De câte ori pe săptămână trebuie să faci exerciții fizice pentru a obține rezultate vizibile?

Cercetătorii de la Universitatea Edith Cowan au efectuat un studiu pentru a determina frecvența optimă a unui anumit tip de exercițiu necesar pentru îmbunătățiri vizibile ale forței musculare. Exercițiul a implicat o singură contracție excentrică a bicepsului de trei secunde, cu efort maxim, similară cu coborârea încet a unei gantere grele. Studiul, publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, a comparat două grupuri de participanți. Primul grup a efectuat exercițiul două zile pe săptămână, iar al doilea grup trei zile pe săptămână.
După patru săptămâni, rezultatele au arătat că grupul de două zile nu a experimentat modificări semnificative ale forței bicepsului, în timp ce grupul de trei zile a înregistrat creșteri mici, dar semnificative, atât în ​​forța concentrică (2,5%), cât și în cea excentrică (3,9%). Conducătorul studiului, profesorul Ken Nosaka, a subliniat că rezultatele evidențiază importanța exercițiilor mai frecvente și mai scurte în comparație cu sesiunile intense dar rare.

Mai mult, cercetările anterioare au arătat că efectuarea exercițiului cinci zile pe săptămână a dus la îmbunătățiri și mai mari ale forței, cu creșteri de peste 10% comparativ cu grupul de trei zile. Cu toate acestea, profesorul Nosaka a avertizat împotriva exercițiilor fizice în fiecare zi, deoarece mușchii au nevoie de odihnă pentru a se recupera și a se adapta. El a sugerat că stimularea mușchilor mai frecvent cu cantități mai mici de exerciții poate fi benefică pentru întărirea mușchilor.

Implicațiile studiului indică faptul că, pentru acest exercițiu specific, efectuarea de cel puțin trei ori pe săptămână este necesară pentru a observa beneficii semnificative. Mai mult, descoperirile pot încuraja oamenii să se angajeze în exerciții mai frecvente și mai scurte pe parcursul săptămânii, deoarece chiar și o cantitate mică de exerciții regulate poate face o diferență pentru starea generală de fitness și sănătate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă principii similare se aplică altor tipuri și volume de exerciții fizice.

sursa: MedicalXpress
foto: Pixabay/CC0 Public Domain