Durerea de spate după somn
Autor: Pavel Cătălina
Foarte mulÅ£i oameni se trezesc peste noapte cu o durere puternică de spate care, în unele cazuri, continuă ÅŸi în timpul zilei.
Durerea de spate indică existenÅ£a unor afecÅ£iuni ale coloanei vertebrale ce trebuie analizate imediat de către medic. În alte situaÅ£ii, mai fericite, durerea de spate după somn este provocată fie de poziÅ£ia în care persoana doarme, fie de salteaua ÅŸi/sau de perna folosite pentru odihnă. (1)
Uneori, durerea de spate survine în perioade stresante ÅŸi este generată de tensiunea ce apare în muÅŸchi. Dacă senzaÅ£ia neplăcută persistă ÅŸi în timpul zilei, atunci este semnul unei afecÅ£iuni localizate la nivelul coloanei vertebrale – care afectează un număr considerabil de persoane ce lucrează în poziÅ£ii inconfortabile timp de cel puÅ£in opt ore pe zi.
Numai în Statele Unite ale Americii, 80% din populaÅ£ie acuză afecÅ£iuni ale coloanei vertebrale, implicit durere puternică de spate după somn ÅŸi în timpul zilei. Există ÅŸi situaÅ£ii când durerea apare în timpul nopÅ£ii, reducând astfel la zero ÅŸansele ca persoana să se odihnească pentru perioade lungi de timp. Această problemă nocturnă este adesea cauzată de afecÅ£iuni severe precum hernie de disc, răni sau fracturi, scolioză, cifoză, pietre la rinichi, sarcină, forme de cancer sau artrită. Alteori, durerea nocturnă este un simptom al unor infecÅ£ii precum osteomelita.
Dacă nu te poÅ£i odihni în timpul nopÅ£ii, ia în considerare un consult medical de specialitate. (2, 3)
Observi că durerea de spate dispare în timpul zilei? Înseamnă că trebuie să efectuezi doar câteva ajustări minore în ceea ce priveÅŸte recuzita folosită pentru odihnă sau pur ÅŸi simplu să îÅ£i reevaluezi poziÅ£ia în care dormi.
Cauzele durerii de spate după somn
Iată câteva posibile cauze ale acestei senzaÅ£ii neplăcute ÅŸi câteva idei de eliminare a lor:
- o saltea mult prea tare sau, din contră, mult prea moale. Când îÅ£i alegi salteaua, trebuie să Å£ii cont ÅŸi de forma corpului tău. Dacă talia este mai îngustă decât ÅŸoldurile, atunci o saltea mai moale este potrivită pentru tine. Dacă ÅŸoldurile ÅŸi talia sunt egale, atunci o saltea mai fermă este alegerea optimă.
- perna de asemenea trebuie să se muleze după forma anatomică ÅŸi să aibă o consistenţă potrivită. Cele mai bune alegeri sunt pernele din spumă cu memorie. O idee bună este să te consulÅ£i ÅŸi cu medicul tău atunci când alegi astfel de produse. La fel de important este să înlocuieÅŸti pernele cu regularitate. (1, 3)
- poziÅ£ia în care dormi: când dormi pe stomac, îÅ£i lezezi spatele prin aplicarea unei tensiuni inutile asupra sa. Dacă te odihneÅŸti întins pe o parte, este posibil să îÅ£i flexezi în mod nedorit pelvisul, fapt care generează durere în partea lombară.
- activităţile din timpul zilei, stresul afectează de asemenea felul în care dormi ÅŸi cum te simÅ£i după perioadele de repaus. (1)
Remedii pentru durerea de spate după somn
Iată ce ai putea să încerci pentru a-Å£i atenua durerea de spate:
- alege o poziÅ£ie mai confortabilă de somn: dormi pe o parte, dar nu oricum, ci plasând o pernă între picioare;
- dormi pe spate, dar plasând o pernă sub genunchi ÅŸi un prosop subÈ›ire, înfăşurat sub tine, în zona lombară; sprijină-È›i capul pe o pernă din spumă cu memorie;
- dormi pe abdomen, dar cu abdomenul şi coapsele sprijinite pe o pernă moale;
- foloseşte o saltea de consistenţă potrivită;
- încearcă ÅŸi alte remedii alternative precum: un scurt masaj înainte de somn, eventual cu o cremă ce atenuează durerile musculare sau optează pentru o baie relaxantă, cu săruri, înainte de culcare;
- exerciÅ£iile fizice sunt importante; alege să faci miÅŸcare ori de câte ori dispui de timpul necesar. Cele mai bune exerciÅ£ii pentru spate sunt pilates, fiindcă întăresc muÅŸchii spatelui, fără să îi lezeze;
- evită alcoolul, cafeaua, cel puÅ£in înainte de culcare. Astfel de substanÅ£e excitante compromit odihna. (1)
2. Nighttime Back Pain – WebMD, link: https://www.webmd.com/back-pain/guide/nightime-back-pain;
3. What Are the Causes of Back Pain After Sleeping? – Livestrong.com, link: https://www.livestrong.com/article/115506-causes-back-pain-after-sleeping/.
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Durere spate
- Durere de mijloc care radiaza pe piciorul stang
- Probleme cu spatele
- Durere spate
- Mor de durere de spate iar doctorii imi spun ca nu am nimic
- Durere de spate
- Durere lombara, cervicala si omoplat.
- Durere de spate in urma unui efort fizic
- Am Miastenia gravis si prezint risc mare de lupus