Ce inseamna auto sabotarea in depresie?

Auto-sabotarea în depresie este un fenomen des întâlnit, dar adesea greu de recunoscut de către persoana care îl trăiește. În esență, înseamnă că persoana afectată de depresie își subminează singură șansele de a se simți mai bine sau de a-și atinge obiectivele, prin comportamente, gânduri sau decizii care îi fac rău, chiar dacă acest lucru nu este conștient sau intenționat.

Ce înseamnă, concret, auto-sabotarea în depresie?
Auto-sabotarea apare atunci când o persoană afectată de depresie acționează împotriva propriei sale bunăstări. Aceste comportamente pot părea „nerezonabile” din afară, dar ele au adesea rădăcini adânci în gândirea negativă și distorsionată specifică depresiei.

Exemple frecvente de auto-sabotare în depresie:
- Amânarea sau evitarea sarcinilor importante (deși persoana știe că acest lucru o va face să se simtă și mai rău).
- Respingerea sprijinului din partea celor apropiați („Nu merit ajutor”, „Nimeni nu mă poate înțelege”).
- Autocritica excesivă („Sunt un eșec”, „Tot ce fac e greșit”).
- Evitarea activităților plăcute, chiar dacă acestea ar putea aduce puțină bucurie sau alinare.
- Neglijarea tratamentului – cum ar fi să nu ia medicația sau să nu meargă la terapie, chiar dacă a început un proces de tratament.
- Izolarea socială, chiar și atunci când persoana își dorește, în secret, companie și sprijin.
- Sabotarea relațiilor – prin comportamente de respingere, gelozie sau agresivitate pasivă, de teamă că oricum va fi abandonată.

De ce apare auto-sabotarea în depresie?
- Gândirea negativă: Depresia afectează modul în care o persoană gândește despre sine, ceilalți și viitor. Dacă simți că „nu meriți să fii fericit” sau că „nu are rost să încerci, totul va merge prost”, e foarte probabil să acționezi în moduri care întăresc aceste credințe.
- Teama de schimbare: Paradoxal, schimbarea în bine poate fi percepută ca amenințătoare. Persoana se poate agăța de ceea ce îi este familiar, chiar dacă acel familiar este suferința.
- Epuizare emoțională: Depresia e asociată cu lipsă de energie și motivație. Auto-sabotarea poate apărea și ca o consecință a incapacității de a face față, nu doar a gândurilor negative.

Ce se poate face?
Primul pas este conștientizarea acestor tipare. Odată recunoscute, ele pot fi discutate într-un cadru terapeutic (psihoterapie cognitiv-comportamentală, de exemplu) și înlocuite treptat cu comportamente care sprijină vindecarea și progresul personal.