Cum practicăm sporturile de iarnă în condiții de siguranță?

Împătimiții sporturilor de iarnă profită de sezonul rece pentru a petrece timp pe pârtie. Indiferent că vorbim de schi, snowboarding sau alte sporturi de iarnă, trebuie să le abordăm cu prudență și să respectăm anumite măsuri de siguranță pentru a preveni accidentele ce pot pune viața în pericol, după cum recomandă și National Ski Areas Association (NSAA).

În primul rând, echipamentele de ski sau snowbording trebuie menținute și pregătite corespunzător înainte de a merge pe pârtie. Alegeți echipamente de calitate și verificați-le cu atenție pentru a identifica semnele de deteriorare sau slăbirea legăturilor. Este important ca hainele să fie comode, să asigure libertate de mișcare, să fie rezistente la vânt și impermeabile. Acordați atenție accesorilor specifice, cum ar fi buzunarele cu clape și fermoare, manșetele care se prind la talie și glezne, gulerele care acoperă bărbia și cordoanele ajustabile. Produsele de calitate sunt esențiale pentru vă menține căldura corporală și pentru a conferi siguranță.

NSAA recomandă o serie de sfaturi practice pentru practicanții sporturilor de iarnă:

Alegeți să vă îmbrăcați în straturi

Începeți cu un strat de bază care să nu rețină umiditatea, cum ar fi tricou și colanți din polipropilenă. Adăugați apoi helancă, pulover și jachetă pentru a menține căldura. Astfel puteți adăuga sau îndepărta treptat straturi de haine pe măsură ce temperatura corpului se schimbă în timpul activității fizice.

Efectuați exerciții de încălzire înainte

Acestea sunt esențiale pentru a pregăti mușchii, ligamentele și tendoanele pentru efort fizic, pentru a preveni întinderile musculare, entorsele și traumatismele.

Citiți mai multe despre încălzirea musculaturii.

Nu renunțați la crema de protecție solară

Zăpada reflectă un procent ridicat al radiațiilor UV dăunătoare (85%), chiar și atunci când afară e înnorat, fiind indicată aplicarea cremei de protecție solară pe zonele de piele expuse la soare.

Protejați-vă ochii

Ochelarii de soare trebuie purtați de fiecare dată pentru a proteja ochii de razele soarelui. Alegeți ochelarii speciali pentru protecție solară în timpul practicării sporturilor de iarnă, cum sunt cei de tip goggles, care stau fixați și au lentile adaptate pentru zăpadă. Lentilele se recomandă a fi maronii, de culoarea chihlimbarului sau cuprului, pentru a îmbunătăți contrastul și vizibilitatea și pentru a filtra selectiv lumina albastră.

Luați lecții de la profesioniști

Lecțiile de la instructori calificați sunt un mod excelent de a vă îmbunătăți tehnicile de schi sau snowboarding și vă ajută să vă îmbunătățiți controlul, crescând nivelul de siguranță.

Fiți conștienți de modificările condițiilor meteorologice care pot să apară

Este esențial să înțelegeți și să identificați modificările climatice ce vă pot pune viața în pericol, pentru a vă adapta tehnicile în funcție de acestea. De exemplu, dacă zăpada devine tare sau apare gheață, reduceți viteza pentru a vă menține controlul.

Nu vă asumați riscuri care nu sunt necesare

Dacă vă aflați în situații care vă depășesc abilitățile, solicitați ajutor sau dați-vă jos schi-urile sau placa de snowboard și coborâți pe jos. Este indicat să vă cunoașteți limitele, iar dacă vă simțiți obosit, să nu mai continuați și să nu vă epuizați, pentru a reduce riscul de accidente cauzate de suprasolicitare. De asemenea, la primele semne de degerături sau leziuni, solicitați ajutor de specialitate.

Mențineți-vă hidratat

Consumați o cantitate suficientă de lichide pentru a fi hidratat. Nu consumați băuturi alcoolice.

Atât timp cât ne luăm toate măsurile de siguranță, vremea rece nu trebuie să ne țină departe de sport în aer liber. Activitatea fizică are numeroase beneficii asupra sănătății, fiind recomandat să nu renunțăm la sport iarna!

Sursa: Medical Xpress

Alege-ți medicul și fă o programare!
Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.

Data actualizare: 15-02-2019 | creare: 10-01-2017 | Vizite: 1689

Bibliografie

Navigating ski slopes safely, link: https://medicalxpress.com/news/2017-01-slopes-safely.html

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Mersul dinamic poate ajuta la reabilitarea alergătorilor cu tibialgie anterioară

Un studiu recent a descoperit că antrenamentul de mers (gait training) în aer liber poate îmbunătăți biomecan...

Genele pot explica diferența de rezultat dintre oameni după un anumit exercițiu de fitness

Un nou studiu a constatat că genele joacă un rol semnificativ în modul în care corpurile umane răspund la exer...

Pierderea în greutate prin exerciții fizice. Ce influența are sportul asupra obiceiurilor alimentare?

La nivel global, aproximativ 39% dintre adulți erau supraponderali în 2016, potrivit statisticilor Organiza�...

Există o regiune a creierului responsabilă cu motivația de a face sport, arată un studiu
Chiar și 10 minute de alergat zilnic au un efect pozitiv asupra speranței de viață
Cât de importantă este activitatea fizică în copilăria mică pentru sănătatea mintală a copilului școlar?
Loviturile de cap în fotbal - când se depășește limita de siguranță neurologică

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Modificările organismului în timpul efortului fizic

Care sunt principalele modificări care au loc în organism atunci când facem mișcare și cum se adaptează corpu...

10 activități simple care te ajută să arzi 150 de calorii

Dincolo de un stil de viață sănătos și de un regim alimentar echilibrat, indicat de medic, există și câteva...

Meditația și antrenamentele aerobice ar putea combate simptomele depresiei

Antrenamentul fizic și psihic, împreună, reprezintă la momentul actual o noutate în rândul terapiei cognitiv-...

Suntem programați să fim atrași de un stil de viață activ din timpul vieții intrauterine?

1 minut de antrenament intens ar putea avea beneficii similare cu 45 de minute de efort fizic moderat

Activitatea fizică regulată ar putea fi soluția pentru epidemia de obezitate și boli cardiovasculare

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum