Intervenții ce cresc starea de bine [meta-analiză]

Autor: Racheriu Dragoș, licențiat în medicină

Un studiu realizat în mediul universitar internațional și publicat în Nature Human Behaviour la data de 2 ianuarie 2026 a analizat comparativ eficiența intervențiilor orientate spre bunăstare psihologică la adulți fără patologii diagnosticate, utilizând o revizuire sistematică și o meta-analiză de rețea a studiilor clinice randomizate. Cercetarea arată că majoritatea intervențiilor de acest tip au un efect pozitiv asupra bunăstării, cu rezultate deosebit de promițătoare pentru intervențiile care combină activitatea fizică cu tehnici psihologice.

Rezumat

Au fost incluse 183 de studii clinice randomizate, cu un total de 22.811 participanți adulți.
Aproape toate intervențiile analizate au îmbunătățit bunăstarea comparativ cu lipsa intervenției.
Intervențiile combinate exercițiu fizic – abordare psihologică au avut cel mai mare efect global.
Mindfulness, yoga, compasiunea, intervențiile de psihologie pozitivă și exercițiul fizic au avut efecte moderate și comparabile între ele.
Intervențiile bazate exclusiv pe contactul cu natura nu au demonstrat un beneficiu statistic semnificativ, în condițiile heterogenității metodologice ridicate.
Calitatea dovezilor a fost în majoritate moderată, dar riscul de bias a fost frecvent ridicat.

Context

Promovarea bunăstării este tot mai des privită ca o prioritate globală, în contextul creșterii bolilor netransmisibile, al inegalităților sociale și al presiunilor legate de schimbările climatice. Tradițional, intervențiile de sănătate s-au concentrat pe tratamentul bolii, însă cercetările din ultimele două decenii arată că bunăstarea psihologică este asociată cu reziliență crescută, prevenția tulburărilor mintale, coeziune socială și comportamente sustenabile.

Literatura existentă este însă fragmentată: intervențiile psihologice (de exemplu, mindfulness sau psihologia pozitivă) sunt studiate separat de cele fizice (exercițiul) sau de cele orientate spre mediu și comunitate. Pentru a depăși această limitare, autorii au utilizat un cadru integrativ, inspirat de modelul GENIAL, care conceptualizează bunăstarea ca o conexiune cu sinele, cu ceilalți și cu mediul.

Despre studiul actual

Design și metodologie

Tipul studiului: revizuire sistematică și meta-analiză de rețea (Network Meta-Analysis – NMA), preînregistrată în PROSPERO (CRD42023403480).
Surse de date: MEDLINE, PsycINFO, CENTRAL și Scopus (de la începutul bazelor de date până în martie 2023).
Criterii de includere:
- Studii clinice randomizate.
- Participanți adulți (≥18 ani), fără boli diagnosticate.
- Intervenții axate explicit pe creșterea bunăstării (nu doar reducerea simptomelor negative).

Participanți

Număr total: 22.811 adulți.
Vârsta medie: 38,3 ani (interval 18–82 ani).
Context: universități (39%), locuri de muncă (27%), comunitate (22%), online (12%).
Distribuție geografică: 79% din studii realizate în țări occidentale (SUA, China, Regatul Unit, Australia, Spania).

Tipuri de intervenții analizate

Au fost incluse 12 categorii distincte, printre care:

Mindfulness.
Intervenții bazate pe compasiune.
Psihologie pozitivă (intervenții unice și multicomponente).
Acceptare și angajament (Acceptance and Commitment Therapy – ACT).
Exercițiu fizic.
Yoga.
Intervenții bazate pe natură.
Intervenții combinate exercițiu fizic + componentă psihologică.

Evaluarea calității

Riscul de bias a fost evaluat cu instrumentul RoB 2.
Doar 7% dintre studii au fost clasificate cu risc scăzut de bias; 60% au avut risc crescut.
Certitudinea dovezilor a fost evaluată prin sistemul CINeMA.

Rezultate

Eficiența globală a intervențiilor

Intervențiile combinate exercițiu fizic – psihologice au avut cel mai mare efect asupra bunăstării:
- Diferență medie standardizată (SMD): 0,73
- Interval de încredere 95%: 0,27 – 1,20
- Rezultatul provine dintr-un număr mic de studii, cu intervale largi de încredere.
Mindfulness, yoga, compasiune, psihologie pozitivă și exercițiu fizic au demonstrat efecte moderate și stabile, fără diferențe semnificative între ele:
- SMD între 0,41 și 0,49.
Intervențiile bazate pe natură nu au fost semnificativ mai eficiente decât lipsa intervenției, rezultat explicat prin:
- eterogenitate conceptuală mare;
- dimensiuni mici ale eșantioanelor;
- risc metodologic crescut.

Analize suplimentare

Durata intervenției a fost un moderator important: programele de 5–8 săptămâni au avut efecte mai mari decât cele de 2–4 săptămâni.
Nu s-au identificat efecte semnificative ale:
- modului de livrare (față în față versus online),
- formatului (individual versus grup),
- vârstei participanților sau țării.
Analizele de sensibilitate (excluderea studiilor mici, cu risc mare de bias sau includerea literaturii gri) au confirmat robustețea concluziilor.

Concluzii

Această meta-analiză de rețea, una dintre cele mai ample realizate până în prezent, arată că bunăstarea psihologică poate fi îmbunătățită prin multiple căi, nu doar prin intervenții psihologice clasice. Exercițiul fizic și yoga sunt la fel de eficiente ca mindfulness sau intervențiile de psihologie pozitivă, iar combinațiile dintre mișcare și tehnici psihologice par a oferi cele mai mari beneficii, deși necesită confirmare prin studii mai robuste.

Rezultatele susțin o abordare interdisciplinară și personalizată a promovării bunăstării, cu implicații importante pentru prevenția în sănătatea mintală și pentru politicile publice orientate spre sănătatea populațională.

Data actualizare: 17-01-2026 | creare: 17-01-2026 | Vizite: 153

Bibliografie

A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials of well-being-focused interventions
https://www.nature.com/articles/s41562-025-02369-1

Sursă imagine: https://www.freepik.com/free-photo/close-up-hand-meditating-gesture_13130752.htm

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Noi indicii cu privire la mecanismele care stau la baza regenerării musculare

Unul dintre multele efecte ale îmbătrânirii este pierderea masei musculare, care contribuie la dizabilitate la p...

Oamenii subestimeaza valoarea timpului petrecut cu propriile ganduri

Potrivit Asociației Americane de Psihologie oamenii nu apreciază momentele pe care le pot petrece singuri, alătu...

Urbanizarea determină creșterea rezistenței la antibiotice asupra microplasticelor

Poluarea microplastică a căilor navigabile a devenit o preocupare intensă în ultimii ani, din cauza poten�...

Uleiurile esențiale, arme împotriva infecțiilor bacteriene
Care este cantitatea optimă de somn pentru persoanele de vârstă mijlocie sau înaintată?
Meditația și efectele sale adverse: o analiză amplă a experiențelor practicanților din Statele Unite
O viață sexuală activă ar putea intensifica activitatea cerebrală la vârstnici

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Efectele intensității antrenamentelor asupra stării de bine

Deși activitatea fizică prezintă numeroase beneficii asupra sănătății, efectele intensității antrenamentul...

Activitățile fizice zilnice cresc starea de bine

Este cunoscut faptul că activitatea fizică ne face mai fericiți, fiind importantă pentru menținerea sănătă�...

Intervențiile care se concentrează pe construirea punctelor forte pot îmbunătăți dispoziția persoanelor triste

Oamenii cu o dispoziție proastă își pot îmbunătății starea mai repede atunci când folosesc o metodă de î...

Predarea în universități a unui modul menit să sporească bunăstarea studenților are efecte benefice asupra sănătății mintale a acestora

Bunăstarea mentală, o particularitate a vârstei a treia

O singură conversație de calitate cu un prieten poate crește starea de bine zilnică

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum