Topul celor mai sănătoase obiceiuri

Topul celor mai sănătoase obiceiuri

©

Autor:

Topul celor mai sănătoase obiceiuri

Obiceiurile sănătoase obiÈ™nuite, precum dieta sănătoasă, evitarea tutunului È™i consumul cu moderaÈ›ie de alcool, au o influență directă asupra speranÈ›ei de viață. Cercetările arată că o rutină zilnică sănătoasă este asociată cu o îmbunătățire a longevității. În plus, persoanele care adoptă obiceiuri sănătoase sunt mai puÈ›in predispuse la boală, astfel că duc o viață mai sănătoasă. DeÈ™i majoritatea oamenilor sunt conÈ™tienÈ›i de efectele benefice ale obiceiurilor sănătoase asupra vieÈ›ii lor, cei mai mulÈ›i nu È™tiu ce presupune revizuirea dietei È™i a rutinei zilnice, dar nici care sunt comportamentele care le afectează sănătatea. (1) (2)

Există multiple obiceiuri care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății organismului È™i care pot fi abordare È™i introduse cu uÈ™urință în rutina zilnică sănătoasă. Topul celor mai sănătoase obiceiuri cuprinde, în majoritatea cazurilor: (1) (2)

Înlocuirea sucurilor bogate în zaharuri cu apa potabilă

Consumul regulat de băuturi cu conÈ›inut ridicat de zahăr creÈ™te semnificativ riscul de apariÈ›ie a afecÈ›iunilor cardiovasculare, hepatice È™i metabolice. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford arată că prin consumul unui singur pahar de suc pe zi riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip II creÈ™te cu 1,1%. Un alt studiu, condus de cercetătorii de la Universitatea Purdue, demonstrează că băuturile îndulcite cu zahăr sporesc riscurile de obezitate la copii cu aproximativ 60 de procente, atunci când sunt consumate zilnic. (4) (5)

Creșterea aportului de apă

Apa potabilă este indispensabilă pentru organismul uman. Rolurile acesteia sunt multiple, de la menÈ›inerea în parametri optimi a temperaturii, protejarea organelor È™i a È›esuturilor, până la eliminarea substanÈ›elor dăunătoare din organism. Consumul a minimum doi litri de apă pe zi reprezintă unul dintre acele obiceiuri sănătoase menÈ›ionate întotdeauna în campaniile de informare, care nu trebuie neglijat. Pentru a putea creÈ™te aportul de apă, specialiÈ™tii recomandă păstrarea în permanență a unui pahar sau a unei sticle cu apă pe noptieră, astfel încât la trezire să nu fie necesară ridicarea imediat din pat, pentru a consuma apă. Hidratarea imediat după trezire este unul dintre cele mai bune obiceiuri sănătoase recomandate de către cercetători. (1) (2) (13)

Adoptarea unei diete sănătoase

O alimentaÈ›ie sănătoasă este esenÈ›ială pentru o bună sănătate fizică È™i psihică. Împreună cu somnul È™i activitatea fizică, dieta joacă un rol esenÈ›ial în asigurarea sănătății întregului organism È™i în prevenirea bolilor. AlimentaÈ›ia sănătoasă presupune, printre altele, consumul de fructe, legume, nuci, seminÈ›e È™i cereale integrale, dar È™i reducerea consumului de sare È™i zahăr. În rutina zilnică sănătoasă este obligatorie introducerea micului dejun, considerată masa cea mai importantă a zilei. Studiile arată că persoanele care consumă micul dejun în fiecare zi au riscuri mai mici de a dezvolta diabet zaharat sau de a deveni supraponderali. (1) (2) (3)

Asigurarea unui somn odihnitor

Pentru a se putea dezvolta normal È™i pentru a putea supravieÈ›ui, omul are nevoie de somn. Un somn odihnitor nu doar că oferă energie pentru realizarea activităților zilnice, dar reduce din riscurile de dezvoltare a afecÈ›iunilor neurologice. Studiile arată că lipsa unui somn odihnitor poate afecta negativ memoria È™i gândirea logică. Nu doar cantitatea de somn contează, ci È™i calitatea somnului. Persoanele care se confruntă cu dificultăți de adormire sau care se simt obosiÈ›i la trezire ar trebui să consulte medicul. (2) (3)

Păstrarea relațiilor sociale

O bună sănătate mentală necesită activități comunitare È™i relaÈ›ii sociale pozitive. O persoană care alege să se izoleze È™i să trăiască în singurătate prezintă riscuri semnificativ mai mari de moarte prematură. Studiile arată că relaÈ›iile sociale au efecte pe termen scurt È™i lung asupra sănătății, în bine È™i în rău, È™i că aceste efecte apar încă din copilărie, pentru a favoriza avantajul sau dezavantajul cumulativ în sănătate. Legăturile sociale pozitive protejează semnificativ sănătatea È™i starea de bine. (1) (14)

Practicarea meditației

Practicile de meditaÈ›ie pot contribui la reducerea nivelului de stres È™i la dezvoltarea concentrării. Oamenii folosesc meditaÈ›ia pentru a dezvolta alte obiceiuri sănătoase, precum modelele de somn sănătos sau o toleranță mai mare la stres. Studiile au arătat că meditaÈ›ia reduce stresul, ajută la controlul simptomelor anxietății, promovează sănătatea emoÈ›ională, îmbunătățeÈ™te conÈ™tiinÈ›a de sine, sporeÈ™te atenÈ›ia, poate reduce pierderile de memorie asociate vârstei înaintate, poate ajuta la combaterea dependenÈ›elor È™i îmbunătățeÈ™te somnul. (1) (2) (8)

Consumul cu moderație de alcool

Consumul de alcool cu moderaÈ›ie, în intervalul considerat sănătos, de cel mult două unități de alcool pe zi pentru bărbaÈ›i È™i maximum o unitate de alcool pe zi pentru femei, poate ajuta la scăderea riscului de apariÈ›ie a bolilor cardiovasculare sau neurologice. Există, însă, situaÈ›ii în care alcoolul devine periculos pentru organism. Beneficiile alcoolului sunt anulate atunci când cantitatea consumată este mai mare decât cea recomandată. Consumul excesiv de alcool determină modificări ale dispoziÈ›iei È™i comportamentului È™i predispune la numeroase afecÈ›iuni cronice severe. (3) (12) (13)

Evitarea tutunului

Comparativ cu alcoolul, care poate fi consumat cu moderaÈ›ie, pentru tutun nu există nicio cantitate care să poată produce beneficii pentru sănătate. Tutunul este nociv pentru organism, indiferent de cantitatea È™i de frecvenÈ›a cu care o persoană se expune la fumul de È›igară. Studiile arată că fumătorii sunt mai predispuÈ™i decât nefumătorii să dezvolte boli de inimă, cancer pulmonar È™i accident vascular cerebral. Conform estimărilor, riscul de a dezvolta cancer pulmonar creÈ™te de 25 de ori pentru persoanele fumătoare, în timp ce riscul de a dezvolta afecÈ›iuni cardiovasculare creÈ™te de două până la patru ori. (2) (9)

Menținerea unei greutăți optime

Aplicarea pe termen lung a celor mai importante obiceiuri sănătoase, precum cel al alimentaÈ›iei sănătoase È™i al exerciÈ›iilor fizice efectuate cu regularitate, ar putea fi o măsură suficientă pentru menÈ›inerea unei greutăți optime. Odată cu îmbătrânirea, aplicarea principalelor obiceiuri sănătoase devine esenÈ›ială, deoarece riscurile de îngrășare cresc semnificativ. La momentul actual, obezitatea reprezintă una dintre cele mai comune afecÈ›iuni metabolice. Asociată cu numeroase afecÈ›iuni grave, precum diabetul, cancerul È™i afecÈ›iunile cardiovasculare, obezitatea afectează peste 40% din populaÈ›ia globului. (3) (10)

Efectuarea zilnică de exerciții fizice

Activitatea fizică practicată cu regularitate asigură reglarea metabolismului, contribuie la îmbunătățirea circulaÈ›iei sanguine, reduce nivelul de stres È™i poate preveni o serie de afecÈ›iuni cu potenÈ›ial sever asupra sănătății. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham arată că doar cinci minute pe zi de exerciÈ›ii fizice sunt suficiente pentru a spori rezistenÈ›a È™i forÈ›a musculară la femeile trecute de 60 de ani. Pentru a realiza exerciÈ›ii fizice, nu este necesară întotdeauna prezenÈ›a la sala de fitness, fiind suficientă încorporarea exerciÈ›iilor fizice în rutina zilnică. (3) (6)

Corectarea posturii

O postură proastă a corpului poate fi însoÈ›ită de dureri musculare È™i poate predispune la apariÈ›ia unor probleme ale ligamentelor, mai târziu în viață. O postură bună previne durerile de spate, oboseala musculară È™i durerile musculare. Eforturile depuse pentru a îmbunătății postura vor aduce beneficii importante pentru sănătate. Conform studiilor, o postură bună este un obicei sănătos deoarece se asociază cu:

  • mai puÈ›ine dureri de cap È™i de spate;
  • mai puÈ›ină tensiune la nivelul umerilor È™i gâtului;
  • niveluri crescute de energie;
  • risc redus de uzură anormală a suprafeÈ›elor articulare;
  • creÈ™terea capacității pulmonare;
  • îmbunătățirea circulaÈ›iei sanguine È™i a digestiei;
  • formă îmbunătățită în timpul exerciÈ›iilor fizice;
  • creÈ™terea stimei de sine. (6) (7)

Data actualizare: 04-01-2021 | creare: 04-01-2021 | Vizite: 215
Bibliografie
(1) Top 5 Habits for Healthy Aging, link: https://www.verywellhealth.com/top-habits-for-healthy-aging-2224082
(2) 12 Habits of Super-Healthy People, link: https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/twelve-habits-super-healthy-people
(3) Five healthy habits net more healthy years, link: https://www.health.harvard.edu/blog/five-healthy-habits-net-more-healthy-years-2020021918907
(4) The relationship of sugar to population-level diabetes prevalence: an econometric analysis of repeated cross-sectional data, link: (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23460912

(5) Liquid versus solid carbohydrate: effects on food intake and body weight, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10878689
(6) 11 Simple Health Habits Worth Adopting Into Your Life, link: https://health.clevelandclinic.org/11-simple-health-habits-worth-adopting-into-your-life
(7) These 12 Exercises Will Help You Reap the Health Benefits of Good Posture, link: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/posture-benefits#1.-Reduced-low-back-pain
(8) 12 Science-Based Benefits of Meditation, link: https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
(9) Health Effects of Cigarette Smoking, link: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
(10) Obesity, link: https://www.healthline.com/health/obesity
(11) Frequency of combined resistance and aerobic training in older women, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22996024
(12) How much alcohol is safe to drink? link: https://www.health.gov.au/health-topics/alcohol/about-alcohol/how-much-alcohol-is-safe-to-drink
(13) Alcohol Consumption Guidelines for Men, link: https://www.verywellhealth.com/how-much-alcohol-is-it-safe-for-men-to-drink-2328962
(14) Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Un ritual zilnic sănătos
  • Forumul ROmedic - întrebări È™i răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
     
     
     
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.