Grăsimile sănătoase pot crește eficiența antrenamentelor fizice?
©
Autor: Mancaș Mălina
ConÈ›ine acizi graÈ™i Omega-3, mai ales acid eicosapentenoic (EPA), acid docosahexenoic (DHA) È™i acid docosapentenoic (DPA). AceÈ™tia au efecte antiinflamatorii, putând reduce riscul unor boli cum ar fi artrită, cancer, boli cardiovasculare, diabet, obezitate. În ultimii ani, suplimentele de ulei de peÈ™te sunt comercializate È™i ca suplimente sportive, pentru menÈ›inerea sănătății, susÈ›inerea antrenamentelor È™i îmbunătățirea performanÈ›elor.
Un posibil efect benefic ar fi dat de faptul că susÈ›ine imunitatea, mai ales că antrenamentele pot suprima temporar sistemul imunitar, ceea ce predispune sportivii la răceli È™i tuse. În al doilea rând, sistemul imunitar joacă un rol esenÈ›ial în bronhoconstricÈ›ia indusă de exerciÈ›ii sau simptomele astmatice, iar Omega-3 poate reduce aceste simptome.
Un alt aspect este necesitatea recuperării È™i timpul necesar dintre sesiunile de antrenament, lucru facilitat de Omega-3. Acest lucru nu este confirmat de studii însă, fiind chiar cercetări care infirmă aceste efecte.
Când vine vorba de ridicarea greutăților, se pare că Omega-3 poate îmbunătăți rezistenÈ›a musculară, dar nu favorizează È™i creÈ™terea în dimensiune a muÈ™chiului. Asta deoarece procesele neuromusculare, cele care fac ca musculatura să se contracte mai repede È™i mai eficient, sunt responsabile de acest efect.
Astfel, se pare că Omega-3 nu îmbunătățeÈ™te performanÈ›ele sportive, cel puÈ›in nu considerabil, dar poate avea efecte benefice asupra funcÈ›iei cardiovasculare, cum ar fi reducerea ritmului cardiac, dar fără efecte asupra performanÈ›ei exerciÈ›iilor de anduranță.
Sursa: Medical Xpress
Data actualizare: 27-07-2019 | creare: 23-01-2017 | Vizite: 1583
Bibliografie
Can good fat boost your fitness level?, link: https://medicalxpress.com/news/2017-01-good-fat-boost.html ©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
- Riscul de accidentare în practicarea sporturilor (studiu)
- O intervenție specifică de antrenament după o comoție poate reduce riscul de rănire ulterioară
- Schiatul scade riscul de apariție a depresiei şi a demenței vasculare
- Exercițiile fizice realizate înainte de apariția unei tumori pot reduce efectele cașexiei
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
- Recomandări nutriționale în funcție de sex, greutate și activitate fizică
- Suplimente pentru susținerea efortului sportiv
- Cum ne alimentăm înainte, în timpul și după sport?
- Ghid de suplimentare cu Omega-3
- Uleiul de pește și arterele noastre: noi dovezi privind efectul acizilor grași Omega-3
- Efectele antiinflamatorii ale fibrei prebiotice, acizilor grași omega-3 și ale unei combinații sinbiotice de kefir și fibre prebiotice
- Recomandările globale privind aportul de acizi grași omega-3 cu lanț lung [meta-analiză]
- Cum să alegi suplimentele cu omega-3: ghid practic
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Omega 3
- Ce efecte are Omega 3 pentru creier/psihic?
- Ulei de peste?
- Recomandare program de mese
- Suplimente alimentare sportivi