Cât sport trebuie să faci pentru a scădea riscul de deces?

O analiză recentă a British Journal of Sports Medicine concluzionează că între 30 și 60 de minute de sport pe săptămână duc la o scădere a riscului de deces cu 10-20% în bolile cardiovasculare, cele diabetice și în special în cancer. Mai mult datele arată că indiferent de tipul de sport practicat sau de tipul de exerciții fizice rezultatul este același, existând o curbă în formă de J în toate situațiile.
Cercetările anterioare stabiliseră că e nevoie de sport pentru o viață sănătoasă, însă „doza” exactă nu era cunoscută. În prezent specialiștii spun că e nevoie de 30-60 de minute de sport pe săptămână pentru a scădea riscul de deces considerabil; valorile variază în funcție de starea de sănătate și de masa corporală.

În prezent ghidurile de sănătate publică recomandă exerciții fizice în special pentru a preveni îmbătrânirea mușchilor și pentru a le întări rezistența. Aceste exerciții pot include:ridicarea greutăților, lucrul cu benzi de rezistență, flotări, sit-up-uri, genuflexiuni, chiar și grădinărit. Este esențial de înțeles că studiile fac referire la exercițiile aerobice și nu la cele de întărire musculară, neexistând dovezi care să ateste că exercițiile de întărire musculară scad riscul de deces în cazurile de cancer, însă scad riscul de deces cu 10-17% în bolile cardiovasculare și diabet.

Analizate în comun s-a observat că exercițiile de întărire musculară și activitățile aerobe scad riscul de deces, conform studiilor cu 40%, 46%, respectiv 28%, în funcție de studiu. De asemenea nu există suficiente date care să demonstreze că creșterea „dozei” de sport peste 60 de minute ar continua să ducă la scăderea și mai mare a riscului de deces.

Analiza a fost făcută de British Journal of Sports Medicine și cuprinde 16 studii ce au fost realizate în mai multe țări, cum ar fi SUA, Marea Britanie, Japonia și Australia. Numărul participanților a variat între 4.000 și 480.000 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 97 de ani. Din totalul de studii 11 au avut participanți din ambele sexe, două includeau doar bărbați în timp ce trei includeau doar femei. Studiile s-au întins pe o perioadă de 2 ani minim, maximul fiind de 25 de ani, timp în care participanții au fost monitorizați constant.

Cei care au realizat analiza spun că analiza este mai degrabă una observațională decât una clinică, deoarece studiile nu îndeplinesc criteriile pentru studiu clinic.

În concluzie, așa cum spun și realizatorii studiilor, exercițiile aerobice combinate cu exercițiile de întărire musculară duc la scăderea mortalității în toate cazurile, în special în bolile cardiovasculare, diabet și cancer.

Chiar și așa, datele sunt limitate, studiile necesitând mai multă aprofundare și un eșantion mai larg pentru a mări credibilitatea, însă pentru moment reprezintă un rezultat bun.

sursa: News Medical

Data actualizare: 08-03-2022 | creare: 08-03-2022 | Vizite: 739

Bibliografie

30-60 minutes/week of muscle strengthening activities may lower mortality risk, link: https://www.news-medical.net/news/20220301/30-60-minutesweek-of-muscle-strengthening-activities-may-lower-mortality-risk.aspx

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Activitățile fizice zilnice cresc starea de bine

Este cunoscut faptul că activitatea fizică ne face mai fericiți, fiind importantă pentru menținerea sănătă�...

1 minut de antrenament intens ar putea avea beneficii similare cu 45 de minute de efort fizic moderat

Un studiu publicat recent în jurnalul științific PLOS One a comparat efectele antrenamentelor pe intervale pentr...

Cofeina și efectele placebo asupra performanței sportive

Studiul publicat în revista Nutrients se bazează pe interesul crescut în cercetarea sportivă privind efectul pl...

Adulții mai în vârstă resimt mai puțină durere musculară după efort
Fluctuațiile performanței cognitive de-a lungul ciclului menstrual și implicații pentru sportul feminin
Felul în care antrenamentele de înaltă intensitate pot remodela metabolismul
Frica de mișcare și activitatea fizică - în ce măsură fobia este premergătoare sedentarismului

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Concentrațiile ridicate de Omega-6 ar putea reduce riscul de moarte prematură

Conform unui studiu recent realizat în cadrul Universității din Finlanda de Est, acizii grași Omega-6 ar putea ...

Falimentul poate fi fatal după vârsta de 50 de ani

Pierderea catastrofală a economiilor de o viață aduce un risc de deces cu 50% mai mare pentru persoanele cu vâr...

Persoanele cu tensiune arterială diferită între brațe prezintă riscuri mai mari de deces prematur

Dovezi solide dintr-un amplu studiu internațional confirmă faptul că o diferență a valorilor tensiunii arteria...

Nivelurile de troponină, un nou punct de referință pentru măsurarea riscului de deces după o intervenție chirurgicală pe inimă

Consumul de alimente procesate în timpul nopții este asociat cu un risc mai mare de deces pentru persoanele cu diabet zaharat

Menținerea echilibrului pe un singur picior timp de 10 secunde este asociată vitalității

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum