Recomandări practice pentru părinții copiilor preadolescenți pentru limitarea ecranelor

Preadolescența (9–12 ani) e perioada în care autocontrolul se formează accelerat, iar „recompensele rapide” din jocuri, telefon și video pot deregla somnul, atenția și motivația. Un plan clar, previzibil și bine explicat reduce conflictele, învață limite sănătoase și păstrează tehnologia la locul ei: unealtă, nu șef.

Principii de bază (pe scurt)

• Ora e mai importantă decât durata. Ferestre fixe, după teme, nu zilnic.

• Conținutul > minutajul. Preferă strategie/co-op/creativ; limitează shooter/scroll pasiv.

• Fără ecrane înainte de somn. 30–60 min „cool-down” seara.

• Ecrane în spațiu comun. Dormitorul rămâne zonă fără ecrane.

• Reguli anticipate, nu pedepse spontane. Stabilite împreună, afișate vizibil.

• Alternative reale zilnic. Mișcare, joacă afară, proiecte hands-on, citit.

Pașii de implementare (într-o oră, azi)

1) Decideți ferestrele fixe (2–4 pe săptămână):
Exemplu: Mar 18:30–19:15 | Vin 18:30–19:30 | Dum 11:00–12:00.
→ Evită zilele cu meditații/cluburi. Lasă cel puțin o zi „liberă de ecrane” între sesiuni.

2) Stabilește „bifa de intrare” în joc:
[ ] teme terminate + 10′ recapitulare

[ ] 10′ engleză/mate

[ ] birou ordonat

3) Alegeți împreună „meniul” de jocuri/activități permise (3–5 titluri).
→ Strategie/co-op/creativ, fără loot boxes/microtranzacții.

4) Configurează dispozitivele (5 minute fiecare):

• Dezactivează notificările, oprește autoplay la video, setează grayscale.

• Activează Screen Time / Digital Wellbeing cu parole cunoscute doar de părinte.

• Pe consolă/PC: cont de copil, limită per aplicație, fără card salvat.

5) Creează „zona media” și „parcarea” telefonului:
Încărcare peste noapte în afara dormitorului; fără device la masă.

6) Scrieți mini-contractul, lipiți-l pe frigider (model mai jos).

Mini-contract de ecrane (model de copiat)

Program jocuri/video:

• Mar 18:30–19:15 | Vin 18:30–19:30 | Dum 11:00–12:00 (timpul nu se reportează)

Intrare doar cu:

• teme
• recapitulare 10′
• 10′ engleză/mate
• birou ordonat

Reguli:

• Jocuri permise: strategie / co-op / creativ.

• Jocuri interzise: shooter, titluri cu loot boxes/microtranzacții.

• Timer vizibil + anunț la 5 minute înainte de final.

• După joc: 20–30′ fără ecrane (duș, gustare, povestim 2 minute).

Consecințe (clare, fără ceartă):

• 3 ieșiri line la rând → +10′ bonus duminică (doar co-op/strategie).

• Criză/negocieri la închidere → –10′ la următoarea sesiune.

Semnături: Părinte _______ Copil _______ (se revizuiește lunar)

Ferestre și durate recomandate

• Zile de școală: 30–45 min/sesiune, 1 zi „fără ecrane” între ele.

• Weekend: 45–60 min/sesiune; a doua fereastră doar dacă dimineața au fost activități offline.

• Seara: ultima fereastră să se termine cu min. 60 min înainte de culcare.

Ce jocuri/activități alegem (10–12 ani)

• Preferă: strategie (turn-based/management), puzzle logic, construcție/creație (ex. mod creativ), co-op local cu părinte/prieteni.

• Cu atenție: online competitive, battle royale, FPS, jocuri cu mecanici de noroc.

• Evitați: titluri 18+, chat deschis cu necunoscuți, monetizare agresivă.

„Fricțiuni de design” care reduc folosirea

• Notificări oprite + modul Focus la teme și seara.

• Telefon în grayscale (scade atractivitatea).

• Autoplay OFF, feed-uri minimalizate; aplicațiile non-esențiale într-un folder „Târziu”.

• Consolă/PC în sufragerie, nu în dormitor.

Alternativa care umple golul

• Mișcare zilnic: bicicletă, parc, role, sport (min. 60′).

• Creativ: proiect DIY/LEGO, desen, muzică, gătit împreună.

• Social real: invitați prieteni 1–2 ore, boardgames.

• Lectură ghidată: 15–20′ seara în loc de video.

Cum anunți regula (scripturi utile)

• Înainte de joc: „Ai bifele? Super, azi joci 30 de minute. Următoarea fereastră e vineri 18:30.”

• La final: „Timerul a sunat. Mulțumesc că ești de acord. Continuăm duminică la 11:00.”

• Când cere „încă 5 minute”: „Nu prelungim. Te înțeleg că vrei. Ne ținem de ce am stabilit – duminică e următoarea.”

Semne că e prea mult (și ce faci)

Semne: minte/ascunde, iritabil la întrerupere, scade somnul/școala, renunță la hobby-uri, cheltuieli in-app.
Reset de 7 zile: păstrezi doar ferestrele din contract, fără „extra”; reinstalezi rutina de somn; zilnic 60′ mișcare; la ziua 7 reevaluați regulile.

Situații speciale

• Vacanțe: poți dubla numărul de ferestre, dar păstrezi cool-down-ul și sportul zilnic.

• Weekend cu prietenii: fereastră dedicată co-op vineri/sâmbătă, nu seara târziu.

• Doi părinți / două case: aceeași listă de jocuri și același contract (trimis în scris ambilor).

Întrebări frecvente (pe scurt)

„Câte minute sunt ok?” Nu există cifră magică; urmărește somnul, școala, mișcarea, dispoziția. Dacă suferă, e prea mult.
„Tableta e mai sigură decât telefonul?” Depinde cum e folosită; video pasiv seara strică somnul indiferent de device.
„Dacă tot cere între ferestre?” Reamintești următoarea oră fixă; oferi o alternativă concretă (plimbare, joc de masă, gustare + poveste).

Checklist rapid pentru părinți

[ ] Avem 2–4 ferestre fixe/săpt., afișate
[ ] Există bife de intrare în joc (teme/recapitulare/ordine)
[ ] Notificări oprite, autoplay OFF, grayscale ON
[ ] Dispozitivele nu dorm în cameră cu copilul
[ ] Cool-down 30–60′ înainte de somn
[ ] Alternativă offline planificată zilnic (mișcare, proiect, lectură)
[ ] Contract semnat, revizuire o dată pe lună