Modalități de a trata durerea de cap fără medicamente
Autor: Patriche Silvia
Între 50 și 75% din populația lumii se confruntă cu dureri de cap cel puțin o dată pe an conform datelor oferite de Organizația Mondială a Sănătății. Dacă durerea nu este recurentă și de intensitate ușoară spre medie poți urma recomandările de mai jos înainte de a lua medicamente. (1)
Bea apă
Un consum insuficient de apă poate cauza dureri de cap. Mai mult, deshidratarea poate afecta puterea de concentrarea și cauzează iritabilitate intensificând durerea de cap. În acest caz consumul de apă poate ajuta la reducerea durerii de cap în 30 până la 180 de minute (2, 3)
Redu consumul de alcool
Deși un pahar de alcool declanșează rareori dureri de cap, cercetătorii arată că poate cauza dureri de cap la aproximativ 30% dintre persoanele care se confruntă frecvent cu migrene. (4, 5)
În plus, consumul de alcool duce la urinări frecvente și crește riscul de deshidratare, lucru care poate înrăutăți durerile de cap. (6)
Dormi mai bine
Lipsa somnului afectează sănătatea în ansamblul ei și poate chiar cauza dureri de cap pentru unele persoane.
Un studiu interesant a descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au dureri de cap mai frecvente și mai intense decât cei care dorm mai mult de 6 ore. (7)
Pe de altă parte și dacă dormi prea mult există un risc mai mare de dureri de cap. Deci este indicat să dormi suficient somn cât să te trezești odihnit, nici mai mult și nici mai puțin. Specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte. (8, 9)
Limitează consumul de alimente cu histamine
Există studii care arată că unele persoane pot avea migrene prin consumul de alimente cu histamine. Acestea sunt prezente mai ales în brânza maturată, alimentele fermentate, bere, vin, pește afumat și carne maturată. (10, 11, 12)
Apelează la uleiuri esențiale
Uleiul de lavandă și cel de mentă piperita pot fi de ajutor în durerile de cap. Studiile arată că aplicarea uleiului esențial de mentă piperita (peppermint) pe tâmple poate ajuta la reducerea durerii de cap. (13)
De asemenea, aromaterapia cu ulei esențial de lavandă poate calma durerile de cap. (14, 15)
Folosește comprese reci
Aplicarea de comprese reci pe frunte contribuie la constricția vaselor de sânge și reduce inflamația, ajutând la calmarea durerii de cap. (16)
Un studiu a demonstrat că aplicarea unei gel rece pe cap a redus semnificativ durerea. (17)
Poți pregăti o compresă rece prin înfășurarea unei pungi de gheață într-un prosop moale. Aplică acest prosop pe partea posterioară a gâtului, pe tâmple sau în alte zone ale capului unde resimți durerea.
Bea cafea sau ceai
Consumul de cafea sau alte băuturi care conțin cofeină pot ajuta la reducerea durerii de cap. Cafeina crește puterea de concentrare, oferă o stare bună de spirit și duce la constricția vaselor de sânge, toate contribuind la ameliorarea durerii de cap. (18)
Pe de altă parte, dacă bei prea multă cafea apoi te oprești brusc există riscul de apariție a durerii de cap. Mai mult, dacă ai dureri de cap frecvente există un risc mai mare să te confrunți cu ele dacă bei cafea. (19)
Practică yoga
Yoga te poate ajuta să reduci stresul și durerea și poate fi utilă inclusiv în durerile de cap. O cercetare interesantă a arătat că persoanele care practicau yoga în combinație cu medicamentele aveau o reducere mai mare a durerii de cap față de cei care luau doar medicamente. (20, 21)
Mai mult, un alt studiu a arătat că persoanele care au practicat yoga regulat timp de trei luni aveau mult mai puține dureri de cap și de o intensitate mai redusă prin comparație cu persoanele care nu practicau yoga. (22)
Evită mirosurile puternice
Mirosul de soluții de curățenie sau unele parfumuri pot declanșa pentru anumite persoane dureri de cap. Potrivit unui studiu care a urmărit 400 de voluntari, cei care aveau migrene frecvente aveau un risc mai mare de dureri de cap dacă erau expuși la mirosuri puternice. (23, 24, 25)
Dacă ești sensibil la anumite mirosuri precum unele parfumuri, fumul de țigară, mâncărurile condimentate etc evită-le pe cât posibil pentru a reduce riscul de dureri de cap. (26)
Limitează consumul de nitriți și nitrați
Nitriții și nitrații sunt folosiți drept conservanți în produse precum cârnați, bacon și alte produse care conțin carne procesată. Acestea pot declanșa dureri de cap pentru anumite persoană. (27)
Încearcă să consumi alimente cât mai puțin procesate pentru a reduce consumul de nitriți și nitrați.
Introdu activitatea fizică în programul zilnic
Chiar și activitatea fizică ușoară poate contribui la reducerea durerilor de cap. Un studiu interesant a descoperit că 40 de minute de spinning de trei ori pe săptămână ajută la reducerea durerilor de cap mai bine decât tehnicile de relaxare. (28)
Pe de altă parte, o altă cercetare a arătat că persoanele sedentare au un risc mai mare de dureri de cap. Plimbările lungi, mersul pe bicicletă sau grădinăritul sunt activități lejere care te pot ajuta să reduci migrenele. (29, 30)
Remediile de mai sus pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap. Însă dacă migrenele sunt intense sau persistă mai multe zile este indicat să iei medicamente precum ibuprofen sau naproxen. De asemenea, dacă apar și alte simptome este indicat să te adresezi medicului.
2. Chapter 12 - Triggers of migraine and tension-type headache, link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0072975210970127
3. Water, Hydration and Health, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
4. Alcohol-induced headaches: Evidence for a central mechanism?, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4821937/
5. Trigger factors of migraine and tension-type headache: experience and knowledge of the patients, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16897622/
6. Hydration status and the diuretic action of a small dose of alcohol, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20497950/
7. Headache and sleep: examination of sleep patterns and complaints in a large clinical sample of migraineurs, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15985108/
8. Sleep-Related Headaches, link: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0733861912000552
9. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/
10. The role of histamine in regulation of immune responses, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16354958/
11. Histamine and Migraine, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28862769/
12. Histamine and histamine intolerance, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490952/
13. Oleum menthae piperitae (Pfefferminzöl) in der Akuttherapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp, link: https://link.springer.com/article/10.1007/s00482-016-0109-6
14. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22517298/
15. Lavender and the Nervous System, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/
16. Randomized Controlled Trial: Targeted Neck Cooling in the Treatment of the Migraine Patient, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727573/
17. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1697736/
18. Caffeine in the management of patients with headache, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655397/
19. Influence of Caffeine and Caffeine Withdrawal on Headache and Cerebral Blood Flow Velocities, link: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1046/j.1468-2982.1997.1703188.x?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed&
20. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
21. Effect of Yoga on migraine: A comprehensive study using clinical profile and cardiac autonomic functions, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097897/
22. Effectiveness of yoga therapy in the treatment of migraine without aura: a randomized controlled trial, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17501846/
23. Odorant substances that trigger headaches in migraine patients, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832131/
24. May headache triggered by odors be regarded as a differentiating factor between migraine and other primary headaches, link: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0333102416636098
25. Osmophobia as an early marker of migraine: a follow-up study in juvenile patients, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22407655/
26. Osmophobia in migraine and tension-type headache and its clinical features in patients with migraine, link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17681021/
27. Migraines Are Correlated with Higher Levels of Nitrate-, Nitrite-, and Nitric Oxide-Reducing Oral Microbes in the American Gut Project Cohort, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5080405/
28. Exercise as migraine prophylaxis: A randomized study using relaxation and topiramate as controls, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236524/
29. Why does increased exercise decrease migraine? , link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942090/
30. The effect of aerobic exercise on the number of migraine days, duration and pain intensity in migraine: a systematic literature review and meta-analysis, link: https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1186/s10194-019-0961-8
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Ma doare capul
- Presiune usoara, o apasare la cap, frunte si spatele ochilor, in special in partea stanga
- De aprox 10-12 zile, am dureri de cap... dar nu foarte puternice
- Dureri ffff mari de cap
- Am dureri de cap variabile-dinspre cefa, crestetul capului si frunte, dificultati de respiratie
- Durere de cap de aproximativ 2 luni
- Durere foarte mari de cap.
- Dureri de cap puternice si stari de ameteala