Vizionarea videoclipurilor inspiraționale scurte poate reduce stresul la fel de eficient ca meditația

Un studiu publicat în Psychology of Popular Media și realizat de cercetătorii de la University of California, Santa Barbara a arătat că vizionarea de videoclipuri scurte cu conținut inspirațional poate fi la fel de eficientă în reducerea stresului ca practicile de meditație. Cercetarea, publicată în octombrie 2025 de American Psychological Association (APA), oferă o perspectivă inovatoare asupra modului în care conținutul media poate fi folosit ca instrument de promovare a sănătății mintale.

Context

Stresul a devenit o problemă de sănătate publică în Statele Unite. Conform sondajului Stress in America realizat de APA, majoritatea americanilor cu vârste între 18 și 44 de ani afirmă că resimt niveluri moderate până la extreme de stres în fiecare zi.
Deși există numeroase metode dovedite științific pentru a reduce stresul – precum meditația, exercițiile fizice, tehnicile de respirație profundă, practicarea hobby-urilor sau petrecerea timpului alături de alte persoane – multe persoane declară că sunt prea ocupate sau copleșite pentru a integra aceste strategii în rutina zilnică.

Autoarea principală a studiului, Robin Nabi, subliniază că media este rar discutată ca instrument de gestionare a stresului, deși este una dintre cele mai frecvente modalități prin care oamenii încearcă să se relaxeze. Ea afirmă:
„De multe ori ni se spune că atunci când suntem stresați ar trebui să evităm mediul digital. Totuși, consumul media este una dintre cele mai comune forme de auto-reglare emoțională și are capacitatea de a aduce beneficii, mai ales în ceea ce privește relaxarea.”

Despre studiul actual

Pentru a evalua potențialul videoclipurilor inspiraționale în reducerea stresului, cercetătorii au desfășurat un experiment online de patru săptămâni la care au participat peste 1.000 de adulți din Statele Unite. Studiul s-a desfășurat între Ziua Recunoștinței și Crăciun, o perioadă recunoscută pentru nivelul ridicat de stres în rândul populației.

Participanții au completat mai întâi un chestionar de evaluare a nivelului inițial de stres, apoi au fost repartizați aleatoriu în unul dintre cinci grupuri:

• un grup care a vizionat zilnic videoclipuri inspiraționale,

• un grup care a vizionat segmente de comedie,

• un grup care a urmat ședințe ghidate de meditație,

• un grup care a fost instruit să navigheze liber pe telefon timp de cinci minute,

• un grup de control, care nu a primit niciun fel de instrucțiuni legate de media.

Fiecare activitate a durat aproximativ cinci minute pe zi, timp de cinci zile consecutive. După fiecare sesiune, participanții au răspuns la întrebări despre starea lor emoțională de moment. Cercetătorii i-au contactat din nou după o săptămână și după două săptămâni, pentru a analiza impactul pe termen scurt și mediu al acestor experiențe media asupra stresului.

Rezultate

Rezultatele au arătat că participanții care au urmărit videoclipuri inspiraționale sau au practicat meditația ghidată au raportat niveluri semnificativ mai mari de speranță în timpul săptămânii de intervenție comparativ cu grupul de control.
Mai mult, această creștere a sentimentului de speranță a prezis scăderea nivelului de stres nu doar în următoarele zile, ci și până la 10 zile după încheierea intervenției.

În schimb, vizionarea videoclipurilor comice sau navigarea pe telefon au crescut gradul de amuzament și distracție, dar nu au avut efecte asupra reducerii stresului ulterior.

Potrivit autoarei principale, elementul-cheie în reducerea stresului a fost trăirea speranței. „Speranța nu este doar o emoție pozitivă de moment, ci și un catalizator care îi motivează pe oameni să facă față provocărilor”, explică Nabi. „Când oamenii văd alți indivizi depășind obstacole, acest lucru declanșează credința că și ei pot persevera și reuși. Acea senzație de posibilitate contracarează stresul și oferă beneficii care persistă dincolo de momentul vizionării.”

Concluzii și implicații

Rezultatele sugerează că media atent selectată, în special conținutul care evocă speranță, poate deveni un instrument practic și accesibil pentru reducerea stresului, mai ales în perioadele de tensiune crescută, cum sunt sărbătorile de iarnă.
Această abordare poate fi utilă în special pentru persoanele care întâmpină dificultăți în practicarea meditației sau în adoptarea altor metode tradiționale de relaxare.

„Dacă alegem conștient să introducem mai mult conținut inspirațional în viața noastră – pentru a simți mai multă speranță – acest lucru ne poate ajuta să reducem stresul”, afirmă Nabi. Totuși, ea subliniază că această formă de consum media nu ar trebui să înlocuiască meditația sau alte strategii validate științific, ci să fie privită ca un instrument suplimentar în gestionarea stresului.

Acest studiu se alătură unui număr tot mai mare de cercetări care susțin conceptul de „prescripție media” – ideea că doze scurte de conținut emoțional pozitiv pot contribui la bunăstarea mentală.