Nutritie/Diabet/meniu mai nerestrictitiv la 1500 kcal?

14-05-2024
Vern
Nu este medic/terapeut
Vern
Cat de importanta e pentru creier/psihic?
Spre rușinea mea am diabet, 136 kg, glicozilata 6, 5 și glicemii de 150 dimineața pe nemâncate, nu pot sa țin regimul dat de diabetolog fiindcă sunt pretențios la mâncare nu îmi plac legumele și fructele în mare parte și mănânc ce nu trebuie, dulciuri și sucuri nu mai vreau sa mai mănânc, o sa ma pot tine de asta ca mi-am luat și cartea Adio Zahar deci o sa ma antrenez pt asta dar vreau sa va intreb ce regimuri mai nesănătoase știti dar cu care sa slăbesc și sa nu ma înfometezi ca am făcut curs de nutritie degeaba am uitat tot de la problemele de concentrare
Am avut glicemii și de 284 seara dar am mâncat prostii în zilele alea.Nu va cer o dieta total nesănătoasă ci asa un meniu în care pot sa supraviețuiesc și sa nu ma înfometezi care sa fie de 1500 astfel încât sa slăbesc dar sa nu fie asa restrictiv ca la medicul diabetolog care nu mi-a dat pastila ci mi-a zis ca pot sa dau înapoi numai prin regimul ei dar mi se pare complicat tocmai ca firea mea e complicata.
Ajutati-ma puțin.
Va mulțumesc!
17 comentarii
0
14-05-2024, ora 19:13
Psiholog Luminita Codrescu
Psihologie, Bucuresti
Psiholog Luminita Codrescu
buna, in primul rand este nevoie sa analizezi un pic nevoile corpului tau. Sunt ele de ordin biologic - mananc pentru a trai (foame) sau de ordin emotional - traiesc pentru a manca (sau alt obicei nesanatos), pentru ca am nevoi emotionale neindeplinite si felul cel mai simplu de a simti o satisfactie este prin mancare?
Incercati un jurnal alimentar, in care să notati emotia asociata unui eveniment, atunci cînd simtiti nevoia sa mancati, in special dulciuri, carbohidrati si grasimi. Cautati activitati alternative care sa va faca placere si eventual sa implice ardere de calorii (ex sport, plimbare, dans). Mancati la ore fixe.
Incercati sa comandati meniuri controlate caloric de la firmele care fac acest lucru, sunt cateva foarte bune.
Mult succes!
1
14-05-2024, ora 21:00
Lena8
Nu este medic/terapeut
Lena8
@Vern
Nutritia e extrme de importanta pentru creier. Incerc acum dieta scazuta in carbohidrati de 3 saptamani si mi-e mai bine cand mananc conform dietei decat cand mananc multi carbohidrati.

Zahar e tot ce e dulce adica fructe, deserturi, zahăr, etc..
Amidonoasele sunt cearelele, legumele radacinoase etc..
Impreuna se numesc carbohidrati si toate acestea cresc glicemia.

Am aflat asta de pe canalul unei tipe Glucose Goddess.
A mai explicat ea ca e bine sa avem un mic dejun consistent, preferabil cu mai putini carbohidrati si sa nu fie mic dejun dulce ci sarat!!!

Apoi daca chiar consumam carbohidrati sa fie 'imbracati' cu grasimi sau proteine pt ca astfel nu vor fi cresteri asa mari ale glucozei, asa-zizele spike-uri.

Si un alt sfat ce l-a dat e sa luam cu 15-20 min inainte de masa un pahar cu apa in care punem o lingurita otet de mere.
1
15-05-2024, ora 00:10
XtremeSRL
Nu este medic/terapeut
XtremeSRL
+1 Lena
as adauga o chestie legata de placerea de a manca legume. zaharul produce multa dopamina, iar legumele nu. asa se explica ca vei cauta zaharul mai mult decat legumele.

de obicei o persoana obisnuita va reduce consumul de zahar, progresiv. la tine insa e critica situatia si va trebui sa asculti de dr, sa primesti tratamentul ei. cu siguranta te va ajuta sa poti reduce din zahar.

e foarte probabil ca pilula ei ajuta la reducerea poftei. pt ca glicemia e crescuta la tine foarte mult vei avea tot timpul acea pofta de dulce si de multa mancare. pilula te ajuta sa scapi de poftele astea. intuiesc ca pilula e ceva pt controlul insulinei

legat de dieta. 1500 sunt suficiente. iar aici e o chestie pe care ti-o spun din experienta. cand cresti nr de grasimi si scoti zaharul, acele 1500 calorii nici nu o sa realizezi ca sunt asa putine. motivul pt asta e ca grasimile iti tin satietatea crescuta.

incearca urmatorul experiemnt. cumpara de la lidl carne macinata de vita ( e 20lei 500g). dupa ce o gatesti cu condimente (1/2 lingurita rozrmarin, 1 lingurita coriandru, 1/2 lingurita chimion, 1 lingurita sare), consuma 150g din acea vita gatita cu 3 buchete de broccoli/conopida (fiert 10min si presarat cu sare). vezi cum te simti in urmatoarele ore. ar trebui sa nu simti foamea efectiv.

1500 calorii din grasimi/proteine au un efect mai mare asupra satietatii decat 1500 calorii carbo
0
15-05-2024, ora 09:21
Lena8
Nu este medic/terapeut
Lena8
@XtremeSRL

Da eu iau Glucophage XR momentan pt "nivelarea" zaharului in sange. M-a nenorocit Abilify-ul! Dar sper sa il pot gestiona cu dieta low carb.


Problema e ca in zilele in care am scazut carbohidratii la 60-70 gr deja am inceput sa am despresie si insomnie seara. Dar nu mi-am luat electrolitii care su t recomandati in dieta asta.
0
15-05-2024, ora 17:00
XtremeSRL
Nu este medic/terapeut
XtremeSRL
eu am facut trecerea scazand carbo la 100. uneori la 150. am facut-o asa pt ca stiu ca minumul de carbo pe care il cere corpul e de 120.
daca consumul e sub 120 corpul se va chinui sa converteasca proteinele si grasimile in carbo (ca sa treaca pe chetoza), adica voi crea un stres., sau soc

chiar si acum functionez pe 150. nu simt ca pot sa scad sub pragul asta.
astept sa pot creste consumul de carne. abia apoi reconsider strategia, sa trec la mai putin de 100 carbo.
so far so good. pot consuma 200g carne pe zi. inainte obisnuiam sa nu pot consuma mai mult de 100g carnei. incep enzimele sa se adapteze la noua dieta.
de ce punctez partea cu carnea. pt ca in dieta keto nu prea cred. insa in dieta carnivora, cred mai mult. asta pt ca acolo sunt nutrientii de care am nevoie, in carne. abia dupa ce am din ce sa imi iau nutrientii, pot sa ma bazez pe o dieta 'keto'.

Scopul momentan e de ameliorare a problemei. Vindecarea dupa un alt timp.

de aceea recomandarea mea e sa nu faci trecerea asa brusc la 60. mai degraba sa incerci sa o faci mai gradual. daca te uiti la clipul lui dr Palmer ce mi l-ai trimis, el a zis ca persoanele bolnave obisnuiau sa faca o psihoza la trecerea pe ketogenic. deci riscanta trecerea facuta brusc.

Restul de macronutrienti pe care ii consumi care sunt ? (grasimi proteine)
1
15-05-2024, ora 17:47
Vern
Nu este medic/terapeut
Vern
Mie nu mi-a dat pastila pentru diabet deși poate ajuta, la glicemii de 150, 134, 144 dimineața pe stomacul gol.si seara destul.de mari.Mi-a dar doar regim.Si primul și al doilea diabetolog și a zis ca pot sa dau înapoi doar prin regim.Problema e ca nu pot sa țin regimul ca la carte.Doctorii la care m-am dus au fost foarte buni.Nu înțeleg de ce Lenei i-a dat pastila care e intr-o situație mult mai buna ca mine, eu avand aceleasi probleme cu poftele și mie nu.ISi eu am 136 kg ceea ce nu se pune problema la Lena si diabet avand glicozilata 6, 5.ntr-un fel e bine sa nu iei paat8la, când doctorul îți dă pastila direct e mai dezinteresat știind ca pastila de diabet nu e printre cea mai necruțătoare de daune în organism, pe de o parte face bine pe o parte distruge organismul adă zic mulți doctori inclusiv dr.Jason Fung.
Singura explicație e ca doctorii la care m-am dus nu au vrut sa ma înglobeze cu pastile de diabet din prima știind su medica4ia psihiatrixa și fiind și eu și ele tabar*dae au CV fff bun una e asistent universitar)
Totuși eu în prosteala mea doream parca o pastila ca să facă ea mai multe în locul meu nu sa ma chinui eu doar cu regim în fine.
Mulțumesc Lena;mulțumesc Xtreme pt răspunsuri.
Sper sa se cunoască la dieta regimul câte o sa îl urmez chiar dacă ușor personalizat asa de mine:))Dulciurile și sucurile ies din discuție obligatoriu dar îmi va fi greu sa renunț la mezeluri.Vedem ce o ieși în viitor!Doamne ajuta tuturor!
0
15-05-2024, ora 19:02
XtremeSRL
Nu este medic/terapeut
XtremeSRL
daca nu reusesti sa-l urmezi intocmai. nu e problema. acorda-ti timp pt adaptare. ''azi'' te incapatanezi sa te tii de dieta, maine faci un cheat day. poimaine te incapatanezi, raspoimaine din nou cheat... perseveremnta e cheia. pasi mici dar siguri
0
15-05-2024, ora 19:28
Lena8
Nu este medic/terapeut
Lena8
@Xtrem Teoretic incerc sa fac lent. 60gr a fost o exceptie. Dar am probleme urate cu insomnie si depresie si mai nou sunt si foarte irascibila. Ma tem de insomnia asta sa nu imi dea psihoza. Ca si observatie: de cum am reintrodus un corn cu nuca ieri dupa-masa am dormit aseara ca un prunc. Doar ca eram obosita si dimineata.

@Vern Eu n-am reusit inca sa tin regim cu grasimi scazute. Am scos zaharul si produsele de patiserie si am adaugat grasimi dar mai am inca de lucru.
Si eu am medic si buni dar nu stiu ce sa mai zic, cum e mai bine. Eu daca nu iau pastila aia imi e foame rau.

Am inteles ca va fi bine daca voi slabi.

Si bine zici: Dumnezeu sa ne ajute tuturor! Ca vad ca asa singurei nu prea ii dam de cap. :(
0
15-05-2024, ora 20:50
XtremeSRL
Nu este medic/terapeut
XtremeSRL
interesant... pe mine m-a linistit~dieta descrisa mai sus. exact opusul a fost la mine. am avut somnul mai bun, nu ma mai simt stresat.
poate ca ai nevoie sa consumi la fiecare masa niste carbohidrati. eu la fiecare masa am 30g carbo (macronutrient, nu aliment).
mananc si ciocolata. uneori intr-o zi consum 1/2 tableta ciocolata. alteori chiar si 1 tableta ciocolata
mananc si gem, miere
nu mananc patiserii sub nicio forma. si nicio alta forma de dulciuri pt ca am observat ca imi cresc apetitul pt mancare. ma limitez la milka si gem. eventual


inca o chestie secret... ziceai ca nu poti face sport ca x, z...
recent am descoperit, sa zic, o smecherie. anume, nu e neaparat sa faci sport intens. poti face miscare de intensitate scazuta, insa sa fie facuta pe termen lung. e importanta miscarea pt ca ea ajuta la transformarea energiei din mancare, in energie pt intregul corp. hraneste celulele

am reusit sa determin formula pt a echivala sportul intens cu miscarea usoara.
o sa incerc sa pun o imagine in postarea urmatoare cu un tabel de evhivalare intre diferite activitati.
0
15-05-2024, ora 22:55
XtremeSRL
Nu este medic/terapeut
XtremeSRL
ibb.co/bLn16Lr

ce incearca sa spuna autorul ?

20min alergare cu puls 160 =
20 min bicicleta cu puls 160 =
36 min bicicleta cu puls 120 =
45 min de mers cu puls 110 =
60 min de mers cu puls 100 =
120 min de stat in picioare cu puls 85

activitatile nu trebuie sa fie aceleasi. atat timp cat pulsul de 110 este atins facand sala spre exemplu, e suficient sa se faca 45 de min de sala

de ce este utila informatia ?
pt ca facand perioade lungi de sport, dar la intensitate scazuta, nu mai exista scuza - obosesc - de la sport

sper sa va fie utila informatia si sa luati in calcul introducerea sportului / miscarii zilnice.
0
16-05-2024, ora 01:53
Lena8
Nu este medic/terapeut
Lena8
Dar de unde stii cat ai pulsul, cu ce masori? Cu ceasul inteligent?
1
16-05-2024, ora 03:05
XtremeSRL
Nu este medic/terapeut
XtremeSRL
pun degetul pe incheietura mainii si cronometrez
pt bicicleta si alergare, sau mers pe jos, o fac la inceputul antrenamentului, la mijloc si la sfarsit.
pt cand fac sala, iau pulsul imediat dupa ce am terminat de facut seria. o singura data, pt fiecare tip de exercitu.

nu o fac tot timpul., ci doar cand vreau sa imi stabilesc ritmul. acum deja la stiu pe toate ce si cum fac. fra sa fie nevoei sa iau pulsul
0
16-05-2024, ora 09:36
Lena8
Nu este medic/terapeut
Lena8
Multumesc! Adica numeri cat timp tii degetul pe incheietura mainii, nu?
1
16-05-2024, ora 14:45
XtremeSRL
Nu este medic/terapeut
XtremeSRL
da, pun degetul pe incheietura ca sa numar bataile. in acelasi timp ma uit pe ceas. cand se fac 15secunde ma opresc din numarat bataile si calculez care sunt bataile estimate intr-un minut

ex: daca am 20 batai per 15 sec, le inmultesc cu 4 = 80 batai per minut (20 * 4 = 80) (15 sec*4 = 60 secunde)
1
16-05-2024, ora 15:15
Lena8
Nu este medic/terapeut
Lena8
Multumesc!
0
16-05-2024, ora 18:51
Vern
Nu este medic/terapeut
Vern
Lena, dar tu ai diabet sau prediabet?
0
16-05-2024, ora 23:26
Lena8
Nu este medic/terapeut
Lena8
Prediabet.
Adaugă un comentariu / răspuns

Programari cabinete medicale, clinici Alege-ți medicul și fă o programare!
Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
15-04-2016, ora 10:25
Publicitate ROmedic
Administrator forum
Psihologi, psihiatri, psihoterapeuti
Recomandă un Psihoterapeut sau caută unul!
La-Psiholog.ro este un proiect ROmedic care vă prezintă peste 3900 de terapeuți din România. Avantajul acestui site este că pune mare preț pe recomandările pacienților. Găsiți prezentări detaliate ale serviciilor psihologice, citiți recomandări, vă puteți programa online. În plus, există o secțiune cu o mulțime de articole interesante și teste psihologice. Accesați site-ul
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm: