Am fobie sociala si urmeaza sa am de sustinut o prezentare
Buna!Sunt studenta, si am fobie sociala, si atacuri de panica.Am primit ca si medicatie Xanax, doar in cazul declansarii unui atac de panica, iar pe langa asta, mi s-a recomandat psihoterapia.
Psihoterapia urmeaza sa o incep.
Insa frica mea este ca intr-o saptamana urmeaza sa prezint un proiect.Nu stiu ce as putea sa fac sa decurga bine.Ultima data cand am avut de prezentat, avand senzatia de anxietate, frica de un atac de panica, am luat un Xanax, pentru a fi linistita, si avand speranta ca voi fi linistita pe parcursul prezentarii.Insa in momentul in care am iesit in fata pentru a prezenta am inceput sa tremur exagerat, fara a ma putea controla.A fost atat de accentual tremurul, incat era vizibil, remarcat chiar si in vorbire, balbaiala, a decurs rau.
As dori sa va cer niste sfaturi, chiar stiu ceea ce am de zis, si imi doresc sa reusesc sa fac prezentarea cat de cat linistita.Ce alt medicament as putea lua, sau ce imi recomandati? Va multumesc!
Psihoterapia urmeaza sa o incep.
Insa frica mea este ca intr-o saptamana urmeaza sa prezint un proiect.Nu stiu ce as putea sa fac sa decurga bine.Ultima data cand am avut de prezentat, avand senzatia de anxietate, frica de un atac de panica, am luat un Xanax, pentru a fi linistita, si avand speranta ca voi fi linistita pe parcursul prezentarii.Insa in momentul in care am iesit in fata pentru a prezenta am inceput sa tremur exagerat, fara a ma putea controla.A fost atat de accentual tremurul, incat era vizibil, remarcat chiar si in vorbire, balbaiala, a decurs rau.
As dori sa va cer niste sfaturi, chiar stiu ceea ce am de zis, si imi doresc sa reusesc sa fac prezentarea cat de cat linistita.Ce alt medicament as putea lua, sau ce imi recomandati? Va multumesc!
7 comentarii
Spune publicului inca de la inceput ca ai emotii (eventual prezinta asta printr-o scurta gluma)-asta mai scade din anxietatea de performanta.
Bună dimineața!
Încearcă să faci următorul exercițiu:
Imagineaza-ti un ecran mental ca la cinematograf, pe care apare intreg corpul tau. Vizualizeaza pe ecranul mental toate procesele prin care corpul tau se vindeca de teamă, se echilibreaza si incearca sa SIMTI fiecare modficare pozitiva din corpul tau. SIMTE si bucuria/implinirea/entuziasmul unui om care reușește să se prezinte cu succes în fața auditoriului.
Pe ecran poţi urmări şi o imagine a ta în care reuşeşti în ceva ce ţi-ai propus. Imaginează-ţi că te simţi bine, că eşti fericită. Ce vezi, ce auzi, cine-i în jurul tău. Cum ţi-ai dori să fii în acel moment.
Poţi face stop-cadru pe imagine, o iei şi o pui într-o ramă pe care cu ochii minţii o aşezi undeva de unde dacă închizi ochii să ţi-o poţi imagina, ca sa-ţi internalizezi imaginea astfel încât să o poţi accesa la nevoie.
Pentru a amplifica puterea de vindecare a creierului tau de teamă iti recomand sa faci acest exerciţiu in fiecare zi, preferabil înainte de culcare, ca să-ţi creezi o stare de relaxare şi creerul să poată procesa peste noapte strategii pentru realizarea celor propuse de tine.
Oricum e nevoie să începi psihoterapia pentru rezultate bune și de durată.
Încearcă să faci următorul exercițiu:
Imagineaza-ti un ecran mental ca la cinematograf, pe care apare intreg corpul tau. Vizualizeaza pe ecranul mental toate procesele prin care corpul tau se vindeca de teamă, se echilibreaza si incearca sa SIMTI fiecare modficare pozitiva din corpul tau. SIMTE si bucuria/implinirea/entuziasmul unui om care reușește să se prezinte cu succes în fața auditoriului.
Pe ecran poţi urmări şi o imagine a ta în care reuşeşti în ceva ce ţi-ai propus. Imaginează-ţi că te simţi bine, că eşti fericită. Ce vezi, ce auzi, cine-i în jurul tău. Cum ţi-ai dori să fii în acel moment.
Poţi face stop-cadru pe imagine, o iei şi o pui într-o ramă pe care cu ochii minţii o aşezi undeva de unde dacă închizi ochii să ţi-o poţi imagina, ca sa-ţi internalizezi imaginea astfel încât să o poţi accesa la nevoie.
Pentru a amplifica puterea de vindecare a creierului tau de teamă iti recomand sa faci acest exerciţiu in fiecare zi, preferabil înainte de culcare, ca să-ţi creezi o stare de relaxare şi creerul să poată procesa peste noapte strategii pentru realizarea celor propuse de tine.
Oricum e nevoie să începi psihoterapia pentru rezultate bune și de durată.
Buna,
Incearca sa iti imaginezi ca prietena ta cea mai buna trece prin aceasta situatie si iti povesteste tie, cerandu-ti sfatul! Ce ai sfatui-o sa faca pentru a putea sa isi invinga teama si a duce prezentarea la bun sfarsit?
Medicamentele sunt o solutie, insa de moment si nu rezolva problema. Te sfatuiesc sa mergi la psihoterapie fara a mai amana, fiind in beneficiul tau!
Toate cele bune!
Incearca sa iti imaginezi ca prietena ta cea mai buna trece prin aceasta situatie si iti povesteste tie, cerandu-ti sfatul! Ce ai sfatui-o sa faca pentru a putea sa isi invinga teama si a duce prezentarea la bun sfarsit?
Medicamentele sunt o solutie, insa de moment si nu rezolva problema. Te sfatuiesc sa mergi la psihoterapie fara a mai amana, fiind in beneficiul tau!
Toate cele bune!
Multumesc din suflet pentru raspunsuri, voi lua in considerare si practica sfaturile primite! O seara frumoasa!
Buna dimineata! Muzica terapeutica iti poate fi de ajutor pana incepi psihoterapia. Un exemplu ar fi muzica destresanta pentru atacuri de panica pe YouTube.
Ce subiect are prezentarea și cine este publicul? Profesori, elevi, colegi? Sunt de specialitate sau necunoscători? Doar tu prezinți sau mai multe persoane prezintă? Prezentarea e un pas important sau nu are niciun impact în viitorul tău? Toate aceste răspunsuri sunt importante. Ce este mai important pentru tine, să transmiți un mesaj sau doar reciți? În viața sunt clipe în care trebuie "să iei calul de căpăstru" și nu trebuie să-ți imaginezi că iei de căpăstru un cal de lemn când iei unul adevărat. Invinge-ti teama împlinește ce este de împlinit. Doar așa te vei dezvolta ca om puternic și liber. Succes!
Buna ziua,
Evelinaa, medicamentele pot fi recomandate doar de catre medic si nu pe net, ci in urma unui consult de specialitate in cabinet.
O solutie eficienta pentru problemele tale de anxietate o reprezinta si psihoterapia cognitiv-comportamentala. Aceasta forma de psihoterapie prezinta un grad mare de validare stiintifica, prin numeroase studii si cercetari de specialitate, mai ales pentru tulburarile de anxietate, ca de exemplu: anxietatea sociala, anxietatea generalizata, fobia sociala si multe alte tipuri de fobii, atacul de panica, tulburarea obsesiv-compulsiva, stresul posttraumatic etc.
Psihoterapia dureaza, in medie, cateva luni, in ritm de o sedinta pe saptamana. Are un caracter activ si foarte concret, fiind axata pe rezolvarea problemelor cu ajutorul unei game foarte diverse de metode si tehnici specifice.
De exemplu, in cadrul sedintelor de psihoterapie poti invata cum sa:
-te eliberezi de ingrijorare si teama;
-dobandesti o mai mare capacitate de concentrare in interactiunea cu ceilalti;
-ai un mai bun autocontrol asupra starilor psihice si a gandurilor;
-fii mult mai relaxata in diverse situatii sociale;
-fii mai spontana in comunicare;
-ai o comunicare fluenta si expresiva;
-aplici diverse stiluri de comunicare etc.
In concluzie, daca te angrenezi cu motivatie si perseverenta, poti obtine rezultate deosebite. Important e sa actionezi pentru a rezolva problema si sa nu o lasi sa se cronicizeze.
Sedintele de psihoterapie se pot tine nu doar la cabinet, ci si online.
Toate cele bune!
Evelinaa, medicamentele pot fi recomandate doar de catre medic si nu pe net, ci in urma unui consult de specialitate in cabinet.
O solutie eficienta pentru problemele tale de anxietate o reprezinta si psihoterapia cognitiv-comportamentala. Aceasta forma de psihoterapie prezinta un grad mare de validare stiintifica, prin numeroase studii si cercetari de specialitate, mai ales pentru tulburarile de anxietate, ca de exemplu: anxietatea sociala, anxietatea generalizata, fobia sociala si multe alte tipuri de fobii, atacul de panica, tulburarea obsesiv-compulsiva, stresul posttraumatic etc.
Psihoterapia dureaza, in medie, cateva luni, in ritm de o sedinta pe saptamana. Are un caracter activ si foarte concret, fiind axata pe rezolvarea problemelor cu ajutorul unei game foarte diverse de metode si tehnici specifice.
De exemplu, in cadrul sedintelor de psihoterapie poti invata cum sa:
-te eliberezi de ingrijorare si teama;
-dobandesti o mai mare capacitate de concentrare in interactiunea cu ceilalti;
-ai un mai bun autocontrol asupra starilor psihice si a gandurilor;
-fii mult mai relaxata in diverse situatii sociale;
-fii mai spontana in comunicare;
-ai o comunicare fluenta si expresiva;
-aplici diverse stiluri de comunicare etc.
In concluzie, daca te angrenezi cu motivatie si perseverenta, poti obtine rezultate deosebite. Important e sa actionezi pentru a rezolva problema si sa nu o lasi sa se cronicizeze.
Sedintele de psihoterapie se pot tine nu doar la cabinet, ci si online.
Toate cele bune!
Alege-ți medicul și fă o programare!
Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 7probleme psihice
- 11fobia sociala te distruge profesional
- 16fobii sociale
- 26este fobie?
- 71depresie, anxietate, fobie sociala, atacuri de panica
- 6sufar de fobie sociala?
- 3Fobie sociala?!
- 3baiat de 10 ani, cand se sperie urineaza in pat
- 10Anxietate, TOC, fobie sociala? Va rog, ajutati-ma!
- 5se intampla sa am in momentul respiratiei ca niste spasme sau gaze in partea inimii.. Ce am?
- 12teama de a sta singura si de a nu mi se intampla ceva
- 3De la grasanul scuipat zilnic la fobie sociala si in final afectiune bipolara, maniac
- 8tulburare de panica sau fobie sociala? Va rog diagnostic
- 7Fobie sociala?
- 63Depresie+ fobie sociala
- 4Fobie sociala
- 0Cocktail - depresie, TOC, fobie sociala
- 3Xanaxul si fobia sociala.
- 4Fobia socială tratată cu escitalopram!
Mai multe informații despre: Fobia sociala
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: