Topul celor mai puternice antiinflamatoare naturale
Autor: Domșa Dariana
InflamaÈ›ia, considerată o modalitate a organismului de a răspunde la anumiÈ›i factori nocivi, este, de cele mai multe ori, bine controlată de organism È™i tinde să se diminueze pe măsură ce procesul de vindecare este încheiat. În unele cazuri, însă, în afecÈ›iuni precum artrita reumatoidă, inflamaÈ›ia poate persista È™i poate deveni cronică, influenÈ›ând în mod negativ viaÈ›a persoanei afectate. Un răspuns inflamator exagerat poate fi controlat cu ajutorul medicamentelor antiinflamatoare, dar È™i cu ajutorul antiinflamatoarelor naturale, categorie din care fac parte anumite alimente È™i ierburi aromatice. (1, 2, 3)
Topul celor mai puternice antiinflamatoare naturale cuprinde:
Ghimbir
Condiment folosit în medicina tradiÈ›ională pentru a trata răcelile comune È™i simptomele asociate afecÈ›iunilor infecÈ›ioase, ghimbirul conÈ›ine mai mult de 100 de compuÈ™i activi care pot avea efecte asupra inflamaÈ›iei din organism. Un studiu retrospectiv la care au participat peste o mie de persoane a constatat că administrarea a 1.000-3.000 mg de ghimbir zilnic timp de minimum patru săptămâni È™i maximum douăsprezece săptămâni a redus semnificativ markerii inflamaÈ›iei, în comparaÈ›ie cu un placebo. (2, 3)
Turmeric
Condiment popular în bucătăria indiană, disponibil sub formă de pulbere È™i inclus în capsule, tablete, ceaiuri, paste È™i extracte, turmericul conÈ›ine peste 300 de compuÈ™i activi. Un compus din turmeric, numit curcumină, este renumit pentru proprietățile sale antiinflamatorii puternice. Curcumina poate bloca activarea unei molecule responsabile pentru activarea genelor care promovează inflamaÈ›ia. Diverse studii au concluzionat că turmericul poate ajuta la reducerea inflamaÈ›iei È™i a disconfortului cauzat de artrită. De asemenea, unele studii efectuate la persoanele cu osteoartrită au descoperit că administrarea suplimentelor cu curcumină oferă o ameliorare a simptomelor, în mod similar cu medicamentele antiinflamatoare obiÈ™nuite. (2, 3)
Ceai verde
Consumat la scară largă, ceaiul verde provine din frunzele de camellia sinensis, o plantă cu numeroase proprietăți terapeutice. Cercetările au asociat ceaiul verde cu o mai bună sănătate cardiovasculară È™i o digestie îmbunătățită. De asemenea, cercetările sugerează că ceaiul verde are proprietăți antiinflamatorii, datorită cantității crescute de antioxidanÈ›i È™i polifenoli pe care îi conÈ›ine. Ceaiul verde, obÈ›inut din frunze neoxidate, este unul dintre cele mai puÈ›in procesate tipuri de ceai. (2, 5)
Usturoi
Utilizat în medicina tradiÈ›ională împotriva tusei, artritei, conspiraÈ›iei, a durerilor dentare sau chiar a infecÈ›iilor, usturoiul conÈ›ine compuÈ™i de sulf, cum ar fi alicina, S-alilcisteina È™i disulfura de dialil, care par a avea proprietăți antiinflamatorii. O analiză a mai multor studii internaÈ›ionale, la care au participat cumulat peste 800 de participanÈ›i, a constatat că persoanele care au luat suplimente de usturoi au avut niveluri semnificativ reduse ale proteinei c-reactivă (un marker inflamator trimis în sânge ca răspuns la inflamaÈ›ie), comparativ cu persoanele din grupul de control. (3, 6, 7)
Piper negru
Considerat regele condimentelor, folosit în aproape orice reÈ›etă culinară, piperul negru a fost iniÈ›ial folosit în medicina tradiÈ›ională pentru potenÈ›ialele sale beneficii. Cercetările sugerează că piperina, principalul compus activ din piper, poate juca un rol în reducerea inflamaÈ›iei în organism. Studii de laborator efectuate pe modele de È™obolani cu artrită au arătat că piperina poate reduce markerii inflamatorii din sânge È™i poate ameliora simptomele afecÈ›iunii. (3, 8)
Scorțișoară
Consumată în cantități moderate, scorÈ›iÈ™oara poate avea efecte antiinflamatorii, în special datorită acidului cinnamic È™i al cinnamaldehidei, doi compuÈ™i regăsiÈ›i în scorÈ›iÈ™oară, care pot ajuta la inhibarea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi. DeÈ™i oferă beneficii remarcabile pentru sănătate, scorÈ›iÈ™oara poate deveni periculoasă, atunci când cantitatea consumată de un adult depășeÈ™te 2. 5 grame pe zi (echivalentul a două linguriÈ›e). (3, 6)
Mere
Majoritatea fructelor È™i legume sunt surse importante de antioxidanÈ›i, vitamine È™i minerale, având totodată proprietăți antiinflamatoare. Merele, cu precădere, datorită conÈ›inutului ridicat de polinefoli, pot juca un rol în reducerea leziunilor musculare induse de efort È™i pot reduce inflamaÈ›iile cauzate de artrită. (4, 9)
Migdale
O excelentă sursă de acizi graÈ™i omega-3 È™i vitamina E, migdalele reduc inflamaÈ›ia vaselor sanguine È™i ajută la menÈ›inerea articulaÈ›iilor lubrifiate. De asemenea, migdalele pot fi consumate cu regularitate pentru reducerea colesterolului È™i pentru reducerea concentraÈ›iei plasmatice a proteinei C-reactivă, interleukina-6 È™i a altor markeri inflamatorii. Un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Taipei a constatat că încorporarea migdalelor într-o dietă sănătoasă ar putea ameliora inflamaÈ›ia È™i stresul oxidativ la pacienÈ›ii cu diabet zaharat de tip 2. (7, 9, 11)
Omega-3
Anumiti peÈ™ti grasi, cum ar fi tonul, codul È™i somonul, sunt surse bune de acizi graÈ™i omega-3, printre cele mai puternice antiinflamatorii naturale cunoscute. Suplimentele de omega-3 pot reprezenta, de asemenea, o alegere excelentă pentru persoanele care nu sunt consumatori de peÈ™te. Într-un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Pittsburgh, la care au participat 250 de persoane cu dureri cauzate de boala degenerativă discală, 59% dintre participanÈ›i au reuÈ™it să înlocuiască medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene cu uleiul de peÈ™te. (4, 9, 10)
Cu mici excepÈ›ii, la momentul actual dovezile care să susÈ›ină eficacitatea antiinflamatoarelor naturale sunt insuficiente, studiile desfășurate fiind unele de dimensiuni mici È™i cu eÈ™antioane fără reprezentativitate. Cu toate acestea, majoritatea studiilor confirmă faptul că dieta poate influenÈ›a severitatea simptomelor inflamatorii È™i că anumite alimente, precum cele menÈ›ionate, pot reduce riscul unor complicaÈ›ii È™i pot aduce îmbunătățiri ale stării generale de sănătate. (1, 2)
În anumite cazuri, compuÈ™ii studiaÈ›i sunt izolaÈ›i, astfel că efectele pot fi diferite în funcÈ›ie de forma remediului. De exemplu, curcumina se regăseÈ™te în cantități semnificativ reduse în turmeric, comparativ cu cantitățile folosite în suplimente, astfel că un studiu asupra curcuminei nu este întotdeauna aplicabil È™i pentru alimentele sau ingredientele culinare ce conÈ›in curcumina. (1, 2, 4)
(2) Which herbs help reduce inflammation? https://www.medicalnewstoday.com/articles/324368
(3) 9 Herbs and Spices That Fight Inflammation, https://www.healthline.com/nutrition/anti-inflammatory-herbs
(4) 8 natural supplements to help fight inflammation, https://www.medicalnewstoday.com/articles/326067
(5) What are the health benefits of green tea? https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
(6) Best Spices for Arthritis, https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-spices-for-arthritis
(7) C-Reactive Protein (CRP) Test, https://medlineplus.gov/lab-tests/c-reactive-protein-crp-test
(8) 11 Science-Backed Health Benefits of Black Pepper, https://www.healthline.com/nutrition/black-pepper-benefits
(9) Top 10 Inflammation-Fighting Foods, https://www.bodybuilding.com/content/top-10-inflammation-fighting-foods.html
(10) Natural anti-inflammatory agents for pain relief, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3011108
(11) The effect of almonds on inflammation and oxidative stress in Chinese patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized crossover controlled feeding trial, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22722891/
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Implant silicon sani
- Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
- GRUP SUPORT PENTRU TOC 2014
- Histerectomie totala cu anexectomie bilaterala
- Grup de suport pentru TOC-CAP 15
- Roaccutane - pro sau contra
- Care este starea dupa operatie de tiroida?
- Helicobacter pylori
- Medicamente antidepresive?
- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni