5 motive pentru care e bine să te plimbi, chiar și iarna

Când temperatura de afară este foarte scăzută, tendința este de a evita ieșitul din casă pe cât posibil în detrimentul confortului din locuințe. Studiile arată însă că plimbările sunt benefice, inclusiv în sezonul rece, atât pentru sănătatea fizică, dar și mentală.
Evitarea expunerii la lumină afectează sănătatea fizică, mentală și emoțională, precum și starea generală de bine, făcându-ne vulnerabili la pesimism, oboseală, și afectând ritmul circadian.

Expunerea la lumină, chiar și în cantități reduse, menține ritmul circadian normal, și are și alte efecte benefice pentru întregul organism, așa că pune-ți hainele groase și ieși afară. Iată care sunt beneficiile de care vei avea parte:

Îmbunătățește starea de bine

Lumina naturală crește nivelul de serotonină, îmbunătățind starea de bine, crescând optimismul și reducând simptomele de depresie. Cercetătorii au studiat legătura dintre expunerea la lumină naturală, plimbările în natură și starea mentală. Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders (2004) sugerează că expunerea la lumina naturală a soarelui în sezonul rece reduce riscul de tulburări afective sezoniere, cu efecte persistente pe termen lung.

Tulburarea afectivă sezonieră este o stare biologică în care organismul produce simptome depresive ca rezultat al expunerii reduse la lumina solară și scăderea nivelului de vitamina D. Alege să mergi pe jos cel puțin 30 minute, chiar și când e frig.

Asigură necesarul de vitamina D

Vitamina D favorizează absorbția calciului și menține sănătatea oaselor, reduce inflamațiile și susține imunitatea. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de serotonină și la îmbunătățirea stării de bine. De aceea, se recomandă cel puțin 10 minute expunere pe zi la lumina soarelui.

Este o oportunitate de a fi mindful

Dacă te vei plimba afară vei evita utilizarea telefonului sau a laptopului, favorizând simțurile, ceea ce crește nivelul de dopamină, care se reduce în sezoul rece. Plimbările în natură ne ajută să conștientizăm mai bine lumea înconjurătoare, să devenim mai atenți la ceea ce se întâmplă, să ne bucurăm de frumusețile din natură, să ne deconectăm de la stresul cotidian. Natura este frumoasă inclusiv iarna, încântă vederea și ne oferă o senzație de bine. Radiațiile de lumină cresc nivelul de endorfine, care reduc nivelul de stres și redau starea de bine întregului organism.

Poate îmbunătăți memoria

Studiile arată că mersul pe jos îmbunătățește memoria, mai ales în medii cu multă verdeață, dar efectele pot fi benefice și iarna. Interacțiunea cu natura are efecte similare meditației. Singura condiție este să îți facă plăcere să te plimbi indiferent că e primăvară sau că vremea este rece.

Un studiu publicat în Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America sugerează că expunerea la lumină indiferent de sezon are efecte benefice directe asupra sănătății cognitive, inclusiv a memoriei.

Întărește sistemul imunitar

Plimbările în natură reduc nivelul de stres și susțin imunitatea. Dacă te plimbi iarna și alegi să fii activ, fie că e vorba de mersul pe jos sau alte tipuri de activitate fizică afară, aceste activități ajută în lupta împotriva bacteriilor, mențin sănătatea întregului organism și ne ajută să fim mai sănătoși. Expunerea la lumină are efecte directe imunosupresoare prin reglarea citokinelor și creșterea activității celulelor T, mecanisme care susțin sistemul imunitar. Contrar credințelor populare, expunerea la frig (moderat) nu ne predispune la îmbolnăvire. Îmbracă-te corespunzător și ieși la plimbare.

Data actualizare: 13-03-2019 | creare: 01-03-2018 | Vizite: 1989

Bibliografie

(1) 5 good reasons to go outside, even when it`s freezing, https://www.nbcnews.com/better/health/5-good-reasons-go-outside-even-when-it-s-freezing-ncna843331
(2) Cognitive-behavioral therapy, light therapy, and their combination in treating seasonal affective disorder, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15207942
(3) 6 Big Benefits of Being in Nature (Even When It’s Cold), link: https://www.alive.com/health/6-benefits-nature-even-cold/
(4) Sunshine on my shoulders: Weather, pollution, and emotional distress, link: http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30655-3/fulltext
(5) How light affects our brain's performance: Photic memory for executive brain responses, link: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140310152023.htm

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Greșeli frecvente legate de medicație

În fiecare săptămână, patru din cinci adulți folosesc medicamente eliberate pe bază de prescripție medical�...

Sfaturi pentru a te trezi ușor dimineața

Trezitul dimineața reprezintă o problemă pentru mulți dintre noi, fie pentru că am petrecut seara până târz...

Corpul meu emană un miros urât - cauze posibile

Mirosul neplăcut emanat de corp, adesea asociat cu transpirația excesivă, apare atunci când bacteriile de pe pi...

Esti stresat? Uite câteva metode simple și eficiente de a diminua rapid stresul
40 de obiceiuri care îți prelungesc viața (conform studiilor)
Temperatura ideală pentru organismul uman
Pentru cei leneși - cum să ardeți mai multe calorii fără chinuială

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Beneficiile mersului pe jos

Mergem pe jos în fiecare zi, însă de cele mai multe ori nu realizăm care sunt beneficiile acestei uzuale activi...

Mindfulness: cum ne poate ajuta meditaţia?

Mindfulness este un termen frecvent întâlnit în ultima perioadă, în rândul celor pasionaţi de psihologie, de...

Mindfulness: exerciţii de meditaţie

Cultivarea unei stări de mindfulness are o serie de beneficii asupra minţii şi corpului, îmbunătăţind concen...

Mersul la serviciu pe bicicletă sau pe jos îmbunătățește starea de spirit

Premergătorul - benefic sau contraindicat?

Mersul cu viteză variabilă duce la arderea mai multor calorii

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum