Nu adormi mai repede dacă te uiți încontinuu la ceas

Cercetările efectuate de Spencer Dawson, profesor asistent clinic la Universitatea Indiana, dezvăluie că urmărirea ceasului în timp ce încerci să adormi agravează insomnia și crește riscul de a folosi pastile de somn. Studiul a examinat aproape 5.000 de pacienți care au apelat la o clinică de somn pentru tratament și evidențiază prevalența insomniei în rândul adulților, care afectează 4 până la 22% din populație și duce la diferite probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi boli cardiovasculare, diabet și depresie.
Participanții la studiu au completat chestionare cu privire la severitatea insomniei lor, utilizarea medicamentelor pentru somn și timpul petrecut monitorizându-și comportamentul în timp ce încercau să adoarmă. De asemenea, au raportat orice diagnostic psihiatric.

Investigând relația dintre factorii anteriori, cercetătorii au concluzionat că monitorizarea timpului atunci când se încearcă adormirea influențează în primul rând utilizarea medicamentelor pentru somn prin exacerbarea simptomelor de insomnie. Estimarea timpul necesar pentru a adormi și calcularea orelor de somn creează stres suplimentar, împiedicând capacitatea de a adormi. În consecință, indivizii devin din ce în ce mai frustrați de insomnia lor și sunt mai înclinați să folosească somnifere.

Dawson sugerează o intervenție comportamentală simplă pentru a-i ajuta pe cei care se luptă cu insomnie. Sfatul lui este ca oamenii să nu privească sau să-și ascundă ceasul, să evite utilizarea ceasurilor inteligente și să țină telefoanele departe de pat pentru a preveni nevoia de a verifica ora. El subliniază că urmărirea ceasului nu contribuie pozitiv la adormire și recomandă evitarea lui.

Spencer Dawson, cu 15 ani de cercetare și experiență clinică în domeniul somnului, este interesat în mod deosebit de înțelegerea relației dintre experiențele de somn ale indivizilor și activitățile concomitente din creierul lor.

sursa: Science Daily