De cât somn avem nevoie? Noi recomandări de la Fundația Națională a Somnului
Autor: Redacția ROmedic
Un panel de experți convocați de Fundația Națională a Somnului din SUA au analizat riguros 320 de studii și cercetări realizate pe tema necesarului de ore de somn pentru fiecare categorie de vârstă.
Studiile revizuite prezentau atât durata de somn adecvată pentru indivizii sănătoși, cât și efectele insuficienței și somnului prelungit asupra stării de sănătate, performanței și siguranței.
În cadrul acestei analize, echipa multidisciplinară (formată din experți în anatomie, fiziologie, somn, neurologie, pediatrie, ginecologie și gerontologie) a trebuit să ajungă la un consens în privința duratei de somn necesară în funcție de vârstă și ulterior a formulat noi recomandări despre cât ar trebui să dormim zilnic.
Per total, grupul de experți a recomandat pentru majoritatea grupelor de vârstă o creștere a duratei de somn care era vehiculată înainte și a introdus încă două categorii de vârstă.
Iată mai exact care sunt recomandările Fundației Naționale a Somnului, adoptate în urma revizuirii sistematice și riguroase a literaturii de specialitate de către experți:
| Categoria de vârstă | Recomandarea experților | Cât era înainte |
| Nou-născuți (0-3 luni) | 14-17 ore | 12-18 ore |
| Sugari (4-11 luni) | 12-15 ore | 14-15 ore |
| Copii mici (1-2 ani) | 11-14 ore | 12-14 ore |
| Preșcolari (3-5 ani) | 10-13 ore | 11-13 ore |
| Școlari (6-13 ani) | 9-11 ore | 10-11 ore |
| Adolescenți (14-17 ani) | 8-10 ore | 8,5-9,5 ore |
| Adulți tineri (18-25 ani) | 7-9 ore | Categorie nou introdusă |
| Adulți (26-64 ani) | 7-9 ore | Nu s-a modificat |
| Vârstnici (65ani+) | 7-8 ore | Categorie nou introdusă |
Sursa: Science Daily
Expert panel recommends new sleep durations, link: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150202123716.htm
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Hipersomnia - somnolenta excesiva
- Insomnia primara
- Narcolepsia
- Somnambulismul
- Tulburarea ritmului circadian de somn
- Tulburarile somnului la femei
- Parasomniile
- Apneea obstructiva in somn
- Sforaitul (Roncopatia)
- Tulburarile de somn la copii
- Somnul
- Poziții sănătoase pentru somn
- Insomnie
- Coșmar
- Alimente care pot afecta somnul
- Somnul
- Viermisori???
- Dintr-o data ma trezesc in pat si nu am habar cum am ajuns acolo
- Nu pot dormi noaptea
- Stare generala proasta inexplicabila
- Durere de cap permanenta, greata, ameteala + probleme cu somnul
- Nu pot sa adorm de aproape 5 ani...oare este depresie?
- Probleme mari cu somnul. ajutor, va rog!
- Masturbarea afecteaza somnul?
- Tresăriri dese în somn, băiat - 16 ani