Reducerea comportamentului sedentar îmbunătățește flexibilitatea metabolică: doar 30 de minute mai puțin stat jos pe zi pot face diferența
Un studiu realizat de cercetătorii de la University of Turku (Finlanda) È™i UKK Institute for Health Promotion Research a demonstrat că reducerea timpului petrecut stând jos cu doar 30 de minute zilnic poate îmbunătăți semnificativ capacitatea organismului de a utiliza grăsimile È™i carbohidraÈ›ii pentru producerea de energie. Rezultatele au fost publicate în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports în august 2025.
Context
Comportamentul sedentar, caracterizat prin perioade lungi de stat jos și activitate fizică redusă, este considerat un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare și diabetul zaharat de tip 2. Un aport energetic crescut, combinat cu un consum energetic redus, determină acumularea de grăsime corporală și alterarea metabolismului glucozei și al lipidelor.
Un concept central pentru sănătatea metabolică este „flexibilitatea metabolică” – abilitatea organismului de a comuta eficient între grăsimi È™i carbohidraÈ›i ca surse de energie, în funcÈ›ie de nevoile fiziologice.
-
În mod normal, un organism sănătos arde mai multe grăsimi în repaus, dar trece la carbohidraÈ›i după mese sau în timpul exerciÈ›iilor intense.
-
Când această flexibilitate este afectată, nivelurile de glucoză È™i lipide în sânge cresc, iar energia în exces se depozitează sub formă de grăsime, favorizând obezitatea È™i rezistenÈ›a la insulină.
După cum explică Taru Garthwaite, cercetător postdoctoral la University of Turku, „un stil de viață sedentar È™i o dietă nesănătoasă reduc capacitatea organismului de a utiliza eficient substraturile energetice, ceea ce contribuie la acumularea excesivă de grăsimi È™i la alterarea răspunsului metabolic”.
Despre studiul actual
Studiul a fost derulat în colaborare între Turku PET Centre È™i UKK Institute for Health Promotion Research È™i a inclus 64 de adulÈ›i sedentari, fiecare având multipli factori de risc pentru boli cardiovasculare È™i diabet zaharat de tip 2.
ParticipanÈ›ii au fost împărÈ›iÈ›i în două grupuri:
-
Grupul de intervenÈ›ie – instruit să reducă timpul petrecut stând jos cu o oră pe zi, prin creÈ™terea perioadelor de stat în picioare È™i a activității fizice uÈ™oare din viaÈ›a de zi cu zi (fără introducerea unui program structurat de exerciÈ›ii).
-
Grupul de control – instruit să continue stilul de viață sedentar obiÈ™nuit.
Timpul petrecut stând jos, activitatea fizică È™i perioadele de stat în picioare au fost monitorizate obiectiv cu accelerometre timp de È™ase luni.
Obiectivul principal a fost evaluarea flexibilității metabolice, măsurată prin capacitatea organismului de a schimba utilizarea grăsimilor È™i carbohidraÈ›ilor ca surse de energie în timpul repausului È™i al efortului fizic uÈ™or.
Rezultate
După 6 luni de intervenție:
-
ParticipanÈ›ii din grupul de intervenÈ›ie au redus în medie timpul de stat jos cu 40 de minute pe zi, deÈ™i nu toÈ›i au atins obiectivul de o oră.
-
În mod interesant, unii participanÈ›i din grupul de control au redus spontan timpul de sedentarism, ceea ce a complicat analiza comparativă directă între grupuri.
La o primă analiză, nu au fost observate diferenÈ›e semnificative între grupuri privind flexibilitatea metabolică. TotuÈ™i, analiza bazată pe schimbările efectiv realizate a oferit rezultate relevante:
-
Persoanele care au reducerea timpului de stat jos cu cel puÈ›in 30 de minute pe zi au prezentat îmbunătățiri semnificative ale flexibilității metabolice È™i o creÈ™tere a oxidării grăsimilor în timpul activității fizice de intensitate redusă.
-
CreÈ™terea timpului petrecut în picioare a fost corelată pozitiv cu o capacitate metabolică mai bună de comutare între substraturi energetice.
Aceste rezultate sugerează că efectele benefice se manifestă mai ales la persoanele sedentare, supraponderale și cu risc metabolic crescut, pentru care chiar și o modificare modestă a comportamentului zilnic poate avea un impact semnificativ asupra sănătății.
După cum subliniază Taru Garthwaite:
„Reducerea comportamentului sedentar È™i creÈ™terea chiar È™i a activității fizice uÈ™oare – de exemplu, ridicarea în picioare în timpul unui apel telefonic sau efectuarea unor scurte plimbări – pot susÈ›ine sănătatea metabolică È™i pot contribui la prevenirea bolilor de stil de viață în grupurile de risc.”
Concluzii
Rezultatele evidențiază faptul că nu este necesară o activitate fizică intensă pentru a obține beneficii metabolice, ci chiar mici ajustări zilnice, cum ar fi:
-
Ridicarea mai frecventă de pe scaun,
-
Alternarea perioadelor de stat jos cu mers sau activități ușoare,
-
Reducerea timpului total petrecut în poziÈ›ie sedentară.
Pentru persoanele deja inactive, aceste modificări pot reprezenta un prim pas realist È™i eficient spre îmbunătățirea sănătății metabolice. TotuÈ™i, autorii subliniază că beneficii È™i mai mari se pot obÈ›ine prin respectarea recomandărilor generale de activitate fizică, care prevăd cel puÈ›in 2,5 ore de miÈ™care moderată pe săptămână.
Sursă imagine: https://www.freepik.com/free-photo/sporty-senior-white-haired-man-holding-yoga-mat-looking-pointing-front_10451443.htm
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Băuturile îndulcite afectează negativ sănătatea, însă același lucru este valabil și pentru ceaiul sau cafeaua cu zahăr?
- Sindromul de oboseală cronică ar putea fi dat de scăderea nivelului de hormoni tiroidieni
- Jacuzzi-urile ar putea induce răspunsuri fiziologice mai profunde decât saunele
- Studiile contrazic ideea conform căreia bărbații nu au nevoie de susținere în cazul unei despărțiri
- Durere partea dreapta sub coasta
- Durere spate.. slujba 8 ore pe scaun
- Obezitate declansata pe fond psihic?
- Trebuie sa slabesc 9 kg.. ce imi recomandati?
- Viata sedentara.. dietele de slabire
- Tensiunea arteriala si sedentarismul
- Am 17 ani si vreau sa slabesc
- Tratament pentru sedentarism
- Oare sunt probleme grave ?