Ora de culcare la copii - recomandări în funcție de vârstă

Somnul este esențial în orice perioadă a vieții însă cu atât mai mult în copilărie. Odihna ajută la refacerea fizică a copiilor, îi ajută să învețe și să își amintească noi informații și contribuie la menținerea unui sistem imunitar sănătos. Mai mult, somnul îi ajută pe copii să crească, la propriu. De exemplu, corpul celor mici produce hormonul creșterii când aceștia dorm. (1)

Care este ora de culcare la copii?

Copiii au nevoi de somn diferite în funcție de vârstă. În copilărie, avem nevoie de mai mult somn iar numărul de ore pe noapte variază. Iată care sunt recomandările de ore de culcare la copii: (2, 3, 4, 5)

Nou-născut (0-3 luni)

Nou-născuții dorm aproximativ 14-17 ore. Perioadele de somn variază de la o persoană la alta. Odihna este esențială pentru dezvoltarea fizică, mintală și emoțională. Nu au o oră fixă de culcare.

Sugar (4-11 luni)

Majoritatea sugarilor dorm între 12 și 16 ore din 24 de ore. Încep să doarmă mai mult noaptea și dorm 2-3 puiuri de somn ziua. Se culcă la 20-22 însă ora poate varia de la un copil la altul.

Copil mic (1-2 ani)

Un copil mic doarme 11-14 ore din 24 de ore. Doarme mai bine noaptea și 1-2 puiuri de somn ziua. Ora de culcare este 18-20 însă poate varia.

Preșcolar (3-5 ani)

Un preșcolar are nevoie de 10-15 ore de odihnă din 24 de ore. Doarme bine noaptea și un pui de somn ziua. Ora recomandată de culcare este 19-20:30.

Școlar (6-13 ani)

Școlarii au nevoie de 9-11 ore de odihnă din 24 de ore. Pot dormi 9-10 ore noapte și o oră în timpul zilei. Ora recomandată de culcare este 19:30-21.

Adolescenți (14-17 ani)

Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă din 24 de ore. Ora recomandată de culcare este 20:30-21:30. După pubertate, pe fondul schimbărilor hormonale, este posibil ca adolescenții să adoarmă în jurul orei 23.

De ce este important somnul pentru copii

Somnul este foarte important pentru dezvoltarea copiilor. Odihna influențează starea de spirit, atenția, concentrarea, rezistența la infecții, memoria și buna funcționare a organelor și sistemelor din corp. La sugari și copii mici, somnul este implicat în fixarea amintirilor, atenție și abilități motorii. (6)

Copiii petrec mai mult timp în somnul de tip non-REM în primele ore după ce adorm. Din acest motiv, copiii dorm mai profund imediat după ce s-au culcat și îi trezești dificil. În a doua parte a nopții, copiii au mai mult somn REM și somn ușor non-REM. (7)

Astfel, copiii se trezesc mai ușor din aceste forme de somn motiv pentru care se trezesc mai mult în a doua parte a nopții. Copiii mici ciclul de somn are aproximativ 60 de minute însă până la vârsta de 5 ani acesta se maturează și ajunge la durata unui adult (aproximativ 90 de minute). (8)

Problemele de somn la copii

Anumite probleme care nouă ni se par minore pot afecta semnificativ somnul copiilor. Un frate nou, apariția dinților, o răceală banală, mutarea într-un alt pat sau într-o altă casă, o bonă, schimbarea programului de somn, o alergie, o infecție de ureche sau altele pot afecta somnul. (9)

Potrivit studiilor aproximativ 50% dintre copii se confruntă cu probleme de somn la un moment dat. Deseori acestea sunt legate de sănătatea fizică sau mintală. Cele mai comune probleme de somn la copil sunt coșmarurile, apneea în somn, vorbitul în somn, sforăitul și sindromul picioarelor neliniștite. (10)

Cum să ajuți copilul să doarmă mai bine

Ca părinte poți încuraja copilul să doarmă mai bine. Iată câteva sfaturi:

• Dezvoltă o rutină a somnului și respect-o cât mai mult – o baie caldă urmată de o poveste citită de părinți (11)
• Menține dormitorul liniștit și întunecat – dacă celui mic îi este teamă de întuneric poți folosi o lumină de veghe
• Evită să lași bebelușul să adoarmă lângă sân sau sticla cu lapte – astfel, se va crea o dependență de care vei scăpa foarte greu
• Obișnuiește-i cu propriul pat – dacă cel mic nu vrea să doarmă în patul său încearcă să îl obișnuiești. Lasă-l să stea în pat 1-2 ore când este treaz, de exemplu când îi citești povestea de seară. Crește, treptat, durata de timp petrecută în pat până când adoarme acolo
• Evită expunerea la ecrane cu minimum 1-2 ore înainte de culcare – de asemenea, experții în somn recomandă evitarea ecranelor în primii 2 ani de viață cu excepția apelurilor video cu prietenii/rudele (12)
• Asigură o dietă echilibrată, variată și sănătoasă – evită să îi oferi mese bogate sau dulciuri înainte de culcare (13)

Chiar și dimineața este importantă pentru somnul copiilor. Poți fi tentat să lași copiii să doarmă mai mult în diminețile de weekend însă acest lucru le poate afecta somnul din timpul săptămânii.

Simptome precum probleme de învățare sau de concentrare pot indica o lipsă de somn. Dacă cel mic are o rutină a somnului și tot îi este somn, nu adoarme ușor noaptea poate fi indicat să mergi la medic.