Tiparele de somn se schimbă în funcție de geografie, anotimpuri și programul zilnic

Neregularitatea somnului a devenit un factor de risc major pentru o serie de afecțiuni metabolice, cardiovasculare și psihiatrice. Studiul de de la Universitatea Flinders, bazat pe analiza obiectivă a 73 de milioane de înregistrări nocturne de somn obținute cu un senzor validat amplasat sub saltea, oferă o perspectivă detaliată asupra modului în care durata și ora somnului variază zilnic și sezonier, în funcție de factori geografici, demografici și comportamentali.
Datele epidemiologice anterioare au arătat că neregularitatea somnului este un predictor mai puternic al mortalității decât durata totală a somnului. De asemenea, este asociată cu obezitate, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, tulburări de sănătate mintală și performanță cognitivă scăzută. Cu toate acestea, puține studii au măsurat obiectiv regularitatea somnului pe durate extinse de timp sau în eșantioane internaționale mari.

Metodologie

Studiul a inclus 116.879 participanți din 41 de țări care au utilizat senzorul Withings Sleep Analyzer între ianuarie 2020 și septembrie 2023. Participanții aveau în medie 49 de ani, majoritatea fiind bărbați (77%), cu un IMC mediu de 27,6 kg/m². Fiecare participant a înregistrat cel puțin 28 de nopți de somn, cu o medie de 585 nopți per persoană.

Parametrii analizați au inclus: durata somnului, ora de culcare, ora de trezire, latenta la somn și mijlocul intervalului de somn. Regularitatea a fost definită prin abaterea standard a acestor parametri pe perioade lunare. Modelele statistice utilizate au fost bazate pe serii de timp, controlând variațiile individuale și sezoniere.

Rezultate principale

Variații sezoniere

• Somnul este mai scurt vara decât iarna, cu diferențe de 15–25 minute, în special la latitudini nordice (30°–90°).
• Ora de culcare și de trezire sunt mai târzii iarna în ambele emisfere, dar cu diferențe mai mari în nordul globului.
• Latitudinea influențează amploarea variațiilor sezoniere: ele sunt mai mici la Ecuator și mai mari la poli.
• Regularitatea somnului scade iarna, în special în ceea ce privește ora de culcare și trezire, cu o creștere de 12–22% față de vară.

Variații săptămânale

• Somnul este cu 15–35 minute mai lung în weekend decât în timpul săptămânii.
• Oamenii se culcă cu 30–37 minute mai târziu și se trezesc cu 62–80 minute mai târziu în weekend.
• Cel mai mare „somn de recuperare din weekend” este observat la adulții între 40–60 ani, iar cel mai mic la persoanele peste 80 ani.
• Acest fenomen a fost constant pe latitudini, dar ușor mai pronunțat în zonele cu latitudine mai mare.

Tendințe anuale și diferențe individuale

• Variațiile anuale au fost minime: somnul a durat cu ~2,5 minute mai puțin în 2023 față de 2020.
• Variațiile legate de sex au fost neglijabile.
• Persoanele de vârstă medie au prezentat cele mai mari variații de somn săptămânal și sezonier.

Interpretare și implicații

Studiul confirmă că neregularitatea somnului este larg răspândită și influențată de factori temporali precum ziua săptămânii și sezonul, dar și de factori geografici (latitudine), vârstă și stil de viață. Neregularitatea somnului poate perturba homeostazia somnului și ceasul biologic, crescând riscul pentru boli cronice.

Deși „somnul de recuperare” din weekend poate compensa parțial lipsa de somn în timpul săptămânii, această strategie poate agrava neregularitatea circadiană, cu efecte negative asupra sănătății. Se impune deci promovarea somnului regulat ca mesaj cheie în intervențiile de sănătate publică.

Concluzii

Acest studiu de mari dimensiuni, cu monitorizare obiectivă timp de 3,5 ani, arată că variațiile de somn sunt predictibile și semnificative, în special pe parcursul săptămânii și în funcție de anotimp. Într-un context în care sănătatea somnului capătă tot mai multă importanță, aceste date susțin nevoia de politici și intervenții care să țină cont nu doar de durata somnului, ci și de regularitatea acestuia.