Dieta hiperproteică poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele supraponderale sau obeze
Calitatea redusă a somnului poate să interfereze cu ritmul de alimentare È™i perceperea senzaÈ›iilor de foame È™i saÈ›ietate. Mai exact, lipsa acută de somn a fost asociată în numeroase studii cu o creÈ™tere semnificativă a apetitului È™i insulino-rezistenÈ›a, în timp ce deprivarea cronică poate fi implicată în apariÈ›ia obezității, a sindromului metabolic, a diabetului zaharat tip 2 È™i a afecÈ›iunilor cardiovasculare.
InsuficienÈ›a È™i calitatea scăzută a somnului pot afecta statusul cardio-metabolic la adulÈ›i. Având în vedere că aceste patologii au o relaÈ›ie puternică cu dieta persoanelor în cauză, studiul È™i-a propus să evalueze efectele unei diete hiperproteice, restrictive caloric asupra calității somnului la adulÈ›ii supraponderali È™i obezi. Acest lucru s-a realizat prin intermediul unei cercetări care a inclus 2 studii intervenÈ›ionale, caracterizate prin modificarea dietei voluntarilor, într-un mediu controlat.
Studiul 1, pilot, a inclus 14 participanÈ›i care au urmat timp de 4 săptămâni o dietă hiperproteică (10%, 20%, respectiv 30% proteine din totalul caloric), caracterizată printr-un deficit de 750 de calorii. Studiul 2 a inclus 44 de participanÈ›i. IniÈ›ial aceÈ™tia au urmat o dietă echilibrată din punctul de vedere al proteinelor timp de 3 săptămâni. Ulterior, 23 dintre voluntari au continuat dieta normoproteică (0,8 g proteine/ kg corp), în timp ce 21 dintre aceÈ™tia au aderat la o dietă hiperproteică (1,5 g proteine/ kg corp) timp de 16 săptămâni consecutiv. Ambele diete au inclus È™i o restricÈ›ie calorică de 750 de calorii din totalul caloriilor destinate consumului zilnic. Dietele au fost elaborate È™i monitorizate de către un dietetician.
Concluziile studiului au remarcat o îmbunătățire marcantă a calității somnului persoanelor supraponderale sau obeze care au beneficiat de o dietă bogată în proteine, în urma analizei chestionarului Pittsburgh Sleep Quality Index, completat de toÈ›i participanÈ›ii la studiu.
Sunt necesare studii suplimentare, cu un nivel crescut de evidență È™i care să utilizeze instrumente obiective de măsurare a calității somnului pentru a genera recomandări nutriÈ›ionale cu privire la aportul crescut de proteine din dietă. Între timp este importantă adoptarea unei diete echilibrate pentru menÈ›inerea sau reducerea greutății corporale È™i pentru beneficiile globale pe care le are asupra sănătății.
Data actualizare: 25-03-2016 | creare: 25-03-2016 | Vizite: 1762
Bibliografie
(1) Losing weight with a high-protein diet can help adults sleep better, link: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160324133028.htm(2) Higher-protein diets improve indexes of sleep in energy-restricted overweight and obese adults: results from 2 randomized controlled trials, link: https://m.ajcn.nutrition.org/content/103/3/766
©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
- Efectul fructelor și legumelor asupra pielii, mai atractiv decât bronzul
- Consumul de ciuperci și efectele asupra sănătății cardiometabolice și imunitare [meta-analiză]
- Modificări simple în dietă care pot reduce microplasticele din organism
- Smoothie-uri mediteraneene pentru o mai bună sănătate (studiu)
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Tresariri in somn
- Ce parere aveti despre dietele proteice?
- Dieta hiperproteica si gastrita
- 200 de mișcări in timpul somnului de noapte