Cum menținem sănătatea spatelui?

Cum menținem sănătatea spatelui?

©

Autor:

Cum menținem sănătatea spatelui?
Durerile de spate se numără printre cele mai frecvente probleme de sănătate, 8 din 10 persoane fiind afectate la un moment dat pe parcursul vieții.

Coloana vertebrală este principală structură a corpului care susține bazinul, picioarele, brațele, capul, cutia toracică. Afecțiunile acesteia precum și obiceiuri zilnice greșite pot favoriza apariția durerilor de spate și pierderea flexibilității la acest nivel. (9, 10)

De ce apar durerile de spate?

Conform unui ghid lansat în 2006 de Școala Medicală de la Harvard, durerile de spate pot fi cauzate de muÈ™chi tensionaÈ›i, ligamente întinse, accidentări suferite în timpul practicării unor sporturi. Durerile pot avea la bază È™i o afecÈ›iune a coloanei vertebrale, ca de exemplu scolioza. Însă, de cele mai multe ori, durerile de spate apar ca o consecință a unui stil de viață preponderent sedentar: lipsa exerciÈ›iilor fizice, kilogramele în plus, statul la birou ore în È™ir în faÈ›a calculatorului, purtarea tocurilor înalte, ridicarea unor greutăți dintr-o poziÈ›ie incorectă. De asemenea, È™i factori psihologici precum anxietatea, depresia È™i stresul acumulat zi de zi pot favoriza în timp creÈ™terea tensiunii din muÈ™chii spatelui. (1, 2, 6)

Sportivii de performanță se confruntă mult mai rar cu dureri de spate localizate în zona lombară deoarece exerciÈ›iile fizice realizate regulat le dezvoltă muschi abdominali puternici care susÈ›in spatele într-o poziÈ›ie corectă. În schimb, durerile de spate se află printre cele mai frecvente motive invocate de angajaÈ›ii care lipsesc de la locul de muncă. (3)

Cum evităm durerile de spate?

O postură adecvată ne ajută muÈ™chii să funcÈ›ioneze eficient, limitând totodată riscul accidentărilor.

Pentru a preveni instalarea oboselii, disconfortului È™i durerilor la nivelul spatelui, vă oferim câteva recomandări:
  • EvitaÈ›i posturile incorecte (cu spatele îndoit, aplecat peste birou, cu gâtul într-o parte etc).
  • Când staÈ›i pe scaun, menÈ›ineÈ›i greutatea egală pe ambele picioare. Statul picior peste picior poate afecta circulaÈ›ia sângelui din membrele inferioare.
  • FolosiÈ›i un scaun cu spătar È™i încercaÈ›i să vă schimbaÈ›i poziÈ›ia la fiecare 5 minute. 
  • RelaxaÈ›i umerii atunci când staÈ›i la birou.
  • ÈšineÈ›i materialele pe care le citiÈ›i la nivelul ochilor.
  • Dacă dormiÈ›i pe spate, folosiÈ›i o saltea fermă. De asemenea, puteÈ›i pune o pernă sub genunchi (sau între genunchi dacă dormiÈ›i pe o parte) pentru a elibera tensiunea care se acumulează în muÈ™chii spatelui È™i ai picioarelor.
  • Când ridicaÈ›i un obiect greu, îndoiÈ›i genunchii fără să vă aplecaÈ›i în față, iar când vă ridicaÈ›i menÈ›ineÈ›i spatele drept. Astfel, folosiÈ›i muÈ™chii fesieri È™i ai picioarelor È™i evitaÈ›i să forÈ›aÈ›i muÈ™chii spatelui È™i să-l puneÈ›i într-o poziÈ›ie incomodă.
  • CereÈ›i ajutor dacă ridicaÈ›i un obiect greu.
  • RenunÈ›aÈ›i la fumat deoarece nicotina îngreunează circulaÈ›ia sângelui către discurile vertebrale, iar în timp, acestea se pot deteriora.
  • MenÈ›ineÈ›i-vă o greutate corporală corespunzătoare în funcÈ›ie de vârsta È™i înălÈ›imea dvs.
  • RămâneÈ›i activi. Mersul pe jos sau cu bicicleta, înotul etc. sunt exemple de activități care vă ajută să vă întăriÈ›i muÈ™chii spatelui. (1, 2, 7)

Exerciții simple pentru o postură corectă

1. Relaxare
AÈ™ezaÈ›i-vă confortabil într-un scaun È™i puneÈ›i picioarele pe podea, pe toată talpa. MenÈ›ineÈ›i umerii relaxaÈ›i, în jos, capul drept iar bărbia spre gât.

2. Vizualizare
ImaginaÈ›i-vă o linie care vă trece prin corp din tavan până în pământ. Ochii, umerii, È™oldurile, genunchii È™i gleznele trebuie să fie aliniate vertical. Acum, imaginaÈ›i-vă o coardă puternică agățată de stern, trăgându-vă de piept în sus ca să vă facă mai înalÈ›i.

3. Respirație
PuteÈ›i sta în picioare sau aÈ™ezat. InspiraÈ›i, apoi expiraÈ›i încet numărând până la 5. TrageÈ›i muÈ™chii din partea inferioară a abdomenului în sus È™i în interior ca È™i cum vă miÈ™caÈ›i buricul spre coloana vertebrală.

4. Stretching
StaÈ›i cu faÈ›a la un colÈ›, cu mâinile, coatele È™i umerii ridicaÈ›i iar palmele rezemate de perete. PuneÈ›i un picior în faÈ›a celuilalt. ÎndoiÈ›i genunchiul piciorului plasat în față, expiraÈ›i în timp ce vă aplecaÈ›i corpul în față, spre colÈ›. PăstraÈ›i-vă spatele drept iar pieptul È™i capul sus. (1)

Sănătatea spatelui la copii

Durerile de spate afectează la nivel mondial 9,4% din populație, inclusiv copiii, conform analizei derulate de un grup de cercetători americani și australieni care au comparat statisticile din 187 de țări. (8)
Aproximativ jumătate dintre elevi poartă ghiozdane cu o greutate de două ori mai mare decât cea recomandată. AsociaÈ›ia Nord Americană pentru Sănătatea Spatelui a construit în urma aplicării unui sondaj de opinie, o listă cu recomandări, pentru prevenirea apariÈ›iei problemelor de spate la copii. Printre acestea se află:
  • Folosirea unui ghiozdan clasic, cu două bretele ajustabile, este de preferat înaintea ghiozdanelor purtate pe un singur umăr.
  • Folosirea unui ghiozdan pe roÈ›i, în special de către cei care deja adoptă poziÈ›ii incorecte ale spatelui.
  • Cumpărarea ghiozdanului se face împreună cu copilul, pentru a putea testa mai multe variante luând în calcul gradul de confort resimÈ›it la probarea acestuia.
  • Evitarea supraîncărcării ghiozdanului. Greutatea lui nu ar trebui să depășească 10-15% din greutatea È™colarului.
  • Plasarea obiectelor mai grele la baza ghiodanului, aproape de spate, ajută la menÈ›inerea echilibrului È™i scade tensiunea pusă pe umerii copilului.
  • Utilizarea unor ghiozdane compartimentate care ajută la o bună organizare a conÈ›inutului È™i la distribuirea egală a greutății. (5)

Menținerea unei posturi corecte (urechile-umerii-bazinul să fie aliniate) și realizarea periodică a unor exerciții fizice care să fortifice mușchii ajută la menținerea sănătății spatelui. Dacă vă confruntați cu dureri de spate persistente, adresați-vă unui medic specialist.

Data actualizare: 31-03-2019 | creare: 29-05-2015 | Vizite: 6512
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Dispozitivul care te ajută să îți corectezi postura
  • Dispozitivul care poate ajuta la diminuarea durerilor de spate
  • Tratamentul ce poate reduce afectarea coloanei vertebrale după un traumatism
  • Forumul ROmedic - întrebări È™i răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum
     
     
     
    Accept cookies Informare Cookies Site-ul ROmedic.ro foloseşte cookies pentru a îmbunătăţi experienţa navigării, a obține date privind traficul și performanța site-ului și a livra publicitate mai eficient.
    Găsiți informații detaliate în Politica cookies și puteți gestiona consimțământul dvs din Setări cookies.