De cât somn avem nevoie? Noi recomandări de la Fundația Națională a Somnului

Autor: ROmedic

De cât somn avem nevoie? Noi recomandări de la Fundația Națională a Somnului

Un panel de experți convocați de Fundația Națională a Somnului din SUA au analizat riguros 320 de studii și cercetări realizate pe tema necesarului de ore de somn pentru fiecare categorie de vârstă.
Studiile revizuite prezentau atât durata de somn adecvată pentru indivizii sănătoși, cât și efectele insuficienței și somnului prelungit asupra stării de sănătate, performanței și siguranței.

În cadrul acestei analize, echipa multidisciplinară (formată din experți în anatomie, fiziologie, somn, neurologie, pediatrie, ginecologie și gerontologie) a trebuit să ajungă la un consens în privința duratei de somn necesară în funcție de vârstă și ulterior a formulat noi recomandări despre cât ar trebui să dormim zilnic.

Per total, grupul de experți a recomandat pentru majoritatea grupelor de vârstă o creștere a duratei de somn care era vehiculată înainte și a introdus încă două categorii de vârstă.

Iată mai exact care sunt recomandările Fundației Naționale a Somnului, adoptate în urma revizuirii sistematice și riguroase a literaturii de specialitate de către experți:

 

 

Categoria de vârstă Recomandarea experților Cât era înainte
Nou-născuți (0-3 luni) 14-17 ore 12-18 ore
Sugari (4-11 luni) 12-15 ore 14-15 ore
Copii mici (1-2 ani) 11-14 ore 12-14 ore
Preșcolari (3-5 ani) 10-13 ore 11-13 ore
Școlari (6-13 ani) 9-11 ore 10-11 ore
Adolescenți (14-17 ani) 8-10 ore 8,5-9,5 ore
Adulți tineri (18-25 ani) 7-9 ore Categorie nou introdusă
Adulți (26-64 ani) 7-9 ore Nu s-a modificat
Vârstnici (65ani+) 7-8 ore Categorie nou introdusă

Sursa: Science Daily

Data actualizare: 22-06-2018 | creare: 13-02-2015 | Vizite: 2562
Bibliografie
How much sleep do we really need?, link: http://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150211132111.htm
Expert panel recommends new sleep durations, link: http://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150202123716.htm
Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Somnul la vârsta a treia
  • Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?
  • Creierul îmbătrânește mai repede dacă nu dormim suficient
  • Aplicația Activ (by ROmedic)
    Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

    Accesează gratuit Aplicația
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.