Am fobie sociala si urmeaza sa am de sustinut o prezentare

Spune publicului inca de la inceput ca ai emotii (eventual prezinta asta printr-o scurta gluma)-asta mai scade din anxietatea de performanta.

Bună dimineața!
Încearcă să faci următorul exercițiu:
Imagineaza-ti un ecran mental ca la cinematograf, pe care apare intreg corpul tau. Vizualizeaza pe ecranul mental toate procesele prin care corpul tau se vindeca de teamă, se echilibreaza si incearca sa SIMTI fiecare modficare pozitiva din corpul tau. SIMTE si bucuria/implinirea/entuziasmul unui om care reușește să se prezinte cu succes în fața auditoriului.
Pe ecran poţi urmări şi o imagine a ta în care reuşeşti în ceva ce ţi-ai propus. Imaginează-ţi că te simţi bine, că eşti fericită. Ce vezi, ce auzi, cine-i în jurul tău. Cum ţi-ai dori să fii în acel moment.
Poţi face stop-cadru pe imagine, o iei şi o pui într-o ramă pe care cu ochii minţii o aşezi undeva de unde dacă închizi ochii să ţi-o poţi imagina, ca sa-ţi internalizezi imaginea astfel încât să o poţi accesa la nevoie.
Pentru a amplifica puterea de vindecare a creierului tau de teamă iti recomand sa faci acest exerciţiu in fiecare zi, preferabil înainte de culcare, ca să-ţi creezi o stare de relaxare şi creerul să poată procesa peste noapte strategii pentru realizarea celor propuse de tine.

Oricum e nevoie să începi psihoterapia pentru rezultate bune și de durată.

Buna,

Incearca sa iti imaginezi ca prietena ta cea mai buna trece prin aceasta situatie si iti povesteste tie, cerandu-ti sfatul! Ce ai sfatui-o sa faca pentru a putea sa isi invinga teama si a duce prezentarea la bun sfarsit?
Medicamentele sunt o solutie, insa de moment si nu rezolva problema. Te sfatuiesc sa mergi la psihoterapie fara a mai amana, fiind in beneficiul tau!

Toate cele bune!

Buna dimineata! Muzica terapeutica iti poate fi de ajutor pana incepi psihoterapia. Un exemplu ar fi muzica destresanta pentru atacuri de panica pe YouTube.

Buna ziua,

Evelinaa, medicamentele pot fi recomandate doar de catre medic si nu pe net, ci in urma unui consult de specialitate in cabinet.
O solutie eficienta pentru problemele tale de anxietate o reprezinta si psihoterapia cognitiv-comportamentala. Aceasta forma de psihoterapie prezinta un grad mare de validare stiintifica, prin numeroase studii si cercetari de specialitate, mai ales pentru tulburarile de anxietate, ca de exemplu: anxietatea sociala, anxietatea generalizata, fobia sociala si multe alte tipuri de fobii, atacul de panica, tulburarea obsesiv-compulsiva, stresul posttraumatic etc.
Psihoterapia dureaza, in medie, cateva luni, in ritm de o sedinta pe saptamana. Are un caracter activ si foarte concret, fiind axata pe rezolvarea problemelor cu ajutorul unei game foarte diverse de metode si tehnici specifice.
De exemplu, in cadrul sedintelor de psihoterapie poti invata cum sa:
-te eliberezi de ingrijorare si teama;
-dobandesti o mai mare capacitate de concentrare in interactiunea cu ceilalti;
-ai un mai bun autocontrol asupra starilor psihice si a gandurilor;
-fii mult mai relaxata in diverse situatii sociale;
-fii mai spontana in comunicare;
-ai o comunicare fluenta si expresiva;
-aplici diverse stiluri de comunicare etc.
In concluzie, daca te angrenezi cu motivatie si perseverenta, poti obtine rezultate deosebite. Important e sa actionezi pentru a rezolva problema si sa nu o lasi sa se cronicizeze.
Sedintele de psihoterapie se pot tine nu doar la cabinet, ci si online.

Toate cele bune!