Intervențiile de mindfulness autoadministrate reduc nivelul stresului

Practicarea mindfulness implică concentrarea asupra prezentului prin conștientizarea senzațiilor corporale, respirației, emoțiilor și gândurilor, fiind accesibilă prin diverse mijloace, cum ar fi aplicații de smartphone, programe de calculator, cărți de auto-ajutor și materiale audio-video ghidate. Aceste metode sunt atrăgătoare datorită simplității și accesibilității lor comparativ cu programele profesionale de reducere a stresului bazate pe mindfulness.
Un studiu recent publicat în revista Nature Human Behaviour a explorat eficacitatea diferitelor intervenții de meditație mindfulness auto-administrate în reducerea stresului. Cercetarea a implicat un sondaj amplu și un studiu realizat de o echipă internațională de cercetători, care a evaluat tipurile de meditație mindfulness ce pot fi practicate individual și care dintre acestea sunt eficiente în diminuarea stresului.

Studiul a identificat patru tipuri de exerciții de meditație mindfulness pentru evaluare: mersul conștient, respirația conștientă, meditația de tip „loving-kindness” și scanarea corporală. Aceste tehnici au fost alese pe baza recomandărilor practicanților și a popularității lor documentate în literatura de specialitate.

Rezultatele studiului au indicat că aceste exerciții de meditație mindfulness sunt eficiente în reducerea nivelurilor de stres în rândul adulților vorbitori de limba engleză din țări cu venituri ridicate, cum ar fi Canada, Australia, Regatul Unit, Statele Unite și Europa. Comparativ cu condițiile de control, care implicau ascultarea unor fragmente neutre din cărți populare, cele patru tipuri de exerciții mindfulness au fost mai eficiente în scăderea stresului participanților.

Studiul a subliniat, de asemenea, valoarea exercițiilor scurte de mindfulness în situații de stres acut, cum ar fi furia la volan sau înaintea unui examen stresant, subliniind că gestionarea eficientă a stresului pe termen scurt poate fi realizată prin aceste practici, deși rezultate pozitive pe termen lung necesită practică îndelungată.

În concluzie, cercetarea a validat eficacitatea mersului conștient, respirației conștiente, meditației „loving-kindness” și scanării corporale în diminuarea stresului pe termen scurt. Studii suplimentare sunt necesare pentru a determina dacă aceste rezultate sunt generalizabile și pentru alte grupuri socioeconomice.

sursa: News Medical

Data actualizare: 14-06-2024 | creare: 14-06-2024 | Vizite: 527

Bibliografie

Study shows self-administered mindfulness meditation reduces stress, link: https://www.news-medical.net/news/20240612/Study-shows-self-administered-mindfulness-meditation-reduces-stress.aspx

Image by ShooInau on Pixabay

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Incontinența urinară sau nicturia cresc riscul de deces la persoanele vârstnice

Bărbații cu vârsta de peste 50 de ani care prezintă simptome clinice moderate până la severe care implică ve...

Menținerea siluetei, mai dificilă azi decât în anii ’80

Greutatea corporală este influențată de numeroși factori, pe lângă alimentația și nivelul de activitate fiz...

Expunerea la spații verzi și sănătatea mintală: un studiu internațional arată o reducere a internărilor pentru tulburări mintale în zonele mai verzi

Sănătatea mintală reprezintă un pilon esențial pentru bunăstarea umană, însă la nivel global, tulbur�...

Impactul utilizării tehnologiei de către părinți asupra adolescenților
Practicat regulat, sportul este esențial în evitarea bolilor
Mersul pe jos și dieta mediteraneană ar putea fi cheia reducerii riscului de demență
Expunerea aproape inevitabilă la o substanță din mediu crește riscul general al oamenilor de a dezvolta cancer hepatic

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Mindfulness: cum ne poate ajuta meditaţia?

Mindfulness este un termen frecvent întâlnit în ultima perioadă, în rândul celor pasionaţi de psihologie, de...

Mindfulness: exerciţii de meditaţie

Cultivarea unei stări de mindfulness are o serie de beneficii asupra minţii şi corpului, îmbunătăţind concen...

Exercițiile de meditație mindfulness pot reduce anxietatea (Studiu)

Meditația mindfulness este o tehnică des utilizată pentru tratarea tulburărilor precum anxietatea, dar care nu ...

Cum poți să scazi riscul de obezitate prin modificarea unui singur obicei?

Dispozitivul care ajută la reducerea rapidă a stresului

O singură sesiune de yoga poate reduce eficient stresul pe termen scurt

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

Mindfulness.Cea mai simplă formă.

intră pe forum