Cum să găsești voința pentru a slăbi
Autor: Airinei Camelia

Spre exemplu, iată câteva sfaturi de aplicat în cazul în care dorim să slăbim, pentru a evita tentațiile inutile:
- Evitați să luați decizii legate de alimentație înaintea fiecărei mese. În schimb, faceți-vă timp săptămânal pentru a schița un plan al meselor pentru întreaga săptămână care urmează, inclusiv gustări. Distribuiți alimentația astfel încât la finalul zilei să ajungeți la numărul de calorii propuse.
- Mergeți la cumpărături cu lista și nu vă abateți de la aceasta.
- Mergeți la cumpărături după ce ați mâncat, nu când sunteți flămânzi.
- Nu săriți peste mese - studiile au arătat că voința este mult mai slabă dacă nivelul glicemiei în sânge este scăzut.
Există și joculețe video care vă pot ajuta să rezistați impulsului de a consuma alimente tentante. Acestea folosesc antrenamentul de inhibare a răspunsului. Un astfel de joc - sub forma unei aplicații pe telefon - a fost dezvoltat de către cercetătorii de la University of Exeter din Anglia.
Potrivit autoarei, Natalia Lawrence - specialist în neuroștiințe cognitive, jocul ajută la reprogramarea răspunsului creierului la anumite alimente bogate în calorii, nesănătoase. Studiile spun că aceste tipuri de alimente activează centrul de recompensă din creier, stimulând secreția de dopamină și endorfine, ce duc la senzația de plăcere și conving persoana să își dorească să consume mai mult.
Studiul a cuprins 83 de participanți și a arătat că persoanele care au folosit jocul de 4 ori pe săptămână au pierdut în greutate și au consumat, în medie, cu 220 calorii mai puțin pe zi.
Programul înglobat în aplicație țintește răspunsul motor pe care creierul îl are la mâncare, cu scopul de a evita declanșarea acestui impuls, astfel încât oamenii să nu trebuiască să facă apel la voință.
Alte metode indicate încearcă același lucru: să distragă atenția de la tentație. Cum ar fi să lucrați la un puzzle atunci când simțiți impulsul de a mânca ceva interzis.
Sursa: HealthDay
2. What You Need to Know about Willpower: The Psychological Science of Self-Control, link: http://www.apa.org/helpcenter/willpower.aspx
3. App trains people not to reach for chocolate and alcohol, link: http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_563520_en.html
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Suplimentele de fier ar putea preveni pierderea musculară întâlnită la pacienții cu cancer, insuficiență cardiacă sau BPOC
- Vârsta, obezitatea și dopamina par să influențeze preferința pentru alimente dulci
- Care sunt obiceiurile alimentare asociate cu obezitatea la copii?
- Introducerea timpurie a glutenului ar putea preveni boala celiacă
- Pierdere în greutate
- Pasi catre o greutate ideala
- Factorii care influenteaza greutatea
- Strategii pentru atingerea greutatii ideale
- Raportul talie-solduri
- Pastilele de slăbit
- Cele mai populare diete ale anului 2014
- Ceaiul verde și scăderea în greutate
- Mici schimbări în dietă care te vor ajuta să slăbești
- Regim de slăbit rapid
- Cum sa slabesc 8 sau 10 kg?
- Nu reuses sa slabesc indiferente ce as face
- Vreau sa slabesc 15kg. vreau o dieta de 1100kcal
- Voi cum ati reusit sa slabiti?
- A inceput sa slabeasca foarte mult (20 kg in 5 luni)
- Vreau sa slabesc dar fara ceaiuri si pastile
- Cum pot slabi
- Vreau sa fiu mai slaba
- Vreau sa slabesc.
- Dieta