Sfaturi pentru a reduce consumul de alcool
Autor: Vasiliu Alina

Consumul excesiv de alcool cauzează în jur de 79.000 de decese È™i pierderea a 29 de ani de viață pentru fiecare deces înregistrat. (1)
Consumul excesiv de alcool contribuie la o varietate de probleme de sănătate și sociale, inclusiv accidente neintenționate (de exemplu, vătămări cauzate de accidentele autovehiculelor), sinucidere, omucidere, ciroza, afecțiuni gastro-intestinale, vandalism și scăderea productivității. (2)
Consumul de alcool de către persoanele minore, de asemenea, contribuie la cele trei cauze principale ale decesului în rândul adolescenÈ›ilor: leziuni neintenÈ›ionate, sinucidere È™i omucidere. (3)
În afara ocaziilor speciale, limitează consumul de alcool la nivelul asociat cu o sănătate optimă: până la două băuturi pe zi pentru bărbaÈ›i È™i una pentru femei.
Limitează timpul petrecut în bar
ÎntâlneÈ™te-te cu prietenii sau stabileÈ™te întâlnirile cu partenerii de afaceri într-o cafenea, nu într-o tavernă. Dacă scopul întâlnirii este distracÈ›ia È™i conversaÈ›iile ocazionale într-un mediu prietenos È™i relaxat, există multe alte modalități de a face acest lucru fără a implica consumul de alcool. Alte posibilități includ restaurantele în stil bistro, sala de bowling È™i chiar barurile de sushi.
Vizionează evenimentele sportive de acasă
Pentru a evita situaÈ›iile în care te întâlneÈ™ti cu prietenii într-un bar pentru a viziona un meci de fotbal È™i care aduc riscul de a consuma mai mult alcool, mai ales fiind influenÈ›at de comportamentul social al celor din jurul tău, vizionarea acestora de acasă, fie că este vorba despre locuinÈ›a ta sau a unui prieten este o alternativă în acest sens.
Nu bea niciodată singur
Pentru a disciplina rutina ta È™i a deveni conÈ™tient de cantitățile de alcool pe care le consumi, este recomandat să înveÈ›i să nu bei singur, deoarece în acest mod vei avea o mai mică probabilitate de a consuma cantități excesive.
Nu bea pentru a te consola
Dacă consumul de alccol implică alte stări afective decât simplul fapt de a te bucura de un pahar de vin, atunci trebuie să găseÈ™ti alte modalități pentru a-È›i îmbunătăți starea de spirit.
Nu consuma mereu aceeași băutură
Această schimbare poate determina dacă ai sau nu o rutină în ceea ce priveÈ™te consumul de băuturi alcoolice. În cazul în care manifeÈ™ti o preferință pentru o anumită băutură, încearcă să alternezi consumul acesteia cu alte variante.
ÎnlocuieÈ™te un obicei cu unul mai bun
Alege o altă variantă mai bună decât băutura obiÈ™nuită de după orele de muncă. Ar putea fi o băutură nealcoolică, ca un ceai condimentat cu gheață sau un smoothie de fructe. Sau ar putea fi o plimbare, o baie caldă sau o piersică feliată. Practică acest lucru timp de două săptămâni până când devine noul tău obicei.
ÎnlocuieÈ™te băutura standard
Treci la băuturile amestecate care conțin un aport scăzut de alcool. Există multe alternative la băuturile alcoolice standard precum cele de gin, vodcă sau whisky. De exemplu, un cognac aromat cu suc sau apă carbogazoasă are jumătate din conținutul de alcool al băuturii standard și, probabil, de două ori mai multă aromă.
Bea apă
Bea mereu dublu: pe lângă băutara alcoolică pe care o comanzi, ai grijă sa ai È™i un pahar mare de apă aproape. Nu folosi alcoolul pentru a potoli senzaÈ›ia de sete.
Păstrează vinul departe de masa de seară
Ai grijă să ai în permanență apă aproape atunci când mănânci. De asemenea, nu păstra sticla de vin pe masă. Acest lucru va determina un comportament previzil de a consuma până goleÈ™ti conÈ›inutul sticlei de pe masă. În schimb, toarnă în pahar, apoi pune sticla deoparte.
Încearcă apa carbogazoasă
Se amestecă cu vin, whisky, vodcă, cognac, aproape orice tip de alcool, altul decât berea. Realizarea de băuturi care conÈ›in apă carbogazoasă reduce consumul de alcool, în parte pentru că bulele din apa minerală oferă senzaÈ›ia de plenitudine.
Bea apă înainte de a consuma alcool
Când eÈ™ti la o petrecere, asigură-te că bei un pahar de apă sau altă băutură nealcoolică înainte È™i după fiecare băutură alcoolică.
Creează o listă de reguli
De exemplu, nu mai mult de o băutură pe zi. Consumă băuturi doar în weekend. Bea doar vin amestecat cu apă carbogazoasă. Acestea sunt doar câteva dintre sugestiile care pot reduce consumul de alcool.
Păstrează un jurnal
Urmărirea a cât de multe băuturi alcoolice consumi în fiecare zi îÈ›i va oferi câteva informaÈ›ii surprinzătoare care te vor încuraja să reduci sau să renunÈ›i la băuturile alcoolice.
Decide care este motivul pentru care vrei să renunți la alcool
Fă o listă de motive pentru care doreÈ™ti să reduci consumul de băuturi alcoolice. Acest lucru ar putea fi: pentru a pierde în greutate, pentru a dormi mai bine, mai puÈ›ine dureri de cap, pentru a îmbunătăți controlul zahărului din sânge sau pentru a creÈ™te productivitatea la locul de muncă. Plasează lista într-un loc proeminent È™i citeÈ™te-o de fiecare dată când te gândeÈ™ti să bei alcool.
Implică-È›i prietenii în procesl de schimbare
Faptul că faci cunoscut celorlalte persoane din jur că ai decis să renunÈ›i la alcool va reduce È™ansele ca aceÈ™tia să te expună tentaÈ›iei de a consuma un pahar în plus înainte de a te ridica de la bar. (4)
Un studiu publicat în Journal of Studies on Alcohol and Drugs a arătat că un factor determinant care ar putea reduce consumul excesiv de alcool este creÈ™terea taxelor. (5) Mai exact, folosind date din 16 țări, cercetătorii au descoperit că că majorarea texelor la alcool cu 50% ar fi cea mai rentabilă politică de reducere a consumului nociv de alcool.
Această măsură este mai eficientă decât opÈ›iunile alternative din aceeaÈ™i categorie de preÈ›, cum ar fi restricÈ›iile privind orele de vânzare È™i publicitatea È™i, cu mult mai puÈ›in costisitoare decât celelalte politici.
2. NIAAA. Tenth Special Report to the U.S. Congress on alcohol and health. Bethesda MD: NIH; 2000. Url: https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/10report/10thspecialreport.pdf
3. CDC. Web-based Injury Statistics Query and Reporting System (WISQARS) 2008. Url: www.cdc.gov/ncipc/wisqars.
4. Cut Back on Alcohol: 17 Tips to Drink a Little Less. Url: https://www.rd.com/health/wellness/limit-alcohol/
5. The Effectiveness of Tax Policy Interventions for Reducing Excessive Alcohol Consumption and Related Harms. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735171/#R3
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Solutii limitare consum alcool
- Sotul meu bea multa bere, zilnic, de mult timp
- Dupa externare inca mai are halucinatii si delireaza
- Vreau sa știu dacă sunt alcoolica!