Alimentația ne influențează calitatea somnului
Un nou studiu sugerează că o alimentaÈ›ie bogată în grăsimi saturate, zahăr È™i o cantitate scăzută de fibre determină o calitate nesatisfăcătoare a somnului.
Cu cât este mai mare cantitatea de fibre consumate, cu atât perioada de somn cu unde lente (somnul profund) este mai crescută. În schimb, energia mare obÈ›inută în urma consumului de grăsimi saturate determină scurtarea acestui somn cu unde lente. De asemenea, consumul de zahăr în exces a fost asociată cu frecvente episoade de somn întrerupt.
S-a observat că o calitate bună a somnului este influenÈ›ată de o dietă corespunzătoare. Mai mult, consumul de alimente bogate în grăsimi È™i puÈ›ine fibre pe parcursul unei singure zile ar putea influenÈ›a parametrii somnului.
Rezultatele acestui studiu au fost publicate în ianuarie 2016 în Journal of Clinical Sleep Medicine.
Studiul sugerează că alimentaÈ›ia È™i somnul se influenÈ›ează reciproc. Pentru a avea un stil de viață sănătos este important să adoptăm o dietă sănătoasă È™i să facem frecvent activități fizice, întrucât aceste obiceiuri promovează un somn liniÈ™titor, reconfortant È™i neîntrerupt.
De asemenea, s-a constatat că participanÈ›ii la studiu au adormit mai repede după ce au consumat mese fixe recomandate de un nutriÈ›ionist, sărace în grăsimi saturate È™i bogate în proteine. În acest caz, participanÈ›ii au adormit în 17 minute. Cei care au mâncat alimente alese din proprie iniÈ›iativă au adormit în 29 de minute.
O dietă sănătoasă determină o calitate superioară a somnului, scăzând riscul de boli cronice, precum hipertensiunea, diabetul È™i bolile cardiovasculare.
Studiul a implicat 13 bărbaÈ›i È™i 13 femei, cu o greutate normală È™i o medie de vârstă de 35 de ani. ParticipanÈ›ii au fost solicitaÈ›i să petreacă 5 nopÈ›i într-un laborator de somnologie. Ei stăteau în pat 9 ore, de la 10 seara până la 7 dimineaÈ›a, dar dormeau 7 ore È™i 35 de minute. Cu ajutorul unui polisomnograf, s-au obÈ›inut informaÈ›ii din a treia noapte (după 3 zile de dietă controlată) È™i din a cincea noapte (după o zi cu alimente alese de participanÈ›i).
Studiul sugerează că recomandările în ceea ce priveÈ™te alimentaÈ›ia ar putea fi benefice pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Sursa: Medical Xpress
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Inteligența artificială aplicată dietei mediteraneene: un sistem inovator de recomandări nutriționale personalizate
- Dietele pe bază de plante ar putea avea un efect pozitiv direct asupra sănătății intestinale și asupra sistemului imunitar
- Consumul de nuci este benefic pentru mediu, nu doar pentru sănătatea generală a indivizilor
- Dietele bogate în fibre transformă microbiomul intestinal, îmbunătățind sănătatea în mai multe boli
- Hipersomnia - somnolenta excesiva
- Insomnia primara
- Narcolepsia
- Somnambulismul
- Tulburarea ritmului circadian de somn
- Tulburarile somnului la femei
- Parasomniile
- Apneea obstructiva in somn
- Sforaitul (Roncopatia)
- Tulburarile de somn la copii
- Somnul
- Poziții sănătoase pentru somn
- Insomnie
- Coșmar
- Alimente care pot afecta somnul
- Somnul
- Dintr-o data ma trezesc in pat si nu am habar cum am ajuns acolo
- Stare generala proasta inexplicabila
- Va rog sa ma ajutati cu un diagnostic !!!
- Porbleme cu somnul
- Durere de cap permanenta, greata, ameteala + probleme cu somnul
- Durere imensa de cap, friguri, tremurat necontrolabil, limba grea si amortita si senzatia de lesin =
- Se sufoca noaptea in somn mai exact 3, 4 luni...
- Dupa tratament cu perfuzii si antibiotice... doarme cam mult
- Masturbarea afecteaza somnul?
- Tresariri cand incerc sa adorm