Expunerea la lumina naturală - beneficii pentru organism

Omul este adaptat să trăiască sub razele soarelui decât în lumina artificială. Pentru multă lume accesul la lumina naturală este important atât la acasă cât și la locul de muncă. Lumina naturală nu te ajută doar să obții fotografii frumoase ci este esențială pentru viața umană.

Beneficii ale expunerii la lumina naturală

Expunerea la lumina naturală are mai multe beneficii pentru sănătate. Iată care sunt cele mai importante beneficii pentru organism.

Stimulează producția de vitamina D

Prin expunerea la soare pielea absoarbe vitamina D, o substanță nutritivă esențială pentru sănătatea oaselor și care reduce riscul de boli de inimă și unele forme de cancer. Vestea bună este că vitamina soarelui nu discriminează, deci te poți bucura de beneficiile luminii naturale și afară și dacă petreci mult timp lângă fereastră, de exemplu dacă ai biroul lângă fereastră. (1, 2, 3)

Poate combate depresia sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră afectează aproximativ 6% din populație. Prin expunerea cât mai mult la lumina naturală putem limita în oarecare măsură schimbările stării de spirit din timpul toamnei și al iernii. (4, 5, 6, 7)

Contribuie la un somn de calitate

Există o legătură strânsă între sănătatea mintală și somn. Un studiu realizat în 2014 arată că expunerea la lumina naturală în timpul programului de lucru ajută la obținerea unui somn de calitate. (8, 9)

Un alt studiu a descoperit că sportul sub razele soarelui, dar nu la prânz, ajută la obținerea unui somn calitativ. (10)

Reduce efectele luminii artificiale

Un timp mai mare petrecut în lumina naturală înseamnă un timp mai mic de expunere la lumină artificială. Deși becurile sunt considerate sigure expunerea la lumina artificială poate afecta răspunsul al stres. (11)

Expunerea constantă, ziua și după apusul soarelui, la becurile economice (CFL) poate crește riscul de migrene și oboseală oculară. (12, 13, 14)

Contribuie la un ritm circadian sănătos

Un ritm circadian sănătos este esențial pentru coordonarea funcțiilor organismului de la regenerarea celulară la digestie. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Harvard School of Medicine ritmul circadian trebuie să se reseteze zilnic pentru a se putea sincroniza cu mediul extern. În acest sens sunt necesare expunerea la lumină în timpul zilei și la întuneric noaptea. (15, 16)

Dacă petreci mult timp afară în timpul zilei este ușor să menții un ritm circadian sănătos. În ultimii ani, însă, tot mai multă lume folosește computere, TV, telefoane inteligente și alte dispozitive după apusul soarelui. Lumina artificială poate păcăli organismul să creadă că încă este zi. În mod ideal, ar trebui să dormim într-o cameră întunecată și să ne trezim odată cu răsăritul soarelui. (17)

Ajută la reducerea tensiunii arteriale

Potrivit cercetătorilor lumina soarelui influențează oxidul nitric din piele și sânge și astfel contribuie la reducerea tensiunii arteriale. (18)

Oxidul nitric se află din abundență în piele. Prin expunerea la lumina naturală o parte din moleculele de oxid nitric trec în sânge și sunt implicate în normalizarea tensiunii arteriale. Pe măsură ce tensiunea arterială revine la normal scade și riscul de atac de cord și atac vascular cerebral. (19)

Susține funcționarea normală a sistemului imunitar

Potrivit unui raport al Comisiei Europene expunerea la lumina naturală ajută la buna funcționare a sistemului imunitar. Celulele imunitare T reacționează și luptă cu infecțiile din organism. Pentru ca aceste celule să treacă de la starea de latență la starea activă trebuie să fie impulsionate (activate). Conform cercetătorilor această activare are loc în prezența vitaminei D. (20, 21, 22)

Contribuie la o vedere bună

Este adevărat că nu trebuie să te uiți direct la soare, însă expunerea la lumina naturală poate fi benefică pentru ochi. Timpul petrecut în fața ecranelor de tot felul poate cauza oboseală oculară și contribui la probleme oculare cronice. (23)

Lumina naturală reduce riscul de miopie la copii și adolescenți și susține producția de dopamină, care este implicată în sănătatea ochilor. (24, 25)

Poate susține pierderea în greutate

Un nivel ridicat al serotoninei, declanșat de expunerea la soare, din corp suprimă pofta de mâncare. O cercetare interesantă publicată în anul 2014 arată că lumina naturală suprimă simptomele asociate obezității și sindromului metabolic. (26, 27)

Cum să te expui mai mult la lumina naturală

Vrei să te bucuri de beneficiile luminii naturale? Iată câteva sfaturi în acest sens:

• Ieși cât mai mult din casă – fă o plimbare scurtă dimineața înainte de a merge la serviciu, ia prânzul în parc sau petrece câteva minute pe o bancă în parc, după job (28)
• Fă mișcare afară sau lângă fereastră – poți avea grijă de sănătate pe două fronturi, prin expunere la soare și prin activitate fizică. Sportul este benefic pentru întregul organism și chiar stimulează producția de vitamina D (29)
• Folosește oglinzi – dacă folosești oglinzi în locuință vei reflecta lumina natural. Pune oglinda în calea luminii naturale pentru a o reflecta ușor
• Ridică storurile și dă la o parte draperiile pe timp de zi – astfel, lumina îți va pătrunde ușor în casă. Mai mult, poți alege drept alarmă de trezire soarele. Dacă faci acest lucru ritmul circadian se va regla și vei dormi mai bine
• Alege culori deschise pentru a reflecta lumina – albul, cremul, nuanțele de pastel și alte culori deschise vor reflecta razele soarelui.

Expunerea la soare are numeroase beneficii pentru sănătate. Așa că ieși cât mai mult afară evitând orele caniculare. Astfel, vei produce vitamina D în mod natural și vei avea grijă de sănătate.