O meta-analiză recentă dovedește beneficiile suplimentelor proteice pentru creșterea masei musculare

Suplimentele alimentare proteice îmbunătățesc în mod semnificativ forța și masa musculară, atunci când sunt administrate adulților sănătoși care ridică greutăți. La această concluzie ua ajuns cercetătorii de la McMaster University, în urma analizei a zeci de studii științifice.

Totuși, efectele nu sunt așa spectaculoase ca cele promovate de companiile producătoare. Beneficiile suplimentelor de proteine cresc în antrenamentul de rezistență, însă sunt mai puțin eficiente odată cu înaintarea în vârstă. Prin urmare, suplimentare atrebuie crescută la adulții mai în vârstă.

Totodată, există o limită a cantității benefice, aceasta fiind în jur de 1,6 grame de proteine per kilogram din greutatea corporală.

Pentru această meta-analiză cercetătorii au răsfoit mii de cercetări, axându-se pe trialuri clinice, cercetări desfășurate pe oameni și durată de cel puțin șase săptămâni. Per total, au analizat 49 de studii, cu 1.863 de participanți.

În afară de beneficii în privința forței și masei musculare, meta-analiza a relevat și faptul că suplimentarea proteică pe perioada antrenamentului cu greutăți este la fel de eficientă la femei și bărbați, nu este afectată de sursa de proteine, sau de momentul administrării pe parcursul zilei.

„Aportul de proteine este esențial pentru sănătatea musculară și tot mai multe cercetări sugerează că recomandarea alimentară de 0,8g/kg pe zi este prea mică”, a declarat Robert Morton, autorul studiului și doctorand la McMaster University.

Sursa: MedicalXpress

Data actualizare: 08-02-2018 | creare: 08-02-2018 | Vizite: 1347

Bibliografie

New analysis proves protein supplements provide significant benefits for weight lifters, link: https://medicalxpress.com/news/2018-02-analysis-protein-supplements-significant-benefits.html

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Un intestin stabil oferă sportivilor de elită performanțe superioare

Un nou studiu al cercetătorilor de la Universitatea Anglia Ruskin arată că instabilitate microbiană intestinal�...

Suplimentele cu Omega-3 și antrenamentele de forță - cum îmbunătățesc performanța fizică și recuperarea

Într-un nou studiu publicat în Nutrients, o echipă de cercetători a examinat efectele suplimentelor cu omega-3 ...

Efectele neașteptate ale aplicațiilor de fitness: pierderea motivației și impact negativ asupra sănătății mintale

Studiul publicat în 2025 de o echipă condusă de Bondaronek și colaboratori a investigat, printr-o abordare comb...

Exercițiile pentru musculatura picioarelor, esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos
CBD crește rezistența la șoareci prin remodelarea bacteriilor intestinale și îmbunătățirea performanței musculare
Descoperire nouă relevă cum exercițiul fizic îmbunătățește producția de energie a mușchilor
Activitatea fizică efectuată seara scade nivelul glicemiei în sânge

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Dieta hiperproteică poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele supraponderale sau obeze

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a analizat relația dintre aderarea persoanelor supra...

Mai multă masă musculară necesită un aport mai mare de proteine?

Potrivit unui studiu realizat în cadrul Universității din Stirling, indivizii care au o masă musculară mai dez...

Efectele secundare ale dietelor hiperproteice

Adoptarea unei alimentații bogate în proteine reprezintă o metodă populară de a pierde în greutate, sățioas...

Tipare diferite de creștere la sugari în funcție de tipul de proteine consumate

Câteva idei de mic dejun bogat în proteine

Dieta hiperproteică - riscuri versus beneficii

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum