Formarea obiceiurilor sănătoase durează mai mult decât se credea

Cercetătorii de la University of South Australia au descoperit că formarea unui obicei sănătos necesită mai mult timp decât sugerează credințele populare. Într-o revizuire sistematică publicată recent, s-a constatat că, deși un obicei poate începe să se formeze în aproximativ 2 luni (59–66 zile median), acesta poate necesita până la 335 zile pentru a fi pe deplin stabilit.

Importanța formării obiceiurilor sănătoase

Bolile cronice reprezintă o povară semnificativă pentru sănătatea publică, multe dintre acestea putând fi prevenite prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase. În special, boli precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral sunt direct legate de stilul de viață.

Dr. Ben Singh, cercetător principal, subliniază că formarea unui obicei necesită mai mult decât cele 21 de zile considerate în mod popular un reper:

• „Contrar mitului de 21 de zile, formarea obiceiurilor sănătoase începe în medie după două luni, dar poate varia foarte mult, între patru zile și aproape un an.”
• „Este important ca oamenii care doresc să adopte obiceiuri sănătoase să nu renunțe după primele câteva săptămâni.”

Factorii care influențează succesul

Studiul, care a implicat peste 2600 de participanți, a identificat mai mulți factori care influențează succesul în formarea obiceiurilor sănătoase:

• Frecvența activității: Obiceiurile practicate în mod frecvent au șanse mai mari de a deveni permanente.
• Timpul zilei: Activitățile incluse în rutina de dimineață au o rată mai mare de succes.
• Plăcerea activității: Obiceiurile care sunt percepute ca fiind plăcute au mai multe șanse să fie menținute.

Strategii de succes pentru obiceiuri sănătoase

Dr. Singh recomandă câteva strategii practice pentru a consolida obiceiurile sănătoase:

• Planificare: Integrarea noilor comportamente în rutina zilnică, cum ar fi pregătirea echipamentului de sport seara sau planificarea meselor sănătoase.
• Intenția: Stabilirea intențiilor clare pentru a încorpora obiceiurile în activitățile zilnice.
• Adaptabilitatea: Personalizarea strategiilor pentru a le face mai ușor de urmat.