Alimentația influențează calitatea somnului sportivilor și implicit performanțele lor

Un nou studiu arată că există o legătură între consumul de nutrienți și tiparele de somn ale sportivilor. Conform cercetătorilor, sportivii care consumă mai mulți carbohidrați, vitamina B12 și vitamina C au tendința de a dormi și de a se trezi mai devreme decât cei care consumă cantități mai reduse din acești nutrienți.
Studiul a fost efectuat pe 23 de jucători de fotbal de nivel semi-profesionist, care au purtat un dispozitiv de monitorizare a somnului pentru o perioadă de 31 de zile consecutive, în timpul sezonului competițional. În ultimele trei zile ale evaluării, participanții la studiu și-au înregistrat aportul alimentar.

Rezultatele au arătat că majoritatea sportivilor dormeau în medie șapte până la opt ore pe noapte și îndeplineau aportul recomandat pentru majoritatea vitaminelor. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre sportivi aveau deficit de vitamina A și K, precum și de proteine, iar aproape toți nu au reușit să consume cantitățile recomandate de vitamina D și carbohidrați.

Cercetătorii au descoperit că sportivii care au consumat mai mulți carbohidrați și cantități mai mari de vitamina B12 și vitamina C au avut tendința de a dormi mai devreme și de a se trezi mai devreme. Vitamina B12, împreună cu vitamina C, pot crește sinteza hormonilor vitali care reglează somnul, inclusiv serotonina și melatonina.

sursa: News Medical