Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

©

Autor:

Care e ritmul sănătos de a slăbi (kg pe lună)

Lumea agitată în care trăim, precum și tehnologia care avansează de la o lună la alta, ne face să ne dorim să obținem rezultate rapid. Poate că suntem satisfăcuți atunci când punem mâna pe cel mai recent smartphone însă pierderea kilogramelor în plus repede nu este cea mai bună variantă pentru sănătate.

Deși există diete care promit zeci de kilograme în câteva săptămâni, chiar dacă ar da rezultate, sfârșești flămând și deshidratat, iar la final kilogramele se întorc, potrivit cercetătorilor. (1, 2)

Care este „numărul magic” atunci când vine vorba de slăbit?

Centrul pentru Controlul și Prevenția Bolilor din SUA spune că este sănătos să slăbești între 450 și 900 g pe săptămână deci circa 1,8-3,6 kg pe lună. Doar pentru unele diete te ajută să slăbești mai mult nu înseamnă că sunt neapărat sănătoase sau că aceste kilograme (uneori se elimină apa) nu vor reveni. (3)

Ce înseamnă să slăbești sănătos?

Studiile arată că o slăbire graduală de 450-900 g pe săptămână te ajută să eviți reîngrășarea după terminarea dietei. (4, 5)

De asemenea, pierderea treptată a kilogramelor înseamnă mai mult decât dietă sau exerciții fizice. Este vorba despre o schimbare a felului în care vezi relația cu obiceiurile alimentare și felul în care vrei să le schimbi pentru o transformare fizică pe termen lung. Odată ce ai ajuns la greutate dorită, dacă continui să urmezi obiceiurile sănătoase din timpul dietei și faci mișcare regulat, vei putea ține la distanță kilogramele pierdute. (6, 7, 8)

Atunci când încerci să slăbești este bine să întocmești un plan alimentar și de exerciții fizice și să îți propui obiective sănătoase de alimentație, slăbit și exerciții fizice (dacă ai un stil de viață sedentar îți va fi aproape imposibil să reziști o oră la sală). (9)

Chiar și pierderile minore în greutate sunt benefice pentru sănătate. Potrivit studiilor, o pierdere în greutate de 5-10% va îmbunătăți tensiunea articulară și va reduce nivelul colesterolului și al nivelului zahărului din sânge. De exemplu, în cazul în care cântărești 100 kg și slăbești 5 kg, chiar dacă tot vei fi la categoria „supraponderal” sau „obez” chiar și această slăbire aparent modestă reduce din factorii de risc pentru bolile cronice. De asemenea, persoanele care au pierdut treptat kilogramele în plus au resimțit și un plus de energie, o flexibilitate mai mare precum și o încredere de sine și o stare de spirit sporită. (10, 11, 12, 13)

Slăbirea treptată și sănătoasă este vitală pentru a evita reîngrășarea după terminarea regimului alimentar. Dacă nu știi de unde să începi, mergi la un nutriționist pentru a stabili o dietă și un plan de exerciții fizice potrivite stilului tău de viață și programului zilnic.


Data actualizare: 05-11-2019 | creare: 05-11-2019 | Vizite: 29
Bibliografie
1. Why do dieters regain weight? https://www.apa.org/science/about/psa/2018/05/calorie-deprivation
2. Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss: Which is More Effective on Body Composition and Metabolic Risk Factors? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702468/
3. Losing Weight. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
4. Long-term weight loss maintenance for obesity: a multidisciplinary approach. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777230/
5. Maintenance of lost weight and long-term management of obesity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/
6. Changes in Diet and Lifestyle and Long-Term Weight Gain in Women and Men. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/
7. ‘Small Changes’ to Diet and Physical Activity Behaviors for Weight Management. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644785/
8. Drivers for successful long-term lifestyle change, the role of e-health: a qualitative interview study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5857693/
9. Weight-Loss and Maintenance Strategies. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
10. Effect of degree of weight loss on health benefits. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8581779
11. Chronic disease burden associated with overweight and obesity in Ireland: the effects of a small BMI reduction at population level. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3929131/
12. The Challenge of Obesity-related Chronic Diseases . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1495620/
13. Food based dietary patterns and chronic disease prevention . https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2396
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Unde se duce grăsimea atunci când slăbim?
  • Interacțiunile sociale ar putea fi influențate de dorința de a slăbi
  • Aplicații care ajută persoanele supraponderale să reziste tentațiilor alimentare
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
     
     
     
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.