Activitate fizică

Antrenamentul „pe stomacul gol" e popular pentru arderea grăsimilor, dar pentru performanță e nuanțat. Aflați când postul nu afectează rezultatul, când îl poate diminua (efort intens, anaerob) și de ce tipul de post și hidratarea contează....

Săriturile explozive (pliometrie) și „împingerea într-un perete" (izometrie) antrenează lucruri diferite: pliometria dezvoltă mușchiul și puterea, izometria întărește tendonul. Aflați când contează fiecare și cum se combină inteligent....

Pentru a-ți regla intensitatea efortului, ai pulsul și RPE (efortul perceput). Aflați de ce scala simplă, fără aparat, e adesea la fel de utilă — și uneori mai fiabilă decât pulsul (cofeină, căldură, beta-blocante, aritmii)....

Pulsul de odihnă al unui sportiv poate coborî la 40 bătăi pe minut fără probleme medicale — semnul unui sistem cardiovascular bine antrenat. Același număr la un sedentar e semnal de alarmă. Află diferența, cum se măsoară corect pulsul și când trebuie să consulți un cardiolog....

Zona 2 de frecvență cardiacă (65–75% FCmax) stimulează biogeneza mitocondrială și oxidarea grăsimilor — fundamentul antrenamentului de rezistență. Sportivii de elită o folosesc în 80% din sesiuni. Află cum o calculezi prin FCmax, Karvonen sau testul vorbirii și cum o implementezi....

Formula 220-vârstă poate erona cu ±15 bpm față de FCmax ta reală. Formulele Tanaka și Gellish, validate pe zeci de mii de subiecți, sunt mai precise. Află cum funcționează testarea VO2 max și cum îți personalizezi corect zonele de antrenament....

Exercițiul fizic reduce riscul de infarct cu 35%, de diabet cu 50% și de depresie cu 47%. Ghid complet: cât sport e recomandat (150 min/săptămână OMS), beneficii cardiovasculare, metabolice și psihiatrice demonstrate, și cum să înceapă un sedentar....

Exercițiile fizice constituie o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Activitatea fizică regulată, esențială pentru menținerea unei stări optime de sănătate, poate influența semnificativ calitatea vieții unui individ. De la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a flexibilității până la redu...

La persoanele care practică sport, cardiomiopatiile pot fi o cauză frecventă de aritmii amenințătoare de viață si moarte subită cardiacă. Diagnosticarea unei cardiomiopatii (hipertrofică, dilatativă, aritmogenă, non-compactarea de ventricul stâng) are implicații importante atât pentru cei care exersează regulat dar și pen...

Boala coronariană se referă la depunerea de plăci aterosclerotice la nivelul arterelor epicardice, putând fi obstructivă sau non-obstructivă. În funcție de prezentarea clinică a bolnavilor, patologia poate lua forma unui sindrom coronarian acut sau cronic. Cel mai frecvent, sindromul coronarian cronic sau cardiopatia ischemică e...

Boala valvulară sau valvulopatiile se referă la afectarea oricărei dintre cele 4 valve cardiace: - Valva mitrală, care permite sângelui să treacă din atriul stâng în ventriculul stâng - Valva tricuspidă, care permite sângelui să treacă din atriul drept în ventriculul drept - Valva aortică, ce permite pa...

Insuficiența cardiacă apare atunci când mușchiul cardiac nu mai poate pompa sângele la nivelul la care să satisfacă nevoile metabolice ale țesuturilor din organism. Cauzele apariției bolii includ boala coronariană, hipertensiunea arterială, valvulopatiile, cardiomiopatiile, pericardita, miocardita, aritmiile, infecțiile, bolil...

Indiferent de vârstă, etnie, sex sau prezența comorbidităților, sportul regulat are numeroase beneficii asupra sănătății, inclusiv asupra unor factori de risc pentru ateroscleroză. S-a observat că persoanele active au un risc de evenimente cardiovasculare mai mic cu 20-30% față de indivizii sedentari. Potrivit recomandărilor Soci...

Dacă tocmai te-ai apucat de sport și vrei ca rezultatele efortului fizic pe care îl depui să fie susține prin dietă, atunci este important să iei în considerare câteva recomandări pentru un stil de viață sănătos. ...

Exercițiile fizice regulate îți pot îmbunătăți sănătatea și starea generală de bine și pot reduce riscul de boli cronice.   Pentru copiii cu vârstă între 3-5 ani Copiii de vârstă preșcolară ar trebui să fie activi fizic pe tot parcursul zilei, pentru a ajuta la creșterea și dezvoltarea lor. Pe...

Pentru a stabili când este permisă activitatea fizică (sportul) în cadrul patologiilor pulmonare, este important să împărțim bolile pulmonare în funcție de evoluția lor, în acute și cronice. În cazul afecțiunilor acute, simptomatologia este cea care decide dacă pacientul poate face sport sau nu. Î...

Pentru a înțelege dacă putem sau nu să desfășurăm orice fel de activitate fizică atunci când suntem răciți, trebuie să avem câteva informații despre răceală. De asemenea, trebuie să înțelegem când putem și când nu putem să facem sport, în funcție de starea generală, de patologia asociată...

Activitatea fizică implică o serie de modificări în corp, majoritatea sistemelor și organelor fiind stimulate. Iată care sunt principalele modificări ce apar imediat cum începem antrenamentul fizic și pe parcursul efortului fizic susținut....

Caloriile consumate în timpul mersului sau alergării nu depind exclusiv de viteza cu care se realizează deplasarea și distanța parcursă. Factori precum greutatea corporală și rata metabolică influențează de asemenea consumul energetic în timpul antre...

Cauzele febrei musculare sunt complexe și există o serie de explicații pentru care aceasta apare....