Cum să găsești voința pentru a slăbi
©
Autor: Airinei Camelia
Spre exemplu, iată câteva sfaturi de aplicat în cazul în care dorim să slăbim, pentru a evita tentaÈ›iile inutile:
- EvitaÈ›i să luaÈ›i decizii legate de alimentaÈ›ie înaintea fiecărei mese. În schimb, faceÈ›i-vă timp săptămânal pentru a schiÈ›a un plan al meselor pentru întreaga săptămână care urmează, inclusiv gustări. DistribuiÈ›i alimentaÈ›ia astfel încât la finalul zilei să ajungeÈ›i la numărul de calorii propuse.
- Mergeți la cumpărături cu lista și nu vă abateți de la aceasta.
- MergeÈ›i la cumpărături după ce aÈ›i mâncat, nu când sunteÈ›i flămânzi.
- Nu săriÈ›i peste mese - studiile au arătat că voinÈ›a este mult mai slabă dacă nivelul glicemiei în sânge este scăzut.
Există și joculețe video care vă pot ajuta să rezistați impulsului de a consuma alimente tentante. Acestea folosesc antrenamentul de inhibare a răspunsului. Un astfel de joc - sub forma unei aplicații pe telefon - a fost dezvoltat de către cercetătorii de la University of Exeter din Anglia.
Potrivit autoarei, Natalia Lawrence - specialist în neuroÈ™tiinÈ›e cognitive, jocul ajută la reprogramarea răspunsului creierului la anumite alimente bogate în calorii, nesănătoase. Studiile spun că aceste tipuri de alimente activează centrul de recompensă din creier, stimulând secreÈ›ia de dopamină È™i endorfine, ce duc la senzaÈ›ia de plăcere È™i conving persoana să îÈ™i dorească să consume mai mult.
Studiul a cuprins 83 de participanÈ›i È™i a arătat că persoanele care au folosit jocul de 4 ori pe săptămână au pierdut în greutate È™i au consumat, în medie, cu 220 calorii mai puÈ›in pe zi.
Programul înglobat în aplicaÈ›ie È›inteÈ™te răspunsul motor pe care creierul îl are la mâncare, cu scopul de a evita declanÈ™area acestui impuls, astfel încât oamenii să nu trebuiască să facă apel la voință.
Alte metode indicate încearcă acelaÈ™i lucru: să distragă atenÈ›ia de la tentaÈ›ie. Cum ar fi să lucraÈ›i la un puzzle atunci când simÈ›iÈ›i impulsul de a mânca ceva interzis.
Sursa: HealthDay
Data actualizare: 08-01-2023 | creare: 28-03-2018 | Vizite: 6357
Bibliografie
1. Finding the willpower to lose weight, link: https://consumer.healthday.com/mental-health-information-25/behavior-health-news-56/finding-the-willpower-to-lose-weight-731012.html2. What You Need to Know about Willpower: The Psychological Science of Self-Control, link: https://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
3. App trains people not to reach for chocolate and alcohol, link: https://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_563520_en.html
©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
- Cum influențează o dietă restrictivă microbiomul intestinal (Oatmeal Study)
- Dieta mediteraneană este un aliat puternic pentru sănătate, chiar și după un diagnostic de cancer
- Insectele în alimentație: O soluție sustenabilă sau o promisiune nerealizabilă?
- Ce calitate au afinele din magazin? (studiu)
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
- Pierdere în greutate
- Pasi catre o greutate ideala
- Factorii care influenteaza greutatea
- Strategii pentru atingerea greutatii ideale
- Raportul talie-solduri
- Pastilele de slăbit
- Cele mai populare diete ale anului 2014
- Ceaiul verde și scăderea în greutate
- Mici schimbări în dietă care te vor ajuta să slăbești
- Regim de slăbit rapid
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Poftiti la slabit !!!
- Obezitate - Trebuie sa slabesc 40 kg, neaparat.
- A inceput sa slabeasca foarte mult (20 kg in 5 luni)
- Dieta de slabire, am 17 ani
- Probleme cu menstruatia... nu a mai venit de 2 luni
- Slabeste foarte tare
- Kg in plus
- Dupa fiecare dieta pun inapoi imediat
- Cum sa slabesc?