Esti stresat? Uite câteva metode simple și eficiente de a diminua rapid stresul

Stresul este în esență modalitatea prin care corpul nostru și în special, creierul, reacționează la evenimentele de zi cu zi care ne fac să ne simțim inconfortabil sau tensionați. Problemele de la serviciu, relațiile dificile din viața noastră, aglomerația din trafic sau îngrijirea copiilor pot constitui surse veritabile de apariție a stresului. [1]

Din punct de vedere hormonal, atunci când viața în sine devine copleșitoare, stresul determină apariția fenomenului „luptă sau fugi”, prin intermediul căruia corpul nostru decide într-un timp foarte scurt cum să reacționeze la anumite situații de viață pe care le percepem ca fiind greu de soluționat. Pe de altă parte, o viață fără stres nu este considerată sănătoasă de către cercetatori, deoarece se crede că provocările de zi cu zi ne ajută, în fapt, să supraviețuim. [1]

Așadar, care sunt metodele cele mai eficiente pentru diminuarea stresului?

1. Exercițiile fizice

S-a demonstrat că activitatea fizică poate diminua stresul psihic, în special atunci când exercițiile fizice sunt făcute cu regularitate. Mersul într-un ritm rapid, alergatul, mersul cu bicicleta, cățăratul, dansul sau tenisul sunt cunoscute pentru eliberarea de endorfine în corp și crearea senzației de bine la nivelul creierului. [1, 2]

Exercițiile fizice scad nivelul hormonilor de stres (cum ar fi cortizolul) în sânge, îmbunătățesc calitatea somnului și contribuie la îmbunătățirea stimei de sine și a propriei imagini corporale. [2]

2. Exercițiile de respirație

Prin concentrarea pe respirație, putem reduce stresul și anxietatea într-un mod simplu și eficient. Putem să ne așezăm într-un loc liniștit, ferit de zgomote puternice, și să inspirăm adânc pe nas timp de 4 secunde, să ne ținem respirația pentru 7 secunde, după care să expirăm adânc pe gură 8 secunde, această tehnică fiind cunoscuta și ca metoda 4-7-8. [1]

Respirația abdominală este, în special, cunoscută pentru faptul că ne ajută să ne concentrăm pe corpul nostru și pentru eficiența sa de a trata tulburările de alimentație, fiind însă contraindicată în cazul persoanelor cu patologie respiratorie sau insuficiență cardiacă. [3]

3. Meditația și exercițiile de mindfulness

Meditația cu ajutorul unei mantre presupune concentrarea întregii atenții asupra unei mantre, de obicei o frază repetitivă pe care o spunem în gând, în timp ce tehnicile de mindfulness constau în conștientizarea propriului corp, a propriilor gânduri și a ceea ce se intamplă în jurul nostru în momentul prezent. Tocmai această ancorare în momentul prezent are un rol major în reducerea anxietatii, a depresiei și a gândurilor negative. [1, 2]

4. Ascultarea unei muzici relaxante

Muzica poate avea un efect de relaxare a corpului și minții noastre care este intuit de mulți oameni, ce folosesc muzica în timp ce meditează, aleargă sau învață. Zgomotele din natura au un efect calmant și de regăsire sufletească, de reconectare cu natura și cu propria ființă, fiind de obicei incorporate în muzica de meditație. [2]

De asemenea, muzica instrumentală lentă ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea eliberării hormonilor de stres. [2]

5. Practicarea yoga

Prin creșterea conștientizării propriului corp și a propriei respirații, yoga este binecunoscută pentru efectele de reducere a stresului și anxietății, de îmbunătățire a dispoziției și ameliorare a stărilor depresive. [2]

Yoga constă în adoptarea unor posturi particulare, în funcție de stilul yoga practicat, precum și în exerciții de stretching speciale, concomitent cu focusarea pe respirație, ceea ce conduce la o așa zisă ‘fuziune între minte și corp’. [1, 2]

6. Imageria dirijată

Exercițiile de imagerie dirijată au rolul de a ne transporta, prin intermediul minții, într-un loc sau o situație foarte placute, care ne ajuta să ne relaxăm și să reducem stresul. [1]

Este binecunoscută imaginea unei plaje cu nisip fin, care ne așteaptă să simțim briza mării și căldura soarelui pe pielea noastră bronzată, acest tip de imagine fiind deseori folosită in tehnicile de vizualizare. [1]

Din păcate, imageria dirijată este greu de accesat pentru persoanele care au deseori gânduri intruzive sau au dificultăți în crearea unor imagini mentale, însă există aplicații gratuite și înregistrări online care facilitează acest proces și le pot fi de ajutor. [3]

7. Petrecerea unui timp de calitate cu prietenii și familia

Crearea unor relații de prietenie durabille și a legăturilor familiale trainice pot constitui antidepresive naturale și un suport social extrem de eficient în ameliorarea stresului. Din punct de vedere științific, s-a descoperit că eliberarea oxitocinei consolidează relația dintre mamă și copil, având rol și în reducerea stresului. [2]

Chiar și abilitatea persoanelor apropiate de a ne asculta atunci când avem o problemă, de a ne fi alături în momentele grele, conduce la ameliorarea anxietății și a gândurilor depresive.

8. Petrecerea timpului liber cu animalul de companie

Persoanele care au un animal de companie știu cât de importantă este prezența acestora în viața unui om, fiind o sursă de bucurie constantă și bună dispoziție, și având un binecunoscut efect antidepresiv și de reducere a anxietății.

Cu siguranță, petrecerea timpului liber cu animalul preferat ne poate ajuta să reducem stresul în viața de zi cu zi! [2]