Durerea de spate după somn

Foarte mulţi oameni se trezesc peste noapte cu o durere puternică de spate care, în unele cazuri, continuă şi în timpul zilei.

Durerea de spate indică existenţa unor afecţiuni ale coloanei vertebrale ce trebuie analizate imediat de către medic. În alte situaţii, mai fericite, durerea de spate după somn este provocată fie de poziţia în care persoana doarme, fie de salteaua şi/sau de perna folosite pentru odihnă. (1)

Uneori, durerea de spate survine în perioade stresante şi este generată de tensiunea ce apare în muşchi. Dacă senzaţia neplăcută persistă şi în timpul zilei, atunci este semnul unei afecţiuni localizate la nivelul coloanei vertebrale – care afectează un număr considerabil de persoane ce lucrează în poziţii inconfortabile timp de cel puţin opt ore pe zi.

Numai în Statele Unite ale Americii, 80% din populaţie acuză afecţiuni ale coloanei vertebrale, implicit durere puternică de spate după somn şi în timpul zilei. Există şi situaţii când durerea apare în timpul nopţii, reducând astfel la zero şansele ca persoana să se odihnească pentru perioade lungi de timp. Această problemă nocturnă este adesea cauzată de afecţiuni severe precum hernie de disc, răni sau fracturi, scolioză, cifoză, pietre la rinichi, sarcină, forme de cancer sau artrită. Alteori, durerea nocturnă este un simptom al unor infecţii precum osteomelita.

Dacă nu te poţi odihni în timpul nopţii, ia în considerare un consult medical de specialitate. (2, 3)

Observi că durerea de spate dispare în timpul zilei? Înseamnă că trebuie să efectuezi doar câteva ajustări minore în ceea ce priveşte recuzita folosită pentru odihnă sau pur şi simplu să îţi reevaluezi poziţia în care dormi.

Cauzele durerii de spate după somn

Iată câteva posibile cauze ale acestei senzaţii neplăcute şi câteva idei de eliminare a lor:

• o saltea mult prea tare sau, din contră, mult prea moale. Când îţi alegi salteaua, trebuie să ţii cont şi de forma corpului tău. Dacă talia este mai îngustă decât şoldurile, atunci o saltea mai moale este potrivită pentru tine. Dacă şoldurile şi talia sunt egale, atunci o saltea mai fermă este alegerea optimă.
• perna de asemenea trebuie să se muleze după forma anatomică şi să aibă o consistenţă potrivită. Cele mai bune alegeri sunt pernele din spumă cu memorie. O idee bună este să te consulţi şi cu medicul tău atunci când alegi astfel de produse. La fel de important este să înlocuieşti pernele cu regularitate. (1, 3)

• poziţia în care dormi: când dormi pe stomac, îţi lezezi spatele prin aplicarea unei tensiuni inutile asupra sa. Dacă te odihneşti întins pe o parte, este posibil să îţi flexezi în mod nedorit pelvisul, fapt care generează durere în partea lombară.
• activităţile din timpul zilei, stresul afectează de asemenea felul în care dormi şi cum te simţi după perioadele de repaus. (1)

Remedii pentru durerea de spate după somn

Iată ce ai putea să încerci pentru a-ţi atenua durerea de spate:

• alege o poziţie mai confortabilă de somn: dormi pe o parte, dar nu oricum, ci plasând o pernă între picioare;
• dormi pe spate, dar plasând o pernă sub genunchi şi un prosop subțire, înfăşurat sub tine, în zona lombară; sprijină-ți capul pe o pernă din spumă cu memorie;
• dormi pe abdomen, dar cu abdomenul şi coapsele sprijinite pe o pernă moale;
• foloseşte o saltea de consistenţă potrivită;
• încearcă şi alte remedii alternative precum: un scurt masaj înainte de somn, eventual cu o cremă ce atenuează durerile musculare sau optează pentru o baie relaxantă, cu săruri, înainte de culcare;
• exerciţiile fizice sunt importante; alege să faci mişcare ori de câte ori dispui de timpul necesar. Cele mai bune exerciţii pentru spate sunt pilates, fiindcă întăresc muşchii spatelui, fără să îi lezeze;
• evită alcoolul, cafeaua, cel puţin înainte de culcare. Astfel de substanţe excitante compromit odihna. (1)