Sfaturi pentru a reduce consumul de alcool

Sfaturi pentru a reduce consumul de alcool

©

Autor:

Sfaturi pentru a reduce consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool cauzează în jur de 79.000 de decese È™i pierderea a 29 de ani de viață pentru fiecare deces înregistrat. (1)

Consumul excesiv de alcool contribuie la o varietate de probleme de sănătate și sociale, inclusiv accidente neintenționate (de exemplu, vătămări cauzate de accidentele autovehiculelor), sinucidere, omucidere, ciroza, afecțiuni gastro-intestinale, vandalism și scăderea productivității. (2)

Consumul de alcool de către persoanele minore, de asemenea, contribuie la cele trei cauze principale ale decesului în rândul adolescenÈ›ilor: leziuni neintenÈ›ionate, sinucidere È™i omucidere. (3)

În afara ocaziilor speciale, limitează consumul de alcool la nivelul asociat cu o sănătate optimă: până la două băuturi pe zi pentru bărbaÈ›i È™i una pentru femei.

Limitează timpul petrecut în bar

ÎntâlneÈ™te-te cu prietenii sau stabileÈ™te întâlnirile cu partenerii de afaceri într-o cafenea, nu într-o tavernă. Dacă scopul întâlnirii este distracÈ›ia È™i conversaÈ›iile ocazionale într-un mediu prietenos È™i relaxat, există multe alte modalități de a face acest lucru fără a implica consumul de alcool. Alte posibilități includ restaurantele în stil bistro, sala de bowling È™i chiar barurile de sushi.

Vizionează evenimentele sportive de acasă

Pentru a evita situaÈ›iile în care te întâlneÈ™ti cu prietenii într-un bar pentru a viziona un meci de fotbal È™i care aduc riscul de a consuma mai mult alcool, mai ales fiind influenÈ›at de comportamentul social al celor din jurul tău, vizionarea acestora de acasă, fie că este vorba despre locuinÈ›a ta sau a unui prieten este o alternativă în acest sens.

Nu bea niciodată singur

Pentru a disciplina rutina ta È™i a deveni conÈ™tient de cantitățile de alcool pe care le consumi, este recomandat să înveÈ›i să nu bei singur, deoarece în acest mod vei avea o mai mică probabilitate de a consuma cantități excesive.

Nu bea pentru a te consola


Dacă consumul de alccol implică alte stări afective decât simplul fapt de a te bucura de un pahar de vin, atunci trebuie să găseÈ™ti alte modalități pentru a-È›i îmbunătăți starea de spirit.

Nu consuma mereu aceeași băutură

Această schimbare poate determina dacă ai sau nu o rutină în ceea ce priveÈ™te consumul de băuturi alcoolice. În cazul în care manifeÈ™ti o preferință pentru o anumită băutură, încearcă să alternezi consumul acesteia cu alte variante.

ÎnlocuieÈ™te un obicei cu unul mai bun

Alege o altă variantă mai bună decât băutura obiÈ™nuită de după orele de muncă. Ar putea fi o băutură nealcoolică, ca un ceai condimentat cu gheață sau un smoothie de fructe. Sau ar putea fi o plimbare, o baie caldă sau o piersică feliată. Practică acest lucru timp de două săptămâni până când devine noul tău obicei.

ÎnlocuieÈ™te băutura standard

Treci la băuturile amestecate care conțin un aport scăzut de alcool. Există multe alternative la băuturile alcoolice standard precum cele de gin, vodcă sau whisky. De exemplu, un cognac aromat cu suc sau apă carbogazoasă are jumătate din conținutul de alcool al băuturii standard și, probabil, de două ori mai multă aromă.

Bea apă

Bea mereu dublu: pe lângă băutara alcoolică pe care o comanzi, ai grijă sa ai È™i un pahar mare de apă aproape. Nu folosi alcoolul pentru a potoli senzaÈ›ia de sete.

Păstrează vinul departe de masa de seară

Ai grijă să ai în permanență apă aproape atunci când mănânci. De asemenea, nu păstra sticla de vin pe masă. Acest lucru va determina un comportament previzil de a consuma până goleÈ™ti conÈ›inutul sticlei de pe masă. În schimb, toarnă în pahar, apoi pune sticla deoparte.

Încearcă apa carbogazoasă

Se amestecă cu vin, whisky, vodcă, cognac, aproape orice tip de alcool, altul decât berea. Realizarea de băuturi care conÈ›in apă carbogazoasă reduce consumul de alcool, în parte pentru că bulele din apa minerală oferă senzaÈ›ia de plenitudine.

Bea apă înainte de a consuma alcool

Când eÈ™ti la o petrecere, asigură-te că bei un pahar de apă sau altă băutură nealcoolică înainte È™i după fiecare băutură alcoolică.

Creează o listă de reguli

De exemplu, nu mai mult de o băutură pe zi. Consumă băuturi doar în weekend. Bea doar vin amestecat cu apă carbogazoasă. Acestea sunt doar câteva dintre sugestiile care pot reduce consumul de alcool.

Păstrează un jurnal

Urmărirea a cât de multe băuturi alcoolice consumi în fiecare zi îÈ›i va oferi câteva informaÈ›ii surprinzătoare care te vor încuraja să reduci sau să renunÈ›i la băuturile alcoolice.

Decide care este motivul pentru care vrei să renunți la alcool

Fă o listă de motive pentru care doreÈ™ti să reduci consumul de băuturi alcoolice. Acest lucru ar putea fi: pentru a pierde în greutate, pentru a dormi mai bine, mai puÈ›ine dureri de cap, pentru a îmbunătăți controlul zahărului din sânge sau pentru a creÈ™te productivitatea la locul de muncă. Plasează lista într-un loc proeminent È™i citeÈ™te-o de fiecare dată când te gândeÈ™ti să bei alcool.

Implică-È›i prietenii în procesl de schimbare

Faptul că faci cunoscut celorlalte persoane din jur că ai decis să renunÈ›i la alcool va reduce È™ansele ca aceÈ™tia să te expună tentaÈ›iei de a consuma un pahar în plus înainte de a te ridica de la bar. (4)

Un studiu publicat în Journal of Studies on Alcohol and Drugs a arătat că un factor determinant care ar putea reduce consumul excesiv de alcool este creÈ™terea taxelor. (5) Mai exact, folosind date din 16 țări, cercetătorii au descoperit că că majorarea texelor la alcool cu 50% ar fi cea mai rentabilă politică de reducere a consumului nociv de alcool.

Această măsură este mai eficientă decât opÈ›iunile alternative din aceeaÈ™i categorie de preÈ›, cum ar fi restricÈ›iile privind orele de vânzare È™i publicitatea È™i, cu mult mai puÈ›in costisitoare decât celelalte politici.


Data actualizare: 19-09-2018 | creare: 19-09-2018 | Vizite: 2872
Bibliografie
1. Actual causes of death in the United States, 2000. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15010446/
2. NIAAA. Tenth Special Report to the U.S. Congress on alcohol and health. Bethesda MD: NIH; 2000. Url: https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/10report/10thspecialreport.pdf
3. CDC. Web-based Injury Statistics Query and Reporting System (WISQARS) 2008. Url: www.cdc.gov/ncipc/wisqars.
4. Cut Back on Alcohol: 17 Tips to Drink a Little Less. Url: https://www.rd.com/health/wellness/limit-alcohol/
5. The Effectiveness of Tax Policy Interventions for Reducing Excessive Alcohol Consumption and Related Harms. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735171/#R3
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • ExerciÈ›iile de aerobic pot proteja ficatul de efectele consumului cronic de alcool
  • Consumul moderat de alcool - chiar atât de benefic pe cât credem?
  • Consumul de alcool favorizează apariÈ›ia cancerului, chiar È™i cel moderat
  • Forumul ROmedic - întrebări È™i răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
     
     
     
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.