Entorsa genunchi drept

Am suferit o entorsa in aceasta vara la genunchiul drept. Am fost la spital la urgenta mi s-a facut o radiografie. Medicul mi-a apasat pe articulatie( rotula ), a tras si de picior si nu am avut dureri. Am respectat ce mi-a spus medicul concediu medical ( repaus total ) 7 zile cu purtat banda elastica plus tratament cu antiinflamator si sindolor gel.si pus gheata. De atunci merg destul de greu. Precizez ca am avut dureri mici in momentele de dupa eveniment care difuzau in gamba maxim 10 minute cu senzatie de instabilitate a articulatiei, dupa care nu am mai avut dureri deloc, genunchiul nu s-a umflat decat foarte foarte putin fara sa se invineteasca... Acum am mai fost si la un medic pentru recuperare si mi-a prescris fizioterapie si apoi kinetoterapie. Mi s-a spus ca am uitat sa merg si ca trebuie sa-mi tonifiez muschii... simt ca muschiul gambei este incordat. Simt totusi daca fortez mai mult o senzatie de instabilitate a articulatiei gen ' fuga ' nedureroasa care in primele zile de la producerea incidentului aparea destul de des dar odata cu trecerea timpului a aparut din ce in ce mai rar.Mentionez ca am folosit si un baston care m-a ajutat mai ales la coborarea scarilor caci la urcat nu am probleme ( bineinteles urcat normal nu in fuga sau mai multe trepte deodata ).
Intrebarea mea ar fi ce e de facut in continuare... sa merg pe calea cu recuperarea cu fizio si kineto ?
Faptul ca nu am dureri e un lucru bun... banuiesc ca daca era vorba despre afectiuni ale meniscului sau ale vreunui ligament ar fi aparut si durerile...
Va multumesc.
Mentionez ca am 1.80 m / 85 kg / 47 ani