Restricția fluxului sanguin poate egala câștigurile antrenamentului de rezistență fără a afecta articulațiile

Publicat în jurnalul Frontiers in Physiology, studiul realizat la Universitatea Normală Zhejiang a comparat efectele a trei tipuri de antrenament asupra forței și masei musculare ale membrelor superioare la adulți tineri fără experiență anterioară în antrenamentul de forță. Cercetarea a vizat antrenamentul de rezistență de intensitate ridicată (HIRT), antrenamentul cu restricție de flux sanguin la presiune fixă (BFRT-F) și la presiune progresivă (BFRT-P).
Antrenamentul cu restricție de flux sanguin (BFRT), cunoscut și sub denumirea de antrenament KAATSU, presupune aplicarea unei presiuni externe controlate asupra membrelor pentru a limita fluxul venos și parțial pe cel arterial în timpul exercițiilor. Această metodă a demonstrat în multiple studii eficiența în creșterea masei și forței musculare la sarcini reduse, având aplicații în reabilitare, medicina sportivă și geriatrie. Comparativ, HIRT oferă creșteri superioare dar cu risc mai mare de leziuni, iar antrenamentele clasice cu sarcini mici (low-intensity) sunt mai sigure, dar mai puțin eficiente.

Despre studiu

Metodologie și participanți

Au fost incluși 34 de participanți (16 bărbați, 18 femei) cu vârste între 18 și 28 de ani, neantrenați anterior. Participanții au fost alocați aleatoriu în cele trei grupuri. Intervenția a durat 8 săptămâni, cu 3 ședințe săptămânale, câte 25 de minute fiecare.

Programele de antrenament

HIRT: Sarcină de 70% din 1RM, 3 seturi a câte 8 repetări/exercițiu.
BFRT-F: Sarcină de 30% din 1RM, 4 seturi (30+15+15+15 repetări), presiune constantă de 115 mmHg.
BFRT-P: Sarcină de 30% din 1RM, același volum ca BFRT-F, dar cu presiune crescută progresiv (90 mmHg la început, +15 mmHg la fiecare 2 săptămâni).

Evaluările au inclus măsurători de forță maximă (1RM), forță izokinetică (cu dinamometrie), circumferința brațelor și masa musculară (prin analiză BIA).

Rezultate

Forța maximă (1RM)

HIRT: Cele mai mari creșteri (până la +56,4% la extensia tricepsului).
BFRT-P: Îmbunătățiri semnificative (31,2%–40,4%), apropiate de HIRT, dar fără diferențe statistice semnificative față de acesta.
BFRT-F: Îmbunătățiri modeste (9,1%–16,7%), semnificativ mai mici decât celelalte două metode.

Forța izokinetică (cuplu relativ maxim)

HIRT: Creșteri de 6,0%–8,7% pentru umeri și coate.
BFRT-P: 4,6%–9,1%, superior BFRT-F.
BFRT-F: 1,6%–3,1%, semnificativ mai redus.

Circumferința brațelor

HIRT: Creșteri de 6,4%–8,7% (mai mari în starea contractată).
BFRT-P: 3,7%–6,1%.
BFRT-F: 1,8%–2,5%, fără semnificație statistică.

Masa musculară

HIRT: +15,1% (braț stâng) și +22,6% (braț drept).
BFRT-P: +5,2% și +10,6%.
BFRT-F: +2,5%–2,9%, fără semnificație statistică.

Concluzii

HIRT rămâne metoda cea mai eficientă pentru creșterea forței și masei musculare ale membrelor superioare. BFRT-P oferă o alternativă viabilă pentru persoanele care nu pot efectua antrenamente de intensitate ridicată, obținând rezultate superioare celor din BFRT-F. Presiunea progresivă din BFRT-P pare să favorizeze o acumulare metabolică susținută, ceea ce amplifică adaptările fiziologice. BFRT-F, deși sigur, oferă beneficii limitate în acest context.

Prin urmare, în proiectarea programelor de antrenament pentru dezvoltarea membrelor superioare, HIRT este de preferat, dar BFRT-P se impune ca opțiune eficientă în contexte clinice sau pentru populații vulnerabile.

Data actualizare: 11-07-2025 | creare: 11-07-2025 | Vizite: 270

Bibliografie

Zhang, J., Chang, H., Cui, H., et al. (2025). Comparative analysis of high-intensity resistance training and blood flow restriction training on enhancing upper limb muscle strength and mass. Frontiers in Physiology. Doi: https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1568616 https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1568616/full

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Risc crescut de artroză la gleznă și picior în rândul fotbaliștilor profesioniști retrași

Fotbalul profesionist este un sport de contact cu intensitate ridicată, caracterizat prin accelerări, schimbări ...

Dispozitiv neinvaziv ce identifică tensiunea din tendoane în timpul activității fizice

Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au dezvoltat un dispozitiv care poate fi purtat cu ușurin�...

Exercițiile fizice la locul de muncă pot reduce riscurile de boli cronice (studiu)

Promovarea sănătății reprezintă o strategie multidimensională de îmbunătățire a bunăstării fizice, ment...

Rolul trăsăturilor de personalitate, contextului familial și al experienței sportive în atletismul auto-perceput
7 motive pentru care sportivii își evaluează tot mai des dantura
Antrenamentele cu greutăți pot potența funcțiile cognitive
Ritmul cardiac de repaus: un biomarker al fitnessului cardiorespirator

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Antrenamentele de rezistență îmbunătățesc capacitatea de regenerare a mușchilor

Un nou studiu din cadrul Universității din Jyväskylä, Finlanda, arată că antrenamentele de rezistență favor...

Suplimentele proteice administrate în cadrul meselor ar putea contribui la un bun control ponderal

Potrivit unui articol publicat recent în jurnalul Nutrition Reviews, administrarea suplimentelor de proteine odat...

Antrenament pentru forță versus anduranță versus creșterea masei musculare

Activitatea fizică este recunoscută drept un element esențial în menținerea stării de sănătate. Efecte meta...

Antrenamentul de rezistență, aproape obligatoriu pentru o îmbătrânire sănătoasă

Bărbații și femeile reacționează diferit în cadrul competițiilor sportive fără audiență

Antrenamentul de rezistență și restricția calorică ar putea ajuta la reducerea greutății corporale

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum