5 metode pentru a pătrunde în zona de randament maxim

5 metode pentru a pătrunde în zona de randament maxim
Zona de randament maxim este definită ca fiind o stare în cadrul căreia persoanele experimentează o imersie şi o concentrare completă în activitatea pe care o realizează în acel moment. Lucrurile par să se întâmple fără efort şi timpul pare să treacă foarte repede. „Totul dipare în jurul meu şi lucrările se nasc parcă din vid”, declară artistul Paul Klee. „Mâinile mele devin instrumente obediente ale unei telecomenzi a voinţei.”֞ Ceea ce Klee descrie în această declaraţie este un exemplu a ceea ce psihologul Mihaly Csikszentmihalyi denumeşte zonă de randament maxim (Flow). Imersia într-o activitate, sentimentul de concetrare completă şi pierderea noţiunii lumii exterioare sunt caracteristici comune ale acestei stări. (1) Mihály Csíkszentmihályi introduce acest termen - Flow - în 1975.

1. Aptitudinile tale trebuie să fie compatibile cu activitatea

Mihaly Csikszentmihalyi declară că starea de randament maxim are cele mai mari şanse să apară atunci când nivelul aptitudinilor tale este perfect aliniat cu cerinţele activităţii. De aceea un alergător poate experimenta această stare în timpul unui maraton pentru care este foarte bine pregătit sau un jucător de şah poate atinge această stare de randament maxim în timpul unui joc care reprezintă pentru el o provocare. Cu alte cuvinte, acumularea de experienţe, antrenamentul şi expertiza într-o anumită activitate îţi pot creşte probabilitatea de a intra în această stare pe viitor. (1) (4)

2. Exagerarea aptitudinior poate duce la o stare de randament maxim

O uşoară încercare de exagereare a aptitudinilor sau încercarea unei activităţi care este mai avansată faţă de abilităţile personale momentane poate potenţa, de asemenea, atingerea unei stări de randament maxim. Pentru un dansator, acest lucru ar putea să presupună încercarea unei mişcări care are un grad de dificultate şi de complexitate mai mare. Concentraţi-vă pe a adăuga noi provocări constant. Nu doar că acest lucru ajută la perfecţionarea aptitudinilor personale dar în acelaşi timp, o stare de randament maxim poate fi atinsă mai uşor.

3. Obiective clare

Este necesar un obiectiv principal foarte bine stabilit precum câştigarea unui concurs de atletism, cântatul unei anumite partituri sau terminarea unui proiect pentru serviciu. Persoanle care ating această stare sunt de cele mai multe ori motivate din interior pentru a realiza anumite acţiuni. Cu alte cuvinte, este bine să avem un anumit obiectiv în minte dar este, de asemenea, necesar ca efectuarea acestor activităşi să fie pentru propria stare de bine. Studiile au arătat că un obiectiv bun poate antrena o stare de bine pe parcursul drumul necesar, ceea ce este corelat cu o rată mai mare de atingere a zonei de randament maxim. (3), (4)

4. Evitaţi întreruperile

Este foarte important să vă alocaţi timp pentru a vă concentra pe o singură activitate. Alte activităţi care să întrerupă activitatea de bază pot să întrerupă, de asemenea, şi acea stare de randament maxim cât şi probabilitatea de a ajunge la ea. Stabiliţi o unitate de timp şi un loc care să vă permită să efectuaţi acea activitate fără să vă întrerupeţi sau să fiţi distras. Închideţi telefonul, televizorul sau alte electronice care ar putea să vă distragă. (2)

5. Este esenţial să vă concentraţi pe proces şi nu pe rezultatul final

Deşi existenţa unui obiectiv în minte este foarte important, pentru a intra într-o zonă de randament maxim este esenţial să ne bucurăm şi de drumul pe care trebuie să îl parcurgem pentru a putea ajunge acolo unde ne propunem. Permiteţi-vă să vă bucuraţi de viaţă în momentul prezent fără să vă mai faceţi atât de multe griji pentru viitor. Cu cât obiectivul este unul mai plăcut şi mai dorit, cu atât drumul până la atingerea acestuia este mai plin de satisfacţii şi de mulţumire, o stare de bine generală pe parcurs poate să potenţeze un randament mai mare şi o eficacitate mai bună. (1), (4)

Intrarea în zona de randament maxim poate genera o senzaţie de bine dar, în acelşi timp, poate avea şi alte calităţi. Cercetătorii sugerează că poate genera o potenţare a apititudinilor şi o creştere a performanţelor. Devenind din ce în ce mai bun într-o anumită activitate poate potenţa încrederea în sine în ceea ce priveşte acel domeniu. (1)

Data actualizare: 09-08-2018 | creare: 09-08-2018 | Vizite: 365
Bibliografie
1. 5 Ways to Achieve Flow, By Kendra Cherry, https://www.verywellmind.com/ways-to-achieve-flow-2794769
2. 3 Steps to Finding Your Flow, https://www.psychologytoday.com/us/blog/raising-happiness/201509/3-steps-finding-your-flow
3. In The Zone: Flow State and Cognition in Older Adults, Brennan R. Payne, Joshua J. Jackson,Soo Rim Noh,and Elizabeth A. L. Stine-Morrow , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3199019/
4. Flow theory – goal orientation theory: positive experience is related to athlete’s goal orientation, Nektarios A. M. Stavrou, Maria Psychountaki, Emmanouil Georgiadis,Konstantinos Karteroliotis,andYannis Zervas , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4598580/
Alte articole din aceeași secțiune:

Aplicația Activ (by ROmedic)
Vrei să fii sănătos? Vrei să slăbești? Vrei sa fii în formă și să arăți bine? Vrei să te simți bine în corpul tău? Atunci trebuie să faci eforturi. Aplicația web "Activ" te ajută să fii consecvent în lupta pentru sănătatea ta.

Accesează gratuit Aplicația
Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.