Adaugă culoare în farfurie pentru a reduce declinul cognitiv!
Un studiu realizat de către Academia Americană de Neurologie ÅŸi publicat în revista Neurology, demonstrează că persoanele ce consumă cel puÈ›in o jumătate de porÈ›ie pe zi de alimente bogate în flavonoide, cum ar fi căpÈ™uni, portocale, ardei È™i mere, pot avea un risc cu 20% mai mic de declin cognitiv.
Analizând diverse tipuri de flavonoide, s-a constatat că flavonele ÅŸi antocianinele pot avea cel mai mare efect protector.
Flavonoidele sunt compuÅŸi naturali ce au proprietăţi antioxidante. Se consideră la momentul actual că prea puÅ£ini compuÅŸi antioxidanÅ£i în organism, pot avea rol în apariÅ£ia declinului cognitiv. Flavonoizii pot să împiedice scăderea abilităţilor cognitive cu aproximativ 38%, pe măsura înaintării în vârstă.
Noile descoperiri arată faptul că modificarea simplă a dietei ar putea ajuta la prevenirea declinului cognitiv.
Studiul a analizat timp de 20 de ani aproximativ 49.493 de femei cu o vârstă medie de 48 de ani È™i 27.842 de bărbaÈ›i cu o vârstă medie de 51 de ani.
ParticipanÅ£ii au completat diverse chestionare despre cât de des au mâncat diverse alimente. În timpul studiului, aceÅŸtia ÅŸi-au evaluat propriile abilități cognitive prin diverse întrebări.
Această evaluare surprinde problemele timpurii de memorie atunci când memoria s-a înrăutățit suficient cât să fie observată de participant, dar nu neapărat suficient pentru a fi detectată la un test de screening.
Persoanele ce aveau în dietă inclus consumul de flavonoizi, consumau aproximativ 600mg în fiecare zi, comparativ cu cei ce se limitau doar la 150mg de flavonoizi.
În urma acestui studiu, persoanele ce consumau un aport mai mare de flavonoizi în dietă, au raportat un risc mai mic de declin cognitiv. AceÅŸtia au risc cu 20% mai mic de a dezvola un declin cognitiv.
Antocianinele, găsite în afine, mure È™i cireÈ™e, au fost asociate cu o reducere a declinului cognitiv de 24%. Afinele au aproximativ 164 mg de antocianine într-o porÅ£ie de 100g, iar ardeii au aproximativ 5mg de flavone într-o porÅ£ie de 100g.
Cercetătorii recomandă consumul cât mai frecvent de alimente bogate în flavonoide ÅŸi antocianine, precum portocale, ardei, È›elină, grapefruit, suc de grepfrut, mere È™i pere. O astfel de dietă este recomandată pentru promovarea sănătăţii pe termen lung a creierului.
sursa: Science Daily
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Pensionarea timpurie poate accelera declinul cognitiv la bătrânețe
- Busuiocul ar putea oferi protecție împotriva demenței și a altor afecțiuni cognitive
- Sforăitul și apneea în somn, corelate cu un declin cognitiv prematur
- Noi implanturi spinale pot ajuta pacienții paralizați să meargă din nou
- Implant silicon sani
- Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
- GRUP SUPORT PENTRU TOC 2014
- Histerectomie totala cu anexectomie bilaterala
- Grup de suport pentru TOC-CAP 15
- Roaccutane - pro sau contra
- Care este starea dupa operatie de tiroida?
- Helicobacter pylori
- Medicamente antidepresive?
- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni