Adulții mai în vârstă resimt mai puțină durere musculară după efort

Un nou studiu publicat pe 2 aprilie 2025 în Journal of Aging and Physical Activity, coordonat de cercetători de la Lancaster University, contrazice o convingere frecventă: mușchii adulților în vârstă nu sunt mai fragili, ci dimpotrivă, par a resimți mai puțină durere musculară după exerciții fizice decât mușchii tinerilor. Studiul, intitulat „Advancing Age Is Not Associated With Greater Exercise-Induced Muscle Damage”, analizează în detaliu modul în care vârsta influențează funcția musculară, nivelul de durere și markerii biochimici ai afectării musculare după efort.

Context

Durerea musculară cu debut întârziat (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) este o reacție fiziologică comună după activitatea fizică intensă, mai ales în cazul exercițiilor excentrice. Se consideră, în mod tradițional, că îmbătrânirea ar crește susceptibilitatea la leziuni musculare, ceea ce a condus la recomandări prudente pentru exercițiul fizic la vârstnici.

Cu toate acestea, studiile recente sugerează că procesul de îmbătrânire nu este neapărat asociat cu o vulnerabilitate crescută la afectare musculară. Acest nou studiu aduce dovezi solide în sprijinul acestei idei, printr-o meta-analiză riguroasă a datelor existente.

Despre studiu

Cercetătorii au analizat date din 36 de studii care au evaluat răspunsul muscular la exercițiu la două categorii de vârstă:

• Adulți tineri: între 18 și 25 de ani
• Adulți mai în vârstă: peste 35 de ani

Parametrii evaluați au inclus:

• Pierderea temporară a funcției musculare
• Nivelul durerii musculare resimțite la 24, 48 și 72 de ore post-efort
• Nivelul creatinkinazei (CK), un marker sanguin al afectării musculare

Rezultate

Durerea musculară

• Adulții mai în vârstă au raportat cu 34% mai puțină durere la 48 de ore după efort și cu 62% mai puțină durere la 72 de ore, comparativ cu tinerii.

Nivelul creatinkinazei

• Valorile CK au fost cu aproximativ 28% mai scăzute la 24 de ore după exercițiu la adulții mai în vârstă, ceea ce sugerează o afectare musculară mai mică.

Funcția musculară

• Nu au fost observate diferențe semnificative între cele două grupe de vârstă în ceea ce privește pierderile de forță musculară după exercițiu.

Influența sexului

• Bărbații au prezentat ușoare scăderi mai mari ale funcției musculare după efort decât femeile, dar diferențele nu au fost majore.

Alți factori

• Tipul exercițiului (rezistență vs. anduranță) și regiunea corporală implicată (superioară vs. inferioară) nu au influențat semnificativ nivelurile de afectare musculară.

Concluzii și implicații

Aceste rezultate contrazic ideea că vârstnicii sunt mai predispuși la afectare musculară și întârziere în recuperare. Din contră, se pare că mușchii adulților mai în vârstă pot fi mai rezistenți la durerea și inflamația post-efort decât se presupunea anterior.

Implicațiile sunt importante:

• Vârstnicii pot beneficia de antrenamente regulate, fără teama de dureri musculare excesive sau recuperări prelungite.
• Strategiile de recuperare pot fi adaptate, renunțând la presupunerea că adulții mai în vârstă au nevoie de perioade de repaus mai lungi.
• Este încurajată participarea activă la exerciții de forță și cardio, care pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea osoasă, cardiovasculară și mentală.

Recomandările experților

Dr. Lawrence Hayes, autor principal al studiului, afirmă:
„Aceste descoperiri arată că exercițiul nu are limită de vârstă. Mișcă-te mai mult pentru a trăi mai mult și mai sănătos. Țintește 150 de minute de activitate pe săptămână și adaugă antrenamente de forță de două ori pe săptămână. Cel mai important: găsește un tip de mișcare care îți place — astfel vei rămâne motivat.”

Perspective viitoare

Acest studiu oferă o bază științifică pentru a combate reticența la exercițiu la vârstnici. Prin promovarea activității fizice regulate și adaptate, se pot reduce riscurile asociate îmbătrânirii — inclusiv fragilitatea, scăderea mobilității și bolile cronice.