De cât somn avem nevoie? Noi recomandări de la Fundația Națională a Somnului
Autor: Redacția ROmedic
Un panel de experÈ›i convocaÈ›i de FundaÈ›ia NaÈ›ională a Somnului din SUA au analizat riguros 320 de studii È™i cercetări realizate pe tema necesarului de ore de somn pentru fiecare categorie de vârstă.
Studiile revizuite prezentau atât durata de somn adecvată pentru indivizii sănătoÈ™i, cât È™i efectele insuficienÈ›ei È™i somnului prelungit asupra stării de sănătate, performanÈ›ei È™i siguranÈ›ei.
În cadrul acestei analize, echipa multidisciplinară (formată din experÈ›i în anatomie, fiziologie, somn, neurologie, pediatrie, ginecologie È™i gerontologie) a trebuit să ajungă la un consens în privinÈ›a duratei de somn necesară în funcÈ›ie de vârstă È™i ulterior a formulat noi recomandări despre cât ar trebui să dormim zilnic.
Per total, grupul de experÈ›i a recomandat pentru majoritatea grupelor de vârstă o creÈ™tere a duratei de somn care era vehiculată înainte È™i a introdus încă două categorii de vârstă.
Iată mai exact care sunt recomandările FundaÈ›iei NaÈ›ionale a Somnului, adoptate în urma revizuirii sistematice È™i riguroase a literaturii de specialitate de către experÈ›i:
Categoria de vârstă | Recomandarea experÈ›ilor | Cât era înainte |
Nou-născuți (0-3 luni) | 14-17 ore | 12-18 ore |
Sugari (4-11 luni) | 12-15 ore | 14-15 ore |
Copii mici (1-2 ani) | 11-14 ore | 12-14 ore |
Preșcolari (3-5 ani) | 10-13 ore | 11-13 ore |
Școlari (6-13 ani) | 9-11 ore | 10-11 ore |
Adolescenți (14-17 ani) | 8-10 ore | 8,5-9,5 ore |
Adulți tineri (18-25 ani) | 7-9 ore | Categorie nou introdusă |
Adulți (26-64 ani) | 7-9 ore | Nu s-a modificat |
Vârstnici (65ani+) | 7-8 ore | Categorie nou introdusă |
Sursa: Science Daily
Expert panel recommends new sleep durations, link: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150202123716.htm
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Diferențele în percepția oboselii influențate de vârstă și sex
- Exercițiile fizice vă pot face mai fericiți, sugerează cercetări recente
- Nivelul crescut de poluare cu dioxid de azot, asociat cu creșterea cazurilor de astm la copii
- Sfidarea ceasului biologic conduce către depresie și scăderea bunei dispoziții
- Hipersomnia - somnolenta excesiva
- Insomnia primara
- Narcolepsia
- Somnambulismul
- Tulburarea ritmului circadian de somn
- Tulburarile somnului la femei
- Parasomniile
- Apneea obstructiva in somn
- Sforaitul (Roncopatia)
- Tulburarile de somn la copii
- Somnul
- Poziții sănătoase pentru somn
- Insomnie
- Coșmar
- Alimente care pot afecta somnul
- Somnul
- Tresariri in somn
- Somn de student
- AJUTOR!!! Vedenii sau problema a somnului?
- Nu pot dormi noaptea
- Frica de somn
- Ma simt odihnita abia dupa 9-10 ore de somn
- Somn excesiv
- Somn agitat si urineaza in pat
- Alimente recomandate pentru un somn linistit