Pentru cine sunt adecvate exercițiile de tip HIIT (high-intensity interval training)?

Un studiu publicat recent în jurnalul științific Psychology of Sport and Exercise arată că exerciții fizice de tip HIIT (High Intensity Interval Training sau antrenamente în intervale de intensitate ridicată) pot fi realizate chiar și de cei care nu sunt sportivi, însă prin alternarea cu alte forme de exerciții fizice.
Cercetătorii au urmărit 30 de adulți sedentari, 18 bărbați și 12 femei, înainte și după ce au realizat exerciții HIIT în laborator și în timpul lor liber. Susținătorii HIIT spun că aceste exerciții rapide, antrenamentul durează maximum 30 de minute, ajută la slăbit mult mai bine decât formele tradiționale de activitate fizică.

Studiul a descoperit că voluntarii practicau HIIT în timpul liber, însă prin alternare cu alte exerciții. Deloc surprinzător având în vedere că cei care recomandă exercițiile HIIT spun că nu trebuie depășite 2-3 antrenamente pe săptămână.

Oamenii de știință oferă exemplul unui participant la studiu - părintele unui bebeluș. Atunci când cel mic doarme, „strecoară” un antrenament HIIT de 20 de minute, iar ziua următoare își lasă 60 de minute pentru o drumeție montană.

Următorul pas, spun cercetătorii, este să găsească uneltele necesare pentru a-i învăța pe oameni să practice exercițiile de tip HIIT fără un antrenor.

sursa: Science Daily

Data actualizare: 23-09-2020 | creare: 23-09-2020 | Vizite: 884

Bibliografie

1. When is HIIT the best exercise fit?, https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200921100345.htm
2. Unpacking the debate: A qualitative investigation of first-time experiences with interval exercise, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219307186

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Stopul cardiac brusc asociat cu exercițiul fizic este rar la vârstnici

Persoanele de vârsta a treia sunt tot mai implicate în activități sportive, însă nu sunt suficiente date date...

Activitățile fizice zilnice cresc starea de bine

Este cunoscut faptul că activitatea fizică ne face mai fericiți, fiind importantă pentru menținerea sănătă�...

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devii mai sedentar în restul timpului

O meta-analiză realizată de Universitatea din Copenhaga sugerează că, pe măsură ce ne implicăm mai mult în ...

Practicarea sportului pe tot parcursul vieții este asociată cu un risc mai scăzut de demență
7 motive pentru care sportivii își evaluează tot mai des dantura
Stilul de viață activ menține plămânii sănătoși
Liderii transformatori cresc reziliența sportivilor: un nou model de coaching

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

HIIT: antrenamentul cu intervale - tehnici, sfaturi și beneficii

Antrenamentul cu intervale, denumit adesea și HIIT, provenit din prescurtarea de la varianta originală din limb...

Antrenamentul de mare intensitate diminuează riscul de disfuncție cognitivă

Cercetătorii de la Florida Atlantic University (FAU) au descoperit că antrenamentul de mare intensitate (high-int...

De ce sunt eficiente antrenamentele intense (HIIT)

Este bine cunoscut că antrenamentele HIIT (high intensity interval training – antrenament pe intervale de intens...

Antrenamentul intermitent de înaltă intensitate îmbunătățește memoria spațială și neurogeneza în hipocamp

Felul în care antrenamentele de înaltă intensitate pot remodela metabolismul

Combinația HIIT + intermitent fasting duce la pierderea grăsimii abdominale

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum