Adorm greu - în câte minute adoarme o persoană în mod normal?

Potrivit datelor oficiale circa 45% din populația lumii suferă de probleme de somn. Mai mult, lipsa somnului odihnitor este asociat unui risc mai mare de boli cardiovasculare, obezitate, depresie și diabet, unor probleme de concentrare și memorie (atât pe termen scurt cât și pe termen lung) cât și unui risc mai mare de accident. (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9)

Dacă îți ia ceva timp să adormi, nu ești singur. Majoritatea oamenilor adorm în 10-30 minute. Variațiile de la aceste valori pot indica o anumită problemă.

Atunci când ai nevoie de mai bine de o oră să adormi, ai câteva explicații la îndemână. Fie ai dificultăți la a-ți „liniști” gândurile și a te relaxa, fie ai băut prea multă cafea cu câteva ore înainte (este recomandat să eviți băuturile excitante cu 7-8 ore înainte de culcare). O altă posibilă cauză este dereglarea ritmului circadian (de exemplu, dacă trebuie să călătorești mult cu avionul în interes de serviciu vei adormi mai greu). Primul pas în încercarea de a adormi mai repede este să îți formezi o rutină a somnului. Dacă nu ești obosit la orele serii ieși afară și fă o scurtă plimbare, citește o carte, fă o baie fierbinte și evită ecranele (televizor, telefon, tabletă, etc.) cu 1-2 ore înainte de culcare. Dacă locuiești într-o zonă zgomotoasă, poartă dopuri pentru urechi și eventual ochelari speciali care îți feresc ochii de lumină. (10, 11, 12)

Dacă, pe de altă parte, adormi în 2-5 minute după ce pui capul pe pernă s-ar putea să fii privat de somn (și să te confrunți cu o tulburare a somnului). Dacă ai cum, odihnește-te pentru 30 minute la ora prânzului sau petrece jumătate din pauza de masă la sală, masaj, etc, orice altă activitate decât munca. (10, 11)

Dacă totuși adopți aceste obiceiuri sănătoase și tot nu reușești să adormi în mod normal (10-30 minute), este recomandat să te adresezi unui specialist recomandat de medicul de familie.

Data actualizare: 09-01-2019 | creare: 09-01-2019 | Vizite: 8566

Bibliografie

1. How well does Europe sleep? A cross-national study of sleep problems in European older adults . https://www.researchgate.net/publication/276358420_How_well_does_Europe_sleep_A_cross-national_study_of_sleep_problems_in_European_older_adults
2. Persoanele care suferă de insomnie, de şapte ori mai predispuse la accidente mortale. https://www.mediafax.ro/stiinta-sanatate/persoanele-care-sufera-de-insomnie-de-sapte-ori-mai-predispuse-la-accidente-mortale-8064180
3. How Sleep Deprivation Affects Your Heart. https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
4. What’s Behind the Link Between Sleep Deprivation and Type 2 Diabetes. https://www.sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems-list/the-link-between-lack-sleep-and-type-2-diabetes
5. Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease- a Review of the Recent Literature. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845795/
6. Lack of sleep is linked to obesity, new evidence shows. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120417080350.htm
7. Studies find new links between sleep duration and depression. https://aasm.org/studies-find-new-links-between-sleep-duration-and-depression/
8. Sleep 'resets' brain connections crucial for memory and learning, study reveals. https://www.theguardian.com/science/2016/aug/23/sleep-resets-brain-connections-crucial-for-memory-and-learning-study-reveals
9. Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
10. How Long Should It Take You to Fall Asleep? https://www.sleep.org/articles/how-long-to-fall-asleep/
11. Understanding Sleep. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep#2
12. It Takes Me Hours to Fall Asleep – Am I Normal? https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_xa3qjafl

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

De ce apare amețeala?

Amețeala este unul din cele mai comune simptome, care poate descrie de fapt două tipuri de manifestări: vertijul...

E normal să vorbești în timpul somnului?

Vorbitul în somn, cunoscut formal ca somnilocvia, este o tulburare a somnului. (1) Se cunoaște puțin despre con�...

De ce apar durerile de cap (migrenele)?

Durerile de cap, cunoscute și sub denumirile de migrene sau cefalee( în funcție de intensitatea manifestărilor)...

Diferența între narcolepsie și hipersomnie idiopatică
Durere de spate - ce este important să știi
Când somnolența cronică în timpul zilei este considerată anormală (patologică)?
Anticorpii antiamiloid - tratamentele moderne pentru boala Alzheimer

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Tulburari ale somnului

Majoritatea femeilor asteapta perioada de sarcina cu o mare bucurie si entuziasm. Din pacate, pentru multe dintre ...

Somnul din timpul zilei combate efectele lipsei de somn din timpul nopții

O scurtă sesiune de odihnă în timpul zilei poate combate efectele nocive pe care le are lipsa de somn din timpul...

Tulburările de somn cresc riscul unui accident vascular cerebral (meta-analiză)

Riscul de a suferi un accident vascular cerebral este mai mare în cazul în care persoana se confruntă ...

Tulburările de somn pot duce la pierderea densității osoase

Tulburarile de somn afectează diferit bărbații și femeile

Tulburările de somn în sarcină aproape dublează riscul de naștere prematură

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum