Modul prin care dieta mediteraneană îmbunătățește calitatea vieții

Un studiu sistematic recent, publicat în jurnalul Nutrients, a investigat cum dieta mediteraneană poate influența calitatea vieții legată de sănătate (HRQoL) în termeni de bunăstare fizică, mentală și socială. Cercetările sugerează că această dietă este asociată cu îmbunătățirea calității vieții, în special în rândul populațiilor vârstnice, având implicații importante pentru prevenirea bolilor și gestionarea condițiilor cronice. Totuși, nu toate studiile au găsit efecte puternice; unele rezultate au fost mai pronunțate la adulții în vârstă sau cei cu afecțiuni cronice.

HRQoL - un indicator holistic al bunăstării

HRQoL este un concept holistic care acoperă bunăstarea socială, mentală și fizică și este evaluat utilizând instrumente validate, precum SF-36, SF-12, WHO-QoL-BREF și scale specifice bolii. Domeniul fizic al HRQoL include oboseala, durerea și mobilitatea, în timp ce domeniul psihologic cuprinde depresia, anxietatea și sănătatea mentală. Domeniul social include independența, implicarea socială și relațiile. HRQoL este un indicator important în politica de sănătate, cercetarea clinică și sănătatea publică, având un impact semnificativ asupra evaluării riscurilor de boli și gestionării acestora.

Pe măsură ce îmbătrânim, condițiile cronice, cum ar fi artrita, diabetul și bolile cardiace, pot afecta semnificativ HRQoL, în special pentru cei cu comorbidități, deficiențe cognitive sau mobilitate fizică redusă. Diferențele de gen au fost observate, unele studii arătând că bărbații au experimentat îmbunătățiri atât în sănătatea mentală, cât și în cea fizică, în timp ce femeile au beneficiat în principal de pe urma îmbunătățirii sănătății fizice.

Beneficiile cunoscute ale dietei mediteraneene

Studiile au arătat că dieta mediteraneană are numeroase beneficii semnificative pentru sănătate. Această dietă, care include cantități moderate de vin și carne, dar și cantități mari de pește, ulei de măsline, nuci, leguminoase, cereale integrale, legume și fructe, este cunoscută pentru promovarea sănătății imunitare și a florei intestinale, oferind în același timp nutrienți esențiali. Compușii-cheie, cum ar fi fibra alimentară, polifenolii, acizii grași omega-3 și antioxidanții, joacă un rol important în aceste beneficii.

Dieta mediteraneană ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reglarea nivelului de zahăr din sânge în rândul persoanelor cu diabet de tip 2. De asemenea, este asociată cu riscuri mai mici de cancer, cum ar fi cancerul mamar și colorectal, afecțiuni metabolice și boli cardiovasculare.

Această dietă ar putea aduce beneficii și persoanelor cu afecțiuni musculoscheletale, tulburări de dispoziție și boli neurodegenerative. De exemplu, persoanele cu scleroză multiplă care au urmat mai strict dieta au prezentat o progresie mai lentă a bolii și o îmbunătățire a nivelurilor de activitate fizică.

Dieta mediteraneană și HRQoL

Beneficiile asupra sănătății mentale nu se limitează doar la starea de spirit: Adherarea mai mare la dieta mediteraneană a fost legată nu doar de reducerea depresiei și anxietății, ci și de o mai bună funcționare cognitivă, îmbunătățirea luării deciziilor și a memoriei verbale—aspecte esențiale pentru populațiile vârstnice.

Studiile timpurii asupra acestei relații au inclus două sondaje transversale în Spania, care au găsit o asociere pozitivă semnificativă între aderarea la dietă și sănătatea mentală și fizică la bărbați; la femei, doar sănătatea fizică a fost influențată pozitiv. Alte studii au observat legături pozitive cu bunăstarea emoțională, funcționarea socială, calitatea somnului, vitalitatea, creșterea activității fizice și consumul mai redus de alcool. În timpul pandemiei, persoanele care au urmat mai strict dieta mediteraneană au avut șanse mai mici de a dezvolta depresie sau anxietate.

Un alt studiu a arătat că aderarea mai mare la dietă a fost legată de o îmbunătățire a calității vieții pentru indivizii cu profiluri cardiometabolice sănătoase. În plus, s-a observat o reducere a procentului de grăsime și a indicelui de masă corporală (IMC) în rândul celor care au urmat dieta mediteraneană.

Beneficii pe termen lung ale aderenței la dieta mediteraneană

Studiile longitudinale au arătat beneficii mai clare decât studiile transversale, ceea ce sugerează că aderarea constantă la dietă pe termen lung este esențială pentru îmbunătățirea calității vieții. Studiile care au implicat participanți cu cancer la sân au arătat că, pentru aceștia, urmarirea dietei mediteraneene a fost asociată cu mai puțină durere și o funcționare fizică îmbunătățită. De asemenea, supraviețuitorii cancerului au raportat o mai bună funcționare socială, cognitivă și emoțională.

Persoanele cu scleroză multiplă care au urmat dieta au reușit să își crească activitatea fizică și calitatea vieții generale, raportând mai puține simptome de depresie. De asemenea, s-a observat o progresie mai lentă a bolii, consolidând rolul terapeutic al acestei diete.

Concluzii

Îmbunătățirea calității vieții legată de sănătate (HRQoL) este esențială pentru a crește bunăstarea persoanelor vârstnice și pentru a reduce costurile asociate cu îngrijirea acestora. Dieta mediteraneană are potențialul de a preveni bolile cronice și de a îmbunătăți funcțiile cognitive, cum ar fi luarea deciziilor și memoria verbală. În timp ce dieta este tradițională în regiunile mediteraneene, studiile sugerează că aceasta poate fi adaptată cu succes pentru populațiile non-mediteraneene. Combinată cu activitatea fizică regulată, aceasta oferă o strategie puternică pentru îmbunătățirea calității vieții generale.