44 ani, 1.87m inaltime, 60Kg - " inalt ca bradul slab ca gardul " cum pot sa ma ingras ?
Va salut,
Am 44 ani, fumator (1 pachet pe zi), inaltime 1.87m, greutate 60 Kg.
Asa am fost toata viata si niciodata nu am sarit din 59-61 Kg. Ce imi recomandati sa mai pun si eu cateva Kg pe mine ?
Am o activitate destul de alerta, depun efort fizic, merg si stau in picioare minim 4-5 ore zilnic.
Nu am mese regulate datorita serviciului dar nici pofta de mancare. Nu ma stiu suferind de nici o boala.
In general analizele facute dealungul timpului au iesit "in parametrii".
Multumesc.
Am 44 ani, fumator (1 pachet pe zi), inaltime 1.87m, greutate 60 Kg.
Asa am fost toata viata si niciodata nu am sarit din 59-61 Kg. Ce imi recomandati sa mai pun si eu cateva Kg pe mine ?
Am o activitate destul de alerta, depun efort fizic, merg si stau in picioare minim 4-5 ore zilnic.
Nu am mese regulate datorita serviciului dar nici pofta de mancare. Nu ma stiu suferind de nici o boala.
In general analizele facute dealungul timpului au iesit "in parametrii".
Multumesc.
1 comentarii
Buna ziua,
Interventia nutritionala este dificila de realizat in mediul online in lipsa unei evaluari antropometrice amanuntite si a unui profil nutritional complet.
Este indicat un consult de specialitate efectuat de un nutritionist-dietetician, in vederea stabilirii unui diagnostic nutritional si stabilirea unui plan alimentar personalizat care sa asigure cresterea in greutate intr-un mod echilibrat si sanatos.
Ancheta alimentara realizata de specialist poate evidentia daca va alimentati suficient sau daca nu reusiti sa acoperiti nevoile calorice si nutritonale ale organismului, motiv pentru care va mentineti constant la aceasta greutate.
Aveti aici si un articol detaliat pe care il puteti consulta: http://dieta.romedic.ro/regim-de-ingrasare
Consumul de tutun poate influenta negativ apetitul si astfel va puteti confrunta cu lipsa poftei de mancare. De asemenea, au impact si asupra ratei metabolice bazale. Intreruperea fumatului ar putea avea efecte benefice in ceea ce priveste cresterea poftei de mancare.
Încercaţi să aveti o dieta cat mai variata, care sa contina toate grupele alimentare, realizand un aport constant de nutrienti si energie, necesar bunei functionari a organismului si a sustinerii efortului fizic, profesional si recreativ.
Consumaţi alimentele care vă plac şi încercaţi să limitaţi consumul produselor bogate în zahăr, din comerţ (biscuiţi, batoane de ciocolată, etc), în cazul în care consumaţi.
Alegeţi alimentele bogate în nutrienţi (iaurtul, oul, brânza, carnea slabă, peștele gras, nucile, semintele crude) şi variantele integrale de pâine, paste, cereale, leguminoase boabe, alături de variate fructe si legume pentru a acoperi o gama cat mai larga de vitamine si minerale pentru o nutritie optima.
Puteţi încerca să includeţi 2-3 gustări, înainte de prima masă de exemplu şi între prânz şi cină, respectiv o gustare seara, dar cu maximum 2-3 ore inainte de ora somnului. Puteţi alege să consumaţi 1 pumn de nuci sau alune (neprăjite), fructe, iaurt, 1-2 felii de toast integral cu un ou fiert si legume crude, iar exemplele pot continua.
Acestea sunt sfaturi generale, însă adevăratele recomandări ar trebui să ţină cont de programul dvs. şi de preferinţele alimentare.
Multa sanatate va doresc si intelepciuen in ceea ce priveste alegerile alimentare!
Mihaela Acasandrei
Nutritionist Dietetician
Interventia nutritionala este dificila de realizat in mediul online in lipsa unei evaluari antropometrice amanuntite si a unui profil nutritional complet.
Este indicat un consult de specialitate efectuat de un nutritionist-dietetician, in vederea stabilirii unui diagnostic nutritional si stabilirea unui plan alimentar personalizat care sa asigure cresterea in greutate intr-un mod echilibrat si sanatos.
Ancheta alimentara realizata de specialist poate evidentia daca va alimentati suficient sau daca nu reusiti sa acoperiti nevoile calorice si nutritonale ale organismului, motiv pentru care va mentineti constant la aceasta greutate.
Aveti aici si un articol detaliat pe care il puteti consulta: http://dieta.romedic.ro/regim-de-ingrasare
Consumul de tutun poate influenta negativ apetitul si astfel va puteti confrunta cu lipsa poftei de mancare. De asemenea, au impact si asupra ratei metabolice bazale. Intreruperea fumatului ar putea avea efecte benefice in ceea ce priveste cresterea poftei de mancare.
Încercaţi să aveti o dieta cat mai variata, care sa contina toate grupele alimentare, realizand un aport constant de nutrienti si energie, necesar bunei functionari a organismului si a sustinerii efortului fizic, profesional si recreativ.
Consumaţi alimentele care vă plac şi încercaţi să limitaţi consumul produselor bogate în zahăr, din comerţ (biscuiţi, batoane de ciocolată, etc), în cazul în care consumaţi.
Alegeţi alimentele bogate în nutrienţi (iaurtul, oul, brânza, carnea slabă, peștele gras, nucile, semintele crude) şi variantele integrale de pâine, paste, cereale, leguminoase boabe, alături de variate fructe si legume pentru a acoperi o gama cat mai larga de vitamine si minerale pentru o nutritie optima.
Puteţi încerca să includeţi 2-3 gustări, înainte de prima masă de exemplu şi între prânz şi cină, respectiv o gustare seara, dar cu maximum 2-3 ore inainte de ora somnului. Puteţi alege să consumaţi 1 pumn de nuci sau alune (neprăjite), fructe, iaurt, 1-2 felii de toast integral cu un ou fiert si legume crude, iar exemplele pot continua.
Acestea sunt sfaturi generale, însă adevăratele recomandări ar trebui să ţină cont de programul dvs. şi de preferinţele alimentare.
Multa sanatate va doresc si intelepciuen in ceea ce priveste alegerile alimentare!
Mihaela Acasandrei
Nutritionist Dietetician
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 2pot sa ma ingras mai mult?
- 4doresc sa iau in greutate cat mai repede, cam 5 kg
- 2am 14 ani, 1.48 inaltime si 36 de kg.. vreau sa ma ingras 2 kg
- 3Incerc sa ma ingras si nu pot...:D
- 4Sunt slab si nu ma ingras :(( HELP
- 4nu pot sa ma ingras
- 5Imi doresc din tot sufletul sa ma ingras...
- 3Subponderal
- 10cum ma pot ingrasa?
- 6sunt prea slaba! Ajutor!
- 4pentru ingrasat nu se poate face nimic?
- 1Foarte slab!
- 2Nu ma pot ingrasa orice as face
- 1Regim de ingrasare!
- 4asa am reusit sa ma ingras eu!
- 10Nu ma ingras deloc.
- 3întrebare legata de alimentatie... cum pot sa ma ingras?
- 1Va rog cateva sfaturi pentru ingrasat
- 1Nu reusesc sa ma mai ingras ce poate fi?
Mai multe informații despre: dieta de ingrasare
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm: