Cum poate fi îmbunătățită anduranța și performanța în alergarea la distanță?

Rutina săptămânală a alergătorilor de agrement constă de obicei într-un amestec permanent de antrenament de intensitate scăzută și antrenament de intensitate moderată până la crescută. Ca alternativă, s-a sugerat că periodizarea în bloc cu o țintă de antrenament mai concentrată într-o singură perioadă poate avea avantajele sale.
Într-un studiu recent, periodizarea blocurilor a fost examinată într-un cadru în care participanții fie au crescut volumul antrenamentului de intensitate scăzută cu 70%, fie au efectuat 10 sesiuni de intervale de 6 x 3 minute (5 ori/săptămână) în timpul blocului de două săptămâni.

„Ambele grupuri și-au îmbunătățit performanța de alergare la 3000 metri imediat după blocul de exerciții. Nu au fost observate diferențe semnificative statistic între grupuri”, explică autorul studiului, cercetătorul Olli-Pekka Nuuttila de la Universitatea din Jyväskylä. Când s-a luat în considerare recuperarea, s-au constatat diferențe în privința durerilor musculare ale extremităților inferioare, care au crescut la nivel de grup doar în grupul celor care s-au antrenat în blocuri de exerciții efectuate la intervale de timp. Durerea musculară crescută la sfârșitul blocului a fost, de asemenea, asociată cu o îmbunătățire mai mică a testului de alergare.

Nivelurile de repaus ale concentrațiilor de norepinefrină au crescut după blocul de exerciții în grupul cu intervale de timp și au rămas crescute după săptămâna de recuperare. Aceeași tendință a fost observată și în variabilitatea ritmului cardiac nocturn, care a scăzut în prima săptămână a studiului. „Pe baza markerilor de recuperare pe care i-am măsurat, blocul de exerciții efectuat în sesiuni scurte părea mai solicitant în comparație cu blocul de intensitate scăzută”, rezumă Nuuttila.

Schimbările în performanța de anduranță au fost analizate printr-un test de alergare de 3.000 m, iar starea de recuperare a fost monitorizată cu înregistrări ale ritmului cardiac nocturn și scale de recuperare percepute. În plus, concentrațiile hormonilor de repaus au fost analizate din probe de urină și sânge. Participanții la studiu au fost bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 45 de ani, care s-au antrenat în scop recreațional.

sursa: Science Daily
foto: www.jyu.fi

Data actualizare: 31-01-2022 | creare: 31-01-2022 | Vizite: 655

Bibliografie

Farther or faster? Both improve distance running performance, link: https://www.sciencedaily.com/releases/2022/01/220126144219.htm

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Utilizarea pedometrelor îmbunătățește activitatea fizică pe termen lung

Cercetătorii din cadrul Universității din Londra au arătat că persoanele care folosesc pedometre pentru contor...

Cercetările confirmă efectul benefic al exercițiilor fizice împotriva depresiei

O recenzie sistematică și meta-analiză a explorat efectele exercițiilor fizice asupra depresiei, având în ved...

De ce exercițiile fizice devin mai dificile cu cât faci mai puține

Un nou studiu al Universității din Leeds ar putea explica de ce exercițiile fizice devin tot mai dificile, pe m�...

Edemul medular osos la nivelul articulației sacro-iliace este comun la atleții tineri
MaxDFM - dispozitivul de fitness cu vibrații
O singură perioadă de exerciții aerobice este suficientă pentru a crește arderile de grăsimi și zaharuri
Noi recomandări de la oamenii de ştiinţă privind antrenamentul la sală

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Alergarea - ghidul alergătorului

Alergatul consumă aproximativ 80 de kcal per kilometru parcurs și îmbunătățește circulația sangvină. Este,...

Chiar și 10 minute de alergat zilnic au un efect pozitiv asupra speranței de viață

Chiar și 10 minute de alergat zilnic, fie și într-un ritm ușor, au un impact deloc neglijabil asupra reducerii ...

Programul de alergare la începători

Alergatul este una dintre cele mai comune activități sportive din întreaga lume. Dacă nu ați mai practicat ace...

Alergarea ameliorează inflamația genunchiului, contrar așteptărilor

Câte calorii consumi când mergi vs când alergi?

Alergarea cu picior plat (platfus)

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum