Ce efecte are somnul insuficient?

Somnul este o nevoie esențială a organismului, însă în ultimul timp avem tendința de a scurta perioada de odihnă, cel mai frecvent ca urmare a modificării stilului de viață.

Pe lângă oboseală și iritabilitate, privarea de somn poate avea o serie de efecte negative care ne afectează profund starea de sănătate și funcționarea fizică și mentală. Efectele se resimt în primul rând asupra creierului, dar pe termen lung starea generală de sănătate poate fi afectată.

Din păcate, cercetătorii în domeniul somnului consideră că oamenii nu cunosc dimensiunea costurilor pe care le au lipsa ori calitatea redusă a somnului (întreruperi frecvente, dificultăți de a adormi etc).

Efectele unui somn insuficient pe termen scurt:

• somnolență excesivă pe durata zilei (efect imediat) și scăderea nivelului de alertă, care pot predispune la un risc mai mare de accidentări (accidente auto, accidente la locul de muncă);
• dispoziția este afectată (iritabilitate, schimbări ale stării de spirit, scăderea motivației);
• oboseală;
• reducere a capacității de concentrare, învățare, memorare, raționament logic (este vorba în principal de funcțiile cognitive complexe, localizate la nivel cerebral prefrontal; aceste efecte se observă după 16 ore în care persoana nu a dormit și devin mai puternice pe măsură ce absența somnului persistă);
• scăderea productivității și eficienței în muncă.

Efectele unui somn insuficient pe termen lung:

• creșterea riscului de obezitate, diabet, boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, atac cerebral, infact);
• modificări ale apetitului;
• susceptibilitate mai mare la îmbolnăviri/infecții;
• creșterea riscului de tulburări mintale, printre care depresia;
• afectarea calității vieții.

În 2015, cercetătorii din cadrul Fundației Naționale a Somnului (SUA) au realizat o meta-analiză a studiilor despre necesarul de somn pentru fiecare categorie de vârstă și au adus îmbunătățiri ghidului cu recomandări care exista înainte.