Încălzirea care imită antrenamentul = cea mai eficientă [meta-analiză]

Autor: Racheriu Dragoș, licențiat în medicină

O meta-analiză realizată la Edith Cowan University și publicată în Journal of Sport and Health Science la data de 27 noiembrie 2025 a analizat modul în care creșterea temperaturii musculare influențează performanța fizică. Rezultatele arată că încălzirea adecvată poate crește semnificativ viteza și puterea contracțiilor musculare, oferind un avantaj clar în activitățile explozive.

Context

Încălzirea înainte de efort reprezintă o componentă fundamentală în sport, contribuind la pregătirea sistemului muscular și nervos pentru activitate intensă. Cercetările anterioare au arătat că încălzirea mărește fluxul sanguin, flexibilitatea și coordonarea motorie, reducând totodată riscul de accidentare. Cu toate acestea, diferențele dintre tipurile de încălzire și impactul real al creșterii temperaturii musculare nu erau definite clar. Studiul realizat la Edith Cowan University clarifică această relație și oferă o interpretare bazată pe analize statistice extensive.

Despre studiu

Studiul a fost desfășurat de Dr. Cody Wilson împreună cu João Pedro Nunes și profesorul Tony Blazevich, având forma unei analize sistematice cu meta-analiză și meta-regresie. Cercetarea a evaluat influența temperaturii musculare asupra parametrilor de forță și timp, analizând date provenite din două tipuri principale de încălzire:

• încălzire pasivă – prin aplicarea unor surse externe de căldură, precum perne termice sau dușuri calde
• încălzire activă – prin activitate fizică ușoară, cum ar fi pedalatul timp de zece minute sau realizarea exercițiului cu o intensitate redusă

Meta-regresia a permis cuantificarea efectelor temperaturii musculare asupra performanței. Analiza a vizat în special viteza dezvoltării forței, puterea în intervale scurte de timp și capacitatea mușchiului de a produce mișcări explozive. Un punct de interes a fost rolul încălzirii care imită exercițiul final – de exemplu, repetarea mișcării cu o greutate mai mică înaintea antrenamentului propriu-zis, ceea ce ajută sistemul nervos să activeze fibrele musculare mai eficient.

Rezultate

Principalul rezultat al cercetării indică faptul că fiecare creștere cu 1°C a temperaturii musculare determină o creștere medie de aproximativ 3,5% a performanței, în special în viteza și puterea mișcărilor. Acest efect a fost mult mai evident în activitățile care necesită reacții rapide și forță explozivă.

Concluziile principale ale studiului includ:

• creșterea temperaturii musculare îmbunătățește în mod semnificativ viteza și puterea contracțiilor musculare
• nu s-a observat o influență importantă asupra forței maxime statice
• încălzirea pasivă și cea activă au efecte similare în creșterea performanței
• reproducerea mișcărilor din antrenament aduce beneficii suplimentare datorită activării neuromotorii

Profesorul Tony Blazevich subliniază un indicator practic: momentul optim pentru începerea antrenamentului este atunci când corpul devine coordonat, mișcările sunt fluide și apare un strat ușor de transpirație, semn că temperatura musculară a ajuns la nivelul ideal.

Concluzie

Studiul demonstrează clar că încălzirea musculară nu este un simplu ritual pre-antrenament, ci un element fiziologic esențial pentru performanță. Creșterea temperaturii musculare cu doar un grad poate amplifica performanța explozivă cu 3,5%, iar cea mai eficientă metodă este încălzirea care reflectă exercițiul final. Sportivii, antrenorii și cei care se antrenează recreativ pot integra aceste recomandări pentru rezultate vizibile și riscuri mai mici de accidentare.

Data actualizare: 01-12-2025 | creare: 01-12-2025 | Vizite: 162

Bibliografie

Cody J. Wilson, João Pedro Nunes, Anthony J. Blazevich. The effect of muscle warm-up on voluntary and evoked force-time parameters: A systematic review and meta-analysis with meta-regression. Journal of Sport and Health Science, 2025; 14: 101024 DOI: 10.1016/j.jshs.2025.101024

Sursă imagine: https://www.freepik.com/free-photo/front-view-woman-crouch-starting-position_5331914.htm

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Micul dejun înainte de antrenamentul fizic ajută la o digestie mai bună

Un studiu realizat de cercetătorii de la mai multe instituții academice din Marea Britanie a demonstrat că perso...

Mâncăm sau nu înainte de a face sport?

Cercetătorii de la Universitatea din Bath (UK) au realizat pentru prima dată un studiu care a comparat efectele m...

Antrenament aerobic, de rezistență sau combinat și profil de risc cardiovascular la adulții supraponderali sau obezi

Studiul efectuat de cercetătorii de la Universitatea Statului Iowa, publicat în European Heart Journal, abordeaz�...

După doar 14 zile de sedentarism crește considerabil riscul de boli cronice
Antrenamentele cu greutăți reglează metabolismul la nivel molecular și ajută la pierderea grăsimii
Adulții mai în vârstă resimt mai puțină durere musculară după efort
Antiinflamatoarele administrate pe termen lung pot încetini dezvoltarea musculaturii la tineri

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Febra musculara

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Încălzirea muşchilor

Cum pot lungimea degetelor și înălțimea fotbalistelor să prezică performanța fizică

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum