Lumina naturală la trezire poate îmbunătăți starea de vigilență matinală

Un nou studiu realizat de cercetători de la Osaka Metropolitan University, publicat în aprilie 2025 în revista Building and Environment, sugerează că expunerea la lumină naturală cu puțin timp înainte de trezire poate îmbunătăți semnificativ starea de vigilență și reduce somnolența matinală. Aceste constatări oferă o nouă direcție în optimizarea mediului de somn prin arhitectură și design interior.

Context

Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, însă stilul de viață modern, dominat de tehnologie și stres, a dus la o reducere semnificativă a timpului dedicat odihnei. În plus, calitatea somnului este influențată de factori de mediu precum lumina, temperatura și zgomotul, adesea neglijați în amenajarea dormitoarelor moderne.

Majoritatea studiilor despre somn utilizează iluminat artificial, deoarece este mai ușor de controlat în mediile de laborator. Însă cercetătorii japonezi consideră că lumina naturală, în special în perioada de dinaintea trezirii, are un potențial mai mare de a imita condițiile reale de locuire și de a îmbunătăți trezirea.

Despre studiu

Studiul a fost coordonat de profesorul Daisuke Matsushita împreună cu Xiaorui Wang, student doctorand la Facultatea de Ecologie Umană din cadrul Osaka Metropolitan University. Echipa a investigat efectele expunerii la lumină naturală înainte de trezire asupra stării de vigilență și a somnolenței resimțite dimineața.

Cercetarea a inclus 19 participanți care au fost expuși la trei condiții diferite:

• Condiția IA: lumină naturală introdusă cu 20 de minute înainte de ora programată de trezire (prin deschiderea automată a draperiilor).

• Condiția IB: lumină naturală continuă, începând din zori până la momentul trezirii.

• Condiția CC: nicio lumină naturală introdusă înainte de trezire (întuneric total).

Starea de alertă și somnolența participanților au fost evaluate cu ajutorul electrocardiogramei, electroencefalogramei și chestionarelor subiective.

Rezultate

Rezultatele au arătat că:

• Participanții care au fost expuși la lumină naturală controlată timp de 20 de minute înainte de trezire (IA) s-au simțit semnificativ mai vigilenți și mai puțin somnolenți comparativ cu cei din condiția CC (întuneric complet).

• Deși și condiția IB a îmbunătățit starea de trezire, expunerea prelungită la lumină de la răsărit până la trezire a avut uneori efecte adverse, probabil din cauza unei intensități crescute care a perturbat somnul profund.

• Condiția IA s-a dovedit a fi cea mai eficientă pentru reducerea somnolenței și îmbunătățirea stării de alertă imediat după trezire.

Concluzii

Studiul sugerează că introducerea moderată și temporizată a luminii naturale în camera de dormit, cu puțin timp înainte de trezire, poate reprezenta o metodă eficientă și non-invazivă de îmbunătățire a calității trezirii. Această abordare ar putea fi aplicată în arhitectura locuințelor moderne prin integrarea unor sisteme automate de control al luminii naturale, adaptate anotimpurilor și orei de trezire.

Profesorul Matsushita a declarat: „În viitor, sperăm să putem controla lumina naturală din dormitor în funcție de anotimp și ora din zi, pentru a crea un mediu optim pentru o trezire cât mai confortabilă.”

Implicații practice

Aceste rezultate pot avea aplicații importante în:

• Designul rezidențial și hotelier, prin implementarea unor sisteme inteligente de deschidere a draperiilor;

• Intervenții non-farmacologice pentru tulburările de somn;

• Optimizarea rutinei de dimineață în scopul creșterii productivității și reducerii oboselii cronice.