Săritul corzii confirmat ca antrenament cardio eficient

Autor: Racheriu Dragoș, licențiat în medicină

Un nou studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition demonstrează că săritul corzii, atât în format de antrenament de intensitate ridicată (HIIE), cât și de exercițiu continuu de intensitate moderată (MICE), îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie (CRF) la adulții tineri.

Importanța activității fizice pentru sănătate

Sedentarismul crește riscul pentru mai multe boli cronice, inclusiv:

Diabet de tip 2
Boli coronariene
Anumite tipuri de cancer
Mortalitate prematură

Pentru a reduce aceste riscuri, ghidurile actuale recomandă:

150-300 de minute de activitate fizică aerobă moderată pe săptămână
75-150 de minute de activitate fizică aerobă intensă pe săptămână

Un nivel scăzut de capacitate cardiorespiratorie (CRF) este asociat cu un stil de viață sedentar și cu un risc crescut de mortalitate și boli cronice.

Săritul corzii – o soluție accesibilă

Săritul corzii este un exercițiu aerob accesibil, de intensitate moderată sau ridicată, care poate fi practicat acasă, având costuri reduse și necesitând spațiu minim. Cu toate acestea, aderența la acest tip de antrenament este scăzută, motiv pentru care studiul a evaluat două metode diferite pentru a maximiza beneficiile.

Metodologia studiului

Perioada de desfășurare: aprilie – iunie 2022
Locație: Facultatea de Educație, Universitatea Chulalongkorn, Thailanda
Participanți: 59 tineri adulți (18-34 ani) care nu respectaseră recomandările de activitate fizică în ultimele trei luni.
Criterii de includere: Indice de masă corporală sub 25 kg/m²
Excluderi: Persoane cu boli cardiovasculare, diabet, fumători

Distribuția participanților

Grupul HIIE (High-Intensity Interval Exercise)
- 7 seturi de 2 minute de sărit coarda la 80% din ritmul cardiac maxim (HRmax)
- Pauză activă de 1 minut la 50% HRmax
- 3 sesiuni pe săptămână
- După 3 săptămâni, numărul de seturi a crescut la 9
Grupul MICE (Moderate-Intensity Continuous Exercise)
- Sărit coarda 20 de minute la 70% HRmax, 5 zile/săptămână
- După 3 săptămâni, durata a crescut la 30 de minute/sesiune
Grupul de control – fără intervenții specifice

Rezultate

Capacitatea cardiorespiratorie (CRF) s-a îmbunătățit în ambele grupuri de exercițiu
- Consumul maxim de oxigen (V̇O₂max) a crescut cu 10,5%
- HIIE și MICE au avut beneficii similare, fără diferențe semnificative între ele
- Valorile V̇O₂max au fost semnificativ mai mari față de grupul de control
Frecvența cardiacă medie în timpul antrenamentelor
- HIIE: 156 bătăi/minut (în timpul exercițiului), 120,1 bătăi/minut (în pauze)
- MICE: 136 bătăi/minut
Compoziția corporală și IMC nu s-au schimbat semnificativ după 8 săptămâni
Nivelul de satisfacție și aderență la antrenamente a fost similar între grupurile de exercițiu

Concluzii

Săritul corzii, indiferent de metodă, este un antrenament cardio eficient, îmbunătățind capacitatea cardiorespiratorie la adulții tineri. Datorită costurilor reduse și necesității minime de echipament, poate fi o alternativă accesibilă la alte forme de antrenament de intensitate ridicată.

Data actualizare: 28-02-2025 | creare: 28-02-2025 | Vizite: 251

Bibliografie

Phongchin, W., Tinsabhat, S., Trongjitpituk, R., et al. (2025)
Effects of high-intensity interval rope-skipping on cardiorespiratory fitness, body composition, and enjoyment in young adults.
European Journal of Clinical Nutrition; 1-6.
doi:10.1038/s41430-025-01575-4

Image by freepic.diller on Freepik

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Asocierea dintre suplimentele anabolice musculare și alterările ADN-ului

Un nou studiu al cercetătorilor de la Universitatea Santa Cruz do Sul din Brazilia oferă noi perspective referito...

Exercițiile sunt benefice și sigure pentru persoanele în vârstă cu afecțiuni cronice sau riscuri multiple

Studiul universității Jyväskylä din Finlanda analizează impactul multimorbidității asupra activită�...

Cofeina are efecte benefice pentru atleți

Consumul de cofeină este o modalitate de îmbunătățire a performanțelor sportivilor, fiind un stimulent al sis...

Mai multă masă musculară necesită un aport mai mare de proteine?
Alergarea ameliorează inflamația genunchiului, contrar așteptărilor
Exercițiile de rezistență oferă cele mai mari îmbunătățiri ale calității somnului și sănătății cardiovasculare
Vârsta mijlocie - perioada optimă pentru a îmbunătăți funcția cardiacă

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

De ce e necesar un consult medical înainte de a începe un antrenament?

Un studiu publicat în jurnalul Circulation arată că doar 5 % dintre cazurile de moarte subită cardiacă la adul...

Antrenamentele de grup - mai eficiente decât cele individuale în ceea ce privește calitatea vieții

Un studiu recent a comparat beneficiile antrenamentelor de grup cu cele ale exercițiilor efectuate individual. Rez...

Antrenamentele pentru forță și masă musculară, la fel de vitale ca aerobicul (studiu)

Genuflexiunile, abdomenele sau alte antrenamente pentru forță și masă musculară sunt la fel de eficiente și n...

Antrenamentele de rezistență îmbunătățesc capacitatea de regenerare a mușchilor

Enduromics și resistomics: o nouă abordare moleculară a exercițiilor fizice și personalizarea antrenamentelor

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum