Sfaturi pentru o iarnă fără probleme de sănătate

Deși venirea iernii nu este o surpriză, mulți dintre noi nu suntem pregătiți pentru sosirea sa. Acesta este motivul pentru care indivizii sunt expuși unui risc mai mare de probleme de sănătate atunci când temperaturile încep să scadă.

Câteva probleme comune de sănătate în timpul iernii includ:

• Virusurile. Potrivit Institutului Național de Sănătate, aerul uscat de iarnă permite virusului care cauzează gripa să supraviețuiască și să se transmită. (1) De asemenea, cercetările sugerează că învelișul acestui virus devine mai dur la temperaturi apropiate de îngheț, ceea ce îl face mai ușor de transmis în timpul iernii.
• Depresia. În timpul iernii, indivizii pot experimenta o depresie sezonieră. Într-o oarecare măsură, aceste modificări ale dispoziției pot fi atribuite săderea luminii soarelui și a orelor pe timpul zilei.
• Atacuri de cord. Activitățile intense ar putea pune prea multă presiune asupra inimii, mai ales dacă deja lucrează mai mult decât de obicei pentru a pompa sânge în organism, pentru a menține temperatura corpului.
• Atacuri de astm. Dacă ai astm bronșic și intenționezi să petreci timp în aer liber, acoperă nasul și gura cu o eșarfă pentru a evita respirația în aerul rece și uscat.

Mâinile

• Mâinile sunt descrise ca o fabrică de germeni pentru un motiv, deci asigură-te că te speli pe mâini de mai multe ori pe tot parcursul zilei folosind un dezinfectant.
• Deși utilizarea cu săpun și apă caldă este indicată, asigură-te că nu grăbești procesul și spală-te pe mâini pentru cel puțin 20 de secunde pentru a ucide toți germenii.
• Utilizează prosopul de hârtie pentru a-ți usca mâinile și a închide robinetul, pentru a nu mai intra în contact cu germenii încă o dată după după ce te-ai spălat pe mâini.
• Păstrează mâinile departe de nas și de gură, ori de câte ori este posibil, astfel încât să nu atragi germeni suplimentari.
• Încercă să mânci cu un cuțit și o furculiță, astfel încât germenii să nu fie transferați de la mâinile tale la mâncarea ta.

Contactul cu diverse suprafețe

• Răceala și gripa sunt provocate de viruși care se pot răspândi ușor de la o suprafață la o persoană și de la persoană la persoană. Din acest motiv, este o idee bună să ai aproape un produs de curățare pe bază de alcool, pentru a steriliza suprafețele care crezi că îți pun în pericol sănătatea. (2)
• Șervețele antiseptice ar trebui, de asemenea, folosite pentru a curăța desktop-urile și telefoanele în mod regulat.
• Aruncă întotdeauna șervețele folosite deoarece acestea sunt cele mai bune purtători de germeni.

Îmbunătățește-ți imunitatea

• Este recomandată activitatea fizică pentru a construi o mai bună imunitate. Cercetările sugerează că activitatea fizică ajută inima să pompeze mai repede, iar astfel îți poți întări sistemul imunitar.
• Dacă ești deja bolnav, regula generală este că poți continua să faci mișcare dacă simptomele apar doar în zone cum ar fi nasul înfundat și durerile de gât. Dacă, totuși, ai temperatură și te confrunți cu dureri, trebuie să te odihnești.

Mănâncă si dormi

• Încearcă să ai cel puțin opt până la zece ore de somn în fiecare noapte pentru a proteja sistemul imunitar. (3)
• Consumul de cantități mari de fructe și legume proaspete sprijină sistemul imunitar, așa că asigură-te că dieta este alcătuită în așa fel încât să protejeze organismul.
• Încearcă să limitezi contactul cu persoanele care prezintă simptome cum ar fi tusea și strănutul.

Hidratarea corectă

Temperaturile din timpul iernii sunt dure pentru piele și rinichi. Bea multă apă, și evită să bei prea multă cafea, care poate deshidrata și mai mult. Cei care fac dializă ar trebui să fie atenți să supravegheze aportul lor de lichide și să utilizeze loțiuni delicate și balsamuri pentru a evita uscăciunea pielii.

Relaxează-te

Petrece timp cu prietenii, bucură-te de compania familiei sau relaxează-te cu o ceașcă de ceai - indiferent ce te bucură. Socializarea s-a dovedit a ajuta la susținerea sistemului imunitar, în timp ce stresul poate exacerba boala și perturba somnul, deteriorând în continuare răspunsul imunitar.

Bea mai mult lapte

Există o probabilitate mai mare să fii răcit în timpul iernii, așa că asigură-te că sistemul imunitar este protejat. Laptele și produsele lactate sunt surse importante de:

• proteină;
• vitaminele A și B12;
• calciu, care ne ajută să păstrăm oasele puternice. (4)