Lipsa de motivație - cum să-ți regăsești motivația

Motivația se regăsește adesea la baza multor activități și idealuri pe care le abordăm în viața de zi, fiind cea care ne face să continuăm activitățile zilnice, chiar și atunci când nu avem cele mai bune zile. (1)

Lipsa de motivație în mod repetat poate fi uneori asociată cu sentimente de depresie. Se consideră că aproximativ 16,2 milioane de indivizi adulți din Statele Unite s-au confruntat cu cel puțin un episod important de depresie asociat cu o lipsă semnificată de motivație, în anul 2016. (2)

Pe de altă parte, lipsa de motivație poate fi considerată normală, fiziologică, din când în când, pentru orice individ. Nu este întotdeauna ușoară mobilizarea pentru a atinge scopurile dorite, dar este important să vă cunoașteți organismul și mintea, pentru a ști ce v-ar ajuta să depășiți acele momente. (1, 2)

Cele mai comune cauze ce conduc către lipsa de motivație, pot fi:

• Sentimentul că nu este suficient ceea ce faceți
• Depresia
• Anxietatea
• Atunci când încercați să fiți pe placul tuturor
• Rețelele de socializare
• Negative self-talk: atunci când descurajările provin de la propria persoană
• Nu sunteți pasionați de ceea ce faceți
• Nu știți exact ce vă doriți să realizați în final, astfel încât motivația și ideile de realizare se pierd pe parcurs
• Vă focusați mult prea mult pe părțile negative și omiteți ceea ce este pozitiv
• Nu aveți încredere în propria persoană (1, 3)

Cum să învingi lipsa de motivație?

Practicați autocompasiunea

Există multiple variante prin care să vă regăsiți puterea de a continua, precum autocompasiunea. Critica constantă față de propria persoană nu reprezintă cheia pentru lipsa de motivație, din contră, ar putea să o înrăutățească și chiar să vă aducă sentimente de anxietate și depresie. (1, 4)

Conform unui studiu realizat în 2011 de către cercetătorii de la Universitatea din California, compasiunea față de propria persoană este considerată eficientă în creșterea motivației, mai ales după ce ați trecut printr-un eșec.

S-a observat că practicarea compasiunii are beneficii extrem de importante asupra individului, precum:

• acceptarea de sine
• creșterea de încredere în propria persoană
• întărirea punctelor slabe
• îmbunătățește sănătatea mintală (4)

Un alt studiu publicat în Clinical Psychology Review a descoperit următoarele beneficii ale autocompasiunii:

• scăderea suferinței
• reducerea anxietății
• reducerea depresiei
• reducerea simptomatologiei stresului (4)

În cazul în care lipsa de motivație vine pe fondul unor sentimente de anxietate sau depresie, este important să vă recunoașteți propriile defecte, greșeli, dar să fiți motivat să schimbați acest lucru și nu să trăiți în sentimente de milă. (4)

Utilizați regula celor 10 minute

Regula celor 10 minute poate fi aplicată pentru activități pe care le considerați o provocare și pe care le tot amânați, din diverse motive, precum lipsa motivației, desconsiderare sau poate teamă. (4)

Începeți activitatea pe care doriți să o desfășurați și încercați să o mențineți pentru 10 minute. După expirarea celor 10 minute, puteți fie să vă opriți, fie să vă întrebați dacă puteți continua. Cel mai probabil, veți observa că după cele 10 minute veți avea destulă voință și motivație de a continua ce ați început. (4)

Luați în considerare că uneori, chiar și pentru lucrurile care nu vă fac plăcere sau pentru cele mai plictisitoare, doar începerea lor este dificilă. Odată ce ați avut destul voință să începeți, este mult mai ușor să duceți la bun sfârșit. (4)

Gestionați-vă atent lista de sarcini

Motivația apare atunci când aveți un obiectiv foarte bine stabilit și pași prin care să îl atingeți. Este extrem de important să știți ceea ce vă doriți, altfel puteți să vă consumați multă energie, fără a ști în ce direcție mergeți, riscând să vă confruntați cu sentimente de anxietate sau depresie.

To do list a fost întotdeauna extrem de eficientă pentru a atinge anumite rezultate, atâta timp cât acestea sunt realiste, iar lista nu este copleșitoare.

Atunci când nu vă gestionați programul corect și vă propuneți multe lucruri de îndeplinit, este posibil să vă simțiți copleșiți și să nu realizați nimic din ceea ce v-ați propus. Majoritatea oamenilor nu estimează corect timpul necesar pentru o anumită activitate, ajungând în final să se desconsidere.

Astfel, alegeți să:

• fiți calculat și realist cu obiectivele voastre
• dacă lista este prea lungă, alegeți doar ce este important
• dacă nu reușiți să realizați tot ce v-ați propus pentru o zi, încercați să le faceți într-o zi mai liberă
• căutați să fie un echilibru între muncă și relaxare
• încercați să transformați orice nemulțumire într-o motivație viitoare
• dacă ceva nu iese cum v-ați dorit, întrebați-vă ce ar trebui schimbat, dar nu să vă subestimați
• amintiți-vă că unoeori necesită să faceți și lucruri care nu vă plac pentru a ajunge în punctul droit (4)

Lipsa de motivație apare prin lipsa de claritate

Atunci când nu aveți un obiectiv clar stabilit despre ceea ce v-ați dori să faceți sau ceea ce vă place, imaginea despre viitorul vostru va fi neclară. Nu este suficient să știți doar ce vreți, ci trebuie să fiți foarte specifici și să vă gândiți cum să realizați acel lucru. Altfel, este normal ca motivația să lipsească. (4)

Practicați grija față de sine

Este important să acordați atenție față de propria persoană, să vorbiți frumos cu voi înșivă, deoarece desconsiderarea față de propria persoană va veni însoțită de lipsa de motivație pentru multe activități pe care le doriți să le desfășurați.

Un plan care ar putea să vă ajute să aveți mai multă grijă față de propria persoană, poate să constea în simple modificări ale stilului de viață, precum:

• Faceți mai mult sport, fie chiar plimbări de relaxare de durate mai lungi
• Prioritizați orele minime de somn pe noapte
• Hidratați-vă suficient (2L pe zi)
• Mâncați o dietă cât mai sănătoasă
• Evitați consumul excesiv de tutun sau alcool
• Practicați mindfulness sau meditați (4)

Lipsa de motivație din cauza lipsei de autonomie

Autonomia poate fi definită prin capacitatea fiecărui individ de a lua anumite decizii, fără a necesita părerea celor din jur. Puterea de decizie reprezintă un centru de la nivelul creierului care trebuie constant antrenat pentru a fi apți să luăm decizia potrivită în fiecare moment. (1)

Există studii care au observat faptul că persoanele ce suferă de depresie sau anxietate, au centru de luare a deciziilor incomplet dezvoltat. Acest lucru încurajează indivizii să exerseze puterea de a lua singuri decizii pentru propria persoană, în orice moment, fără a avea nevoia de părerea altora. (1)

Într-o carte publicată de către Daniel Pink, se regăsesc fragmente ce susțin că pentru a putea aprinde motivația dintr-un individ sau pentru a fi creativi, este extrem de important să fim capabili de a lua propriile decizii despre ce ne dorim să facem sau despre cum ne dorim să realizăm un lucru. (1)

Întrebări asupra cărora puteți reflecta:

• Cât de multă autonomie aveți față de propria viață?
• Există situații în care simțiți că altcineva vă controlează?
• Sunteți în punctul în care puteți să vă realizați propriile dorințe?
• Sunteți fericiți cu deciziile pe care le luați? (1)

Recomandări

Lipsa de motivație apare la fiecare dintre noi, astfel încât nu trebuie să vă simțiți descurajat dacă uneori aveți o zi mai proastă. Dacă însă această stare persistă, luați în considerare să schimbați ceva în viața voastră, să vă puneți anumite întrebări care v-ar putea aduce răspunsul pentru lipsa de motivație sau pentru sentimentele de depresie.

Este deosebit de important să purtați conversații pozitive cu voi înșivă, să vă apreciați mai mult, dacă nu o faceți, să vă încurajați, iar orice eșec pe care îl suferiți, să vă încurajeze și mai mult.